Не тільки публічні особи можуть стати популярнішими, але це також трапляється з вживаними вами закусками. Піднесення здорового способу життя, яке заохочується багатьма людьми, робить здорові закуски дуже затребуваним вибором.
Крім зменшення почуття голоду, вибирають корисні перекуси, оскільки вони багаті поживними речовинами. Насіння, горіхи та сухофрукти мають високий вміст клітковини, тому вони можуть допомогти забезпечити повний вплив на організм, а також принести користь вашому здоров’ю.
Цитуючи Femina, дієтолог Джоселін Халім сказала, що вибір горіхів і насіння в якості закуски потрібно обробляти, не обсмажуючи з використанням насиченої олії, не додаючи борошна як покриття, а сіль і цукор як ароматизатор.
Які здорові закуски зараз зростають? Деякі з наступних варіантів ви можете спробувати!
Зернові
Ви на дієті? Схоже, цільні зерна можуть бути правильним здоровим перекусом, щоб контролювати свою вагу. Пам'ятайте! Вибирайте вид зерна без додавання солі, так!
- Насіння соняшника
Насправді ця закуска існує вже давно. Заміна насіння кавуна, соняшнику або насіння в даний час досить популярна у багатьох людей. Звичайно, адже насіння соняшнику корисні для організму. Півсклянки насіння соняшнику може задовольнити потреби вашого організму у вітаміні Е до 82%.
Споживаючи його, він може захистити клітини, зменшити запалення та ризик кровотечі у жінок, які вступають у менопаузу. Насіння соняшнику також містить інші джерела мінералів, таких як магній і селен.
- Насіння шалфею
Можливо, ви чули про цей вид зерна. Насіння Чіа зараз широко продається, як у звичайних магазинах, так і в інтернет-магазинах. Високий вміст клітковини, омега-3 і антиоксидантів у насінні чіа дуже корисно для здоров’я серця. Крім того, цей вид зерна також дуже корисний для травлення, оскільки в 100 грамах насіння чіа може задовольнити потребу організму в клітковині до 91%. Крім того, насіння чіа багаті кальцієм, залізом і магнієм.
- Насіння гарбуза
Насіння гарбуза або гарбузове насіння дуже багаті магнієм і цинком. Магній є важливою поживною речовиною для контролю кров’яного тиску, підтримки здоров’я кісток і стабілізації рівня цукру в крові. У той час як цинк необхідний для підвищення імунітету, відновлення клітин і контролю над цукровим діабетом настрій добре тобі. Крім цих двох інгредієнтів, гарбузове насіння також містить фітоестрогени, які потрібні жінкам під час настання менопаузи. Ви можете обробити сирі гарбузове насіння, обсмаживши їх в мікрохвильовій печі протягом 20 хвилин.
Горіхи
Джоселін Хаслім вважає, що за один день ви повинні з'їсти до 30 грамів горіхів, які багаті ненасиченими жирами і клітковиною. Однак все ж варто звернути увагу на калорійність вибраного вами виду горіхів. Шукайте види горіхів, які містять низьку калорійність.
- Мигдальне
Мигдаль та його шкірка містять джерело флавоноїдів або антиоксидантів, які можуть запобігти всі види захворювань, пов’язаних із пошкодженням клітин внаслідок процесу окислення. Вважається, що ці речовини також підвищують рівень холестерину в організмі.
Мигдаль також може бути корисним для вашої краси, оскільки міститься в ньому вітамін Е може допомогти запобігти передчасному старінню шкіри.
- Фундук
За солодким смаком виявляється, що фундук корисний для серця. Кажуть, що цей вид горіхів може знизити рівень тригліцеридів в крові, оскільки він містить багато насичених жирів, жирних кислот, омега-3 і антиоксидантів.
У 100 грамах фундука міститься 628 калорій і багато клітковини, тому він корисний для тих з вас, хто сидить на дієті. Для тих із вас, у кого алергія на глютен, лісові горіхи є правильним вибором, оскільки вони не містять глютену.
- Фісташки
Крім мигдалю, фісташки також містять високий вміст вітаміну Е. Він має пікантний і чудовий смак і містить близько 557 калорій на 100 грамів. Фісташки також здатні знижувати шкідливі жири ЛПНЩ через високий вміст ненасичених жирів, рослинних стеролів і антиоксидантів.
Сухофрукти
Вважається, що фрукти дуже корисні для щоденного вживання в якості здорової закуски. Однак у сухофруктах можна споживати максимум 30 грамів на день через високий рівень цукру та калорій у ньому. Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом цукру і калорій, то не варто робити сухофрукти основною закуской.
- Абрикосовий
Крім того, що цей фрукт багатий клітковиною, він також може бути джерелом вітаміну А і бета-каротину, які корисні для вашого здоров’я. Курага має харчову цінність, яка мало чим відрізняється від свіжої, хоча вміст вітаміну С в ній нижче.
Цей фрукт також хороший для подолання запорів, які виникають через високий вміст клітковини в ньому. Крім того, високий вміст бета-каротину в абрикосах також дуже корисний для здоров’я очей.
- родзинки
Цей плід дуже часто використовується як суміш на хліб або інші страви. У 100 грамах сушеного родзинок міститься 249 калорій і здатний задовольнити 10% потреби організму в клітковині. Ізюм також містить вітамін С, фолієву кислоту, каротин і ресвератрол, які можуть знизити ризик інсульту.
Крім того, родзинки також містять велику кількість антоціанів, які є протиалергічними, протизапальними, антибактеріальними та протираковими.
- Ожина
Можливо, для тих із вас, хто не хоче їсти його безпосередньо, ви можете додати сушену ожину в меню салату або сніданку. Чорний колір свідчить про те, що цей фрукт багатий антозанінами і антиоксидантами, які корисні для серця і можуть знизити ризик раку.
Клітковина в ожині також корисна для вашого травного процесу. Цей фрукт також багатий на вітаміни А, С і К, які можуть захищати імунну систему організму.
Виявляється, здоров’я може зробити вас сучаснішим, чи не так? Ви можете стати першовідкривачем здоров’я для навколишнього середовища, просто почавши замінювати свої закуски здоровими закусками вище.
