Кальцій є одним з важливих мінералів для здоров'я людини. Мінеральний кальцій корисний для здоров’я. Насправді, користь кальцію вважається дуже важливою для балансу здоров’я організму.
Здорова банда повинна споживати певну кількість кальцію, щоб мати можливість будувати та підтримувати силу та здоров’я зв’язку між мозком та іншими частинами тіла.
Мінерал кальцій можна знайти в різних продуктах харчування. Крім того, кальцій також доступний у формі добавок, щоб зробити його більш практичним. У статті нижче, Healthy Gang може дізнатися більше про те, що мінерал кальцій корисний для здоров’я і чому цей мінерал такий важливий. Ось пояснення!
Читайте також: Вживайте продукти, що містять мінерали кальцію, для здорових кісток!
Причини, чому мінерал кальцію корисний для здоров’я
З давніх часів було проведено багато досліджень, які показують, що мінерал кальцій корисний для здоров’я. Ось деякі з переваг кальцію для здоров’я:
1. Здоров'я кісток
Близько 99 відсотків кальцію в організмі міститься в кістках і зубах. Кальцій необхідний для розвитку, росту та підтримки кісток.
Кальцій підтримує міцність кісток людини до 20-25 років, коли щільність кісток знаходиться на найвищому рівні або досягає свого піку. Після цього віку щільність кісток зменшується, але кальцій підтримує здоров’я кісток і уповільнює зниження щільності кісток.
Люди, які не споживають достатньо кальцію у віці до 20-25 років, мають більший ризик розвитку остеопорозу, коли вони вступають у старість.
2. Скорочення м'язів
Кальцій регулює скорочення м’язів, у тому числі серцевого м’яза. Коли нерви стимулюють м’яз, виробляється кальцій, щоб допомогти білкам у м’язах скорочуватися. М’язи знову розслабляться лише тоді, коли кальцій знову викачується з м’язів. Серце - це орган, який в основному складається з м'язів, оскільки його робота полягає в перекачуванні крові по всьому тілу. Тому наявність кальцію для серцевого м’яза дуже важлива.
3. Згортання крові
Кальцій виконує важливу функцію в нормальному процесі згортання (згортання) крові. Процес згортання крові складний і має багато етапів і включає багато хімічних речовин.
На додаток до цієї основної ролі, є й інші переваги, які показують, що мінерал кальцію корисний для здоров’я. Кальцій є кофактором для роботи кількох типів ферментів. Це означає, що без кальцію багато важливих ферментів не можуть працювати і функціонувати ефективно.
Також кальцій впливає на гладку мускулатуру, яка оточує кровоносні судини, і сприяє їх розслабленню. Також потрібно знати, що кальцій нелегко засвоюється без вітаміну D. Отже, споживання кальцію має бути збалансовано з вітаміном D.
Читайте також: Застійна серцева недостатність, знайте причини!
Їжа джерела кальцію
Через те, що мінерал кальцій корисний для здоров’я, всім рекомендується вживати продукти, багаті кальцієм.
За словами експертів, кальцій можна знайти в деяких продуктах і напоях. Експерти також рекомендують отримувати кальцій з різних джерел.
Доведено, що список продуктів і напоїв, наведених нижче, багатий кальцієм:
- Молоко
- сир
- йогурт
- Морські водорості
- Горіхи та насіння, включаючи мигдаль, фундук, кунжут.
- Довгі боби
- Плід інжиру
- Брокколі
- шпинат
- Знай
- листя кульбаби
Кальцій також можна знайти в деяких напоях, таких як соєве молоко та різні фруктові соки. Також потрібно знати, що деякі зелені листові овочі містять щавлеву кислоту, яка знижує здатність організму засвоювати кальцій.
Читайте також: Скільки кальцію потрібно вагітним жінкам?
Скільки кальцію потрібно щодня?
Дослідження показали, що мінерал кальцій корисний для здоров’я. Тоді скільки кальцію потрібно споживати щодня? За даними Інституту медицини, ми повинні споживати кальцій щодня в такій кількості:
Вік 1-3 роки: 700 міліграмів на добу
Вік 4-8 років: 1000 міліграмів на добу
Вік 9-18 років: 1300 міліграмів на добу
19-50 років: 1000 міліграмів на добу
Годує груддю або вагітна: 1000 міліграмів на добу
Вік 51-70 років (чоловіки): 1000 міліграмів на добу
Вік 51-70 років (жінки): 1200 міліграмів на добу
Вік 71 рік і старше: 1200 міліграмів на добу
Читайте також: Вживайте продукти, що містять мінерали кальцію, для здорових кісток!
Дефіцит кальцію та добавки кальцію
Завдяки різноманітним дослідженням ми знаємо, що мінерал кальцій корисний для здоров’я. Тоді що робити, якщо у когось є дефіцит кальцію (гіпокаліємія)? Людям, які мають дефіцит кальцію, зазвичай радять приймати препарати кальцію.
Цю добавку слід приймати під час їжі, щоб максимізувати поглинання та зменшити ризик побічних ефектів. Кожен прийом добавки не повинен перевищувати 600 міліграм. Якщо кількість спожитого за один раз перевищує 600 міліграмів, решта не засвоїться організмом належним чином.
Добавки кальцію слід приймати з інтервалами протягом дня, зазвичай два або три рази на день. Вітамін D також зазвичай включається в добавки кальцію, оскільки він запускає синтез білка в організмі, щоб допомогти засвоєнню кальцію.
Вибрати відповідну добавку непросто. Існують різні типи добавок кальцію, які мають різні комбінації та виготовлення. Обраний має бути адаптований до потреб і вподобань пацієнта, стану його здоров’я та інших препаратів, які пацієнт приймає в даний момент.
Добавки кальцію також можуть містити різні сполуки кальцію. Наприклад:
- Карбонат кальцію містить 40 відсотків елементарного кальцію (чистого кальцію). Цей тип добавок кальцію можна легко знайти. Цей тип добавок найкраще засвоюється під час прийому їжі. Оскільки добавки карбонату кальцію вимагають всмоктування шлункової кислоти.
- Лактат кальцію Містить 13 відсотків елементарного кальцію.
- Глюконат кальцію Містить 9 відсотків елементарного кальцію.
- Цитрат кальцію Містить 21% елементарного кальцію. Цитрат кальцію можна приймати з їжею або без неї. Цей тип добавки зазвичай рекомендують пацієнтам із запальними захворюваннями кишечника.
Побічні ефекти кальцієвих добавок
Деякі пацієнти повідомляють про симптоми з боку травної системи під час прийому добавок кальцію, такі як здуття живота, запор або гази. Цитрат кальцію зазвичай має менше побічних ефектів, ніж карбонат кальцію.
Прийом кальцієвих добавок під час їжі або поділ часу споживання на один день може зменшити інтенсивність побічних ефектів. На додаток до додавання вітаміну D, добавки кальцію також іноді змішують з магнієм.
Наступні стани або захворювання можуть викликати гіпокальціємію (стан дефіциту кальцію):
- Булімія, анорексія та деякі інші розлади харчової поведінки.
- Вплив ртуті.
- Надмірне споживання магнію.
- Тривалий прийом проносних засобів.
- Тривале лікування, таке як хіміотерапія або кортикостероїди.
- Дефіцит паратгормону.
- Люди, які вживають багато білка або натрію.
- Жінки після менопаузи - які вживають багато кофеїну, газованої води або алкоголю.
- Люди, які мають целіакію, запальні захворювання кишечника, хворобу Крона та інші захворювання органів травлення.
- Кілька хірургічних процедур, включаючи хірургічні процедури на животі.
- Ниркова недостатність.
- Панкреатит.
- Дефіцит вітаміну D.
- Дефіцит фосфатів.
- Остеопороз.
У деяких людей, які дотримуються вегетаріанської дієти, також може розвинутися дефіцит кальцію, якщо вони не їдять овочі, багаті кальцієм, або не приймають добавки кальцію. Крім того, люди з непереносимістю лактози також можуть відчувати дефіцит кальцію, якщо вони не їдять немолочні продукти, багаті кальцієм.
Читайте також: Не просто приправа, ці переваги коріандру для серця та холестерину!
Пояснення вище описує переваги кальцію для здоров’я та що робити, якщо у Healthy Gang виявляється дефіцит кальцію. Дослідження довели, що мінерал кальцій корисний для здоров’я.
Отже, переконайтеся, що Healthy Gang отримує достатньо щоденного споживання кальцію. Як пояснювалося вище, потреби людини в кальції варіюються залежно від її стану. Проконсультуйтеся далі зі своїм лікарем щодо потреб у кальції Healthy Gang!
Джерело:
Медичні новини сьогодні. Кальцій: користь для здоров’я, продукти харчування та дефіцит. серпень 2017 року.
Інститут медицини. DRI для кальцію та вітаміну D. Листопад 2010 р.
