Чи часто The Healthy Gang відчуває нудьгу останнім часом? Або відчуваєте задуху і втому від усіх рутин і занять, які ви робите щодня? Можливо, ви справді переживаєте обставини, які відбуваються у вашому житті, але не усвідомлюєте цього. Тому що стрес може зробити вас фізично втомленим.
Речі, які занадто продумані і обтяжують ваш розум, також порушують роботу інших органів тіла, що призведе до зниження імунної системи, гіпертонії, проблем з травленням і навіть збільшення ризику дегенеративних захворювань.
Зв'язок між фізичними вправами і стресом
Достеменно невідомо, який зв’язок між фізичними вправами і стресом. Але якщо ви регулярно робите фізичні вправи, будь то біг підтюпцем, аеробіка тощо, ваше тіло буде краще реагувати на стрес. Таким чином організм легко адаптується до різних стресів і виживає в умовах стресу.
Коли ви рухаєтеся або займаєтеся спортом, ваші м’язи та нерви також тренуються, що призводить до потовиділення. Ці рухи можуть реагувати на зміни функцій і фізіології тіла, таких як частота серцевих скорочень, кров’яний тиск і м’язи. Гормони, що виділяються внаслідок стресу, можуть повернутися в норму.
По суті, стрес має поганий вплив на здоров’я, наприклад, порушує сон і викликає безсоння, підвищує апетит, прискорює пульс, ризик ожиріння.
Чому фізичні вправи можуть знизити стрес?
Регулярні фізичні вправи допоможуть зменшити психологічний стрес, наприклад, легше спати, покращити якість тіла та підвищити рівень ендорфінів. Крім того, є й інші переваги, які впливають на зниження рівня стресу, якщо ви займаєтеся спортом, зокрема:
1. Зниження гормонів-депресантів в організмі
Якщо ви перебуваєте в стресовому стані, ваше тіло автоматично виділяє гормони кортизол і адреналін. Обидва гормони мають функцію миттєво підвищувати енергію та кров’яний тиск, коли організм перебуває в стані стресу чи депресії.
Гормон кортизол має завдання підготувати організм до стресу, наприклад, готувати енергію, підвищуючи рівень цукру в крові та запобігаючи перетворенню інсуліну в глікоген.
Однак, коли кортизол і адреналін постійно виробляються, виникає хронічний стрес, який спричиняє порушення фізіологічних функцій організму. Якщо люди занадто довго тримаються в стресі, то кортизол постійно працює і підвищує рівень цукру в крові. Тоді у людини розвинеться цукровий діабет 2 типу та ожиріння. Регулярні фізичні вправи зменшують рівень гормонів кортизолу та адреналіну і можуть підвищити рівень гормону норадреналіну як антидепресанту.
2. Підвищити самоефективність
Самоефективність – це форма віри та впевненості в людині у вирішенні та боротьбі з наявними проблемами. Люди, які мають низьку самоефективність, будуть схильні до стресу. Займаючись фізичними вправами, тіло не тільки стає здоровим, але й може підвищити самоефективність. Такі види спорту, як самооборона, можуть підвищити самоефективність, що полегшує комусь пошук виходу, коли виникає проблема.
Є дослідження, проведене на 49 жінках, які переживають сильний стрес. Потім їх попросили виконувати регулярні фізичні вправи протягом 8 тижнів поспіль. Результати дослідження показали, що в їх сечі відбулося зниження рівня кортизолу та адреналіну. Крім того, результати тестування показали, що рівень стресу знизився, а деякі навіть зникли зовсім.
Потім результати дослідження також показали, що відбулося збільшення гормонів ендорфінів і серотоніну, які зазвичай називають гормонами щастя. Зі збільшенням цього гормону він може допомогти організму відчувати себе розслабленим, спокійним і щасливим.
Які види спорту можуть зняти стрес?
Насправді всі вправи, які ви виконуєте, можуть допомогти знизити рівень стресу, який ви відчуваєте. Але від вас залежить, будете ви займатися регулярно чи лише зрідка. Є види спорту, якими можна займатися після втоми, а саме:
Плавання
Коли ви зайдете у воду, ваше тіло розслабиться. У поєднанні з рухами, що здійснюються під час плавання, рухаються всі члени тіла. Плавання корисно для серця, м’язів і людей із болем у суглобах.
Танцюй
Танець можна назвати спортом, тому що під час його виконання він потіє і рухає всі кінцівки. Крім відчуття щастя, тіло також стає здоровим.
Зелена прогулянка
Ходьба або біг підтюпцем змушують вас почувати себе спокійно, тому що вони безпосередньо зустрічаються з природою і роблять вас здоровішими. Регулярна прогулянка вранці або ввечері також допомагає очистити розум, тим самим розслабляючи.
Крім того, йога також може допомогти вам стати більш спокійним, розслабленим і здоровим. Рухи йоги також допомагають позбутися поту. Намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами, щоб тіло було здоровим, а рівень стресу зменшився. Будь-яка вправа корисна для організму, якщо ви виконуєте її регулярно. (ФЕНХЕЛЬ)
