Як відомо, вживання певних продуктів може впливати на рівень холестерину в організмі. Коли ви сидите на дієті і уникаєте певних продуктів, але рівень холестерину все ще високий, окрім їжі можуть бути й інші фактори, які викликають високий рівень холестерину. Тоді які причини?
Високий холестерин - це…
Перш ніж знати, що викликає високий холестерин, крім їжі, ви повинні спочатку знати, що таке високий холестерин. Насправді наш організм потребує холестерину через його важливу роль. Холестерин необхідний для формування клітинних стінок, бере участь у виробленні гормонів та інших функціях.
Однак, якщо рівень холестерину занадто високий, це спричинить серйозні проблеми зі здоров’ям. Проблема в тому, що високий рівень холестерину може мати будь-яка людина, навіть якщо ви молоді або маєте худорляве тіло. Це пояснюється тим, що на рівень холестерину в організмі можуть впливати різні речі.
Слід також зазначити, що високий рівень холестерину часто не проявляє ніяких симптомів. Більшість людей з високим рівнем холестерину не знають про це, за винятком випадків, коли проводять тест на холестерин.
Тому кожному необхідно регулярно перевіряти рівень холестерину. Крім холестерину, інший тип жиру в крові, а саме тригліцериди, також може підвищуватися і викликати проблеми зі здоров’ям.
Причини високого холестерину, крім їжі
Високий рівень холестерину можна знизити різними способами. Починаючи від зміни до здорового способу життя, а також до допомоги препаратів, що знижують рівень холестерину. Люди з високим рівнем холестерину повинні уникати продуктів, багатих насиченими жирами і трансжирами, таких як червоне м’ясо або молочні продукти, які містять високий рівень холестерину. повна жирність оскільки це може підвищити рівень холестерину.
Якщо це було зроблено, і зниження рівня холестерину все ще не є оптимальним, може бути причина високого холестерину, крім їжі. Перевірте умови нижче, хто знає, що ви зробили!
1. Відсутність фізичних навантажень
Ви з тих людей, які ніколи не займалися спортом чи фізичною активністю? Відсутність фізичних навантажень є однією з причин високого рівня холестерину, крім їжі.
Якщо ви часто їсте продукти, що містять у надлишку насичені жири або транс-жири, і не супроводжуються регулярною фізичною активністю, це, безсумнівно, призведе до підвищення рівня холестерину.
Вважається, що на додаток до зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів, фізичні вправи підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі, уникаючи таким чином ризику серцевих захворювань.
2. Звички до паління
Куріння також є однією з причин високого холестерину, крім їжі. Куріння може не тільки вплинути на здоров’я легенів, але також може вплинути на рівень холестерину. Чи знаєте ви, що хімічні речовини в сигаретах можуть знизити рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину? Саме тому курці першими мають ризик серцевого нападу.
3. Цукровий діабет
Відомо, що у діабетиків гірший профіль холестерину. Згідно з дослідженнями, профіль холестерину у діабетиків щільний і малий (невеликий щільний холестерин). Які наслідки? Він легше прилипне до стінок кровоносних судин і спричинить блокування кровотоку до серця або мозку.
Тоді цукровий діабет є причиною високого холестерину крім їжі. Діабетики повинні контролювати рівень холестерину в крові якомога нормальним на додаток до регулярного підтримання рівня цукру в крові та артеріального тиску. Все важливо, щоб уникнути ускладнень цукрового діабету у вигляді інфарктів та інсультів.
4. Ожиріння
Зрозуміло, що ожиріння може підвищити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і знизити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Людина, яка має індекс маси тіла (ІМТ) більше 30, ризикує мати високий рівень холестерину.
5. Стрес
Кілька досліджень показали, що стрес може бути причиною високого рівня холестерину на додаток до їжі. Стрес у довгостроковій перспективі підвищить рівень холестерину в крові. Як це відбулося? Коли ми відчуваємо стрес, ми, як правило, їмо продукти з високим вмістом жиру. Якщо це продовжувати робити, з часом це може підвищити рівень холестерину.
6. Сімейна історія та вік
З віком рівень холестерину може підвищуватися. За даними Американської кардіологічної асоціації, чоловіки старше 45 років і жінки старше 55 років мають ризик високого рівня холестерину.
Крім того, є деякі люди з сімейною історією високого рівня холестерину. Тому має сенс, якщо причиною високого холестерину крім їжі є генетичні фактори. Якщо у ваших батьків високий рівень холестерину, ви повинні регулярно робити аналізи на холестерин, тому що хто знає, що ви ризикуєте отримати такий самий стан.
Зниження рівня холестерину шляхом зміни способу життя
Високий рівень холестерину можна виявити лише після обстеження. Тест дуже простий, потрібен лише простий аналіз крові. Якщо у вас вже високий рівень холестерину, почніть змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішим. Ось поради, як знизити рівень холестерину, змінивши свій спосіб життя!
1. Почніть тренуватися
Вправи можуть допомогти знизити рівень холестерину. Вправи можуть підвищити рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину. Тому ви повинні займатися не менше 30 хвилин хоча б 5 разів на тиждень. Крім того, ви також можете займатися аеробними вправами по 20 хвилин принаймні 3 рази на тиждень.
Додаткова фізична активність навіть через короткі проміжки часу кілька разів на день також може допомогти вам схуднути. Намагайтеся щодня гуляти в обідню перерву, їздити на велосипеді на роботу та починати займатися з сім’єю чи друзями.
2. Спробуйте схуднути
Виявляється, існує зв’язок між схудненням і зниженням високого рівня холестерину. Якщо ви любите пити солодкі напої, спробуйте перейти на питну воду. Також спробуйте знайти альтернативні продукти з низьким вмістом калорій і жирів.
Намагайтеся залишатися активними, де б ви не були. Наприклад, якщо ви на роботі, спробуйте почати користуватися сходами, а не ескалатором або ліфтом. Якщо ви вдома, робіть домашнє завдання або готуйте, щоб не сидіти і нічого не робити.
3. Споживання здорової для серця їжі
Почніть скорочувати продукти з насиченими жирами, особливо червоне м’ясо та молочні продукти повна жирність. Зменшення кількості продуктів, які містять насичені жири, також може знизити рівень поганого холестерину.
Крім насичених жирів, ви також повинні уникати продуктів, які містять транс-жири. Трансжири можуть підвищити загальний рівень холестерину. Почніть їсти продукти, які містять омега-3 жири, такі як лосось, лляне насіння або скумбрія.
Крім того, вживайте продукти з високим вмістом розчинної клітковини. Ця розчинна клітковина може зменшити всмоктування холестерину в кров і може бути знайдена у вівсяній каші, квасолі, брюссельській капусті, яблуках або грушах.
4. Кинути палити
Чи знаєте ви, що хімічні речовини, що містяться в сигаретах, можуть знизити рівень хорошого холестерину або також відомого як ЛПВЩ? Так, як ми знаємо, куріння також може призвести до ускладнень, таких як серцеві напади.
Ну, якщо ви кинете палити, ви підвищите рівень хорошого холестерину. У перші 20 хвилин після відмови від куріння артеріальний тиск і пульс відновляться. Тим часом протягом 3 місяців після припинення кровообігу та функції легенів покращиться.
Тепер ви знаєте, що викликає високий рівень холестерину, крім їжі? Якщо ви пройшли обстеження і результати високі, то негайно змінюйте свій спосіб життя, щоб бути здоровішим! Таким чином можна запобігти ускладненням, таким як інсульт або інфаркт.
О так, якщо ви заплуталися, маєте запитання або хочете проконсультуватися з експертом щодо своїх проблем зі здоров’ям, не соромтеся скористатися перевагами функцій онлайн консультація «Запитайте лікаря» у програмі GueSehat спеціально для Android. Давайте спробуємо функції зараз, банди!
Джерело:
eMedicine Health. Високий холестерин .
Серце Великобританії. Що таке високий холестерин?
Дуже добре здоров'я. 2018 рік. Чи може цукор в крові підвищити рівень холестерину та тригліцеридів?
Клініка Майо. 2018 рік. 5 кращих змін способу життя, щоб підвищити рівень холестерину .
Клініка Майо. 2019 рік. Високий холестерин .
