Уміння висловлювати емоції важливіше, ніж ви можете собі уявити. Як усвідомлена реакція на конкретну ситуацію, емоції відіграють ключову роль у ваших реакціях. Емоції, які ви відчуваєте, можуть вплинути на ваше рішення,
щоденні взаємодії та самообслуговування.
Хоча емоції іноді можуть змушувати вас відчувати себе непідконтрольними, якщо трохи потренуватися, ви можете виразити їх здоровим способом і відновити контроль. Щоб контролювати свої емоції здоровим способом, ось кілька речей, які ви можете зробити:
1. Не реагуйте відразу
Негайна реакція на емоційні тригери – велика помилка, яку багато людей роблять, коли відчувають емоції. Якщо ви це зробите, ви гарантовано скажете або зробите те, про що потім пошкодуєте.
Перш ніж боротися зі спусковим механізмом емоційним аргументом, глибоко вдихніть і стабілізуйте непереборне бажання. Продовжуйте глибоко дихати протягом п’яти хвилин, відчуваючи, як напружені м’язи і частота серцевих скорочень нормалізується. Коли ви заспокоюєтеся, скажіть собі, що ці емоції лише тимчасові і що ви можете їх подолати.
Читайте також: Етапи емоційного розвитку дитини з немовлят
2. Знайдіть здоровий вихід
Емоції не завжди слід придушувати. Як тільки вам вдалося регулювати свої емоції, ви повинні вивільнити їх здоровим способом. Зателефонуйте комусь, кому довіряєте, і розкажіть, що сталося.
Прислухаючись до думок інших, які не зазнають емоційного впливу, ви розширите свою обізнаність. Крім того, ви також можете вести щоденник і переносити свої емоції зсередини на папір. Виконання агресивних вправ, наприклад кікбоксинг або бойові мистецтва, можуть допомогти звільнитися від почуттів і зробити вас краще. Інші вибирають медитувати і співати мантри, щоб повернутися до стану спокою. Займайтеся тим, що вам найбільше підходить, щоб звільнити своє існування від стриманих настроїв.
3. Прийміть всі емоції, які відчуваєте
Якщо ви хочете краще керувати своїми емоціями, спробуйте применшити власні почуття. На жаль, це насправді може бути великою проблемою для вас.
Визнаючи емоції, які ви відчуваєте, ви можете почувати себе комфортніше. Це дозволяє відчути це повністю, не реагуючи на крайнощі.
Прийняття емоцій може призвести до більшого задоволення життям і зменшення симптомів психічного здоров’я. Більше того, люди, які надають значення емоціям, які вони відчувають, можуть покращити своє самопочуття.
Читайте також: 5 видів спорту, якими можна займатися, коли ви злі, миттєво зніміть емоції
4. Побачте більшу картину
Кожна подія в нашому житті, хороша чи погана, повинна мати сенс. Мудрість дозволяє зазирнути в минуле і зрозуміти більший сенс будь-якої ситуації, яка з вами трапиться.
Спершу ви можете цього не зрозуміти, але з часом ви почнете бачити ширшу картину, за яку ви вдячні. Навіть у розпал емоційно засмученого моменту повірте, що є кінець, який ви скоро зрозумієте.
5. Замініть негативні думки
Негативні емоції можуть негативно вплинути на розум, це може створити цикл негативних моделей. Тому щоразу, коли ви стикаєтеся з емоцією, яка змушує вас відчувати або думати щось погане, викиньте погану думку зі свого розуму і замініть її іншою.
Уявіть ідеальне рішення вашої проблеми, подумайте про когось, хто зробив вас щасливим, або згадайте подію, яка змусила вас посміхнутися. Незважаючи на те, що це важко, якщо ви готові докласти зусиль, це зробить вас більш молодими, щоб позбутися негативних емоцій.
Багато людей часто роблять неправильні речі, відчуваючи негативні емоції. Щоб уникнути речей, про які ви потім шкодуєте, виконайте описані вище прості кроки, щоб заспокоїтися. Коли момент, який викликав емоцію, пройде, ви будете вдячні за те, що зможете керувати своїми емоціями.
Читайте також: Типи емоційних масок для обличчя, які ви часто використовуєте?
Довідка:
Huffpost.com. Контролюйте свої емоції
Healthline.com. Як контролювати свої емоції
