— Чому його живіт все ще такий роздутий, га? Можливо, це питання хвилює мам після пологів. Так, навіть якщо ви народили, ваш животик не буде автоматично здуватися, як раніше. Форма все одно буде виглядати округлою і розтягнутою, ніби ви були на 6 місяці вагітності.
Мало того, у багатьох жінок все ще є чорна лінія під животом, відома як чорна лінія, яка є невеликою ранкою, спричиненою розтягуванням шкіри на животі. А тим, хто народжує шляхом кесаревого розтину, живіт прикрасять не загоїлися хірургічні рани. Бажання матусь повернути первісну форму тіла, особливо живота, не вдається реалізувати за короткий час.
Коли ваша дитина народиться, відбудуться гормональні зміни, які призведуть до скорочення матки, щоб повернутися до своєї форми до вагітності. Однак, щоб матка повернулася до своєї нормальної форми, потрібно приблизно 6-8 тижнів.
Клітини тіла, які набрякають під час вагітності, також починають виділяти в них додаткову рідину. Рідина виводиться організмом із сечею, вагінальними виділеннями та потом. Так само почне спалюватися зайвий жир, який корисний для харчування дитини в утробі матері. Але знову ж таки не миттєво, тому що вам доведеться почекати кілька тижнів, щоб побачити різницю.
На жаль, на відміну від інших, розтяжки та чорна лінія довше залишаться на животі. Хороша новина полягає в тому, що розтяжки зазвичай рідшають через 6-12 місяців після пологів. Таким чином, навіть якщо текстура шкіри залишиться незмінною, колір буде трохи світлішим, ніж навколишня шкіра. У той час як темний колір у чорної лінії повільно згасне через 12 місяців, але не зникне повністю.
Скільки часу знадобиться, щоб шлунок нормалізувався?
Можливо, ви чули історії про молодих матусь, чиї животики знову стали твердими і плоскими незабаром після пологів. Навіть якщо ви можете, не сумуйте, бо це буває рідко, мами! Для більшості жінок можуть знадобитися місяці, щоб позбутися від «пластів вагітності».
Насправді, іноді це не може зникнути. Терпіння – це ключ. Уявіть собі, 9 місяців знадобилося, щоб живіт розтягнувся, щоб підігнати малюка. Тож не дивуйтеся, якщо для його скорочення знадобиться багато часу, чи не так?
Існує кілька факторів, які можуть визначити, наскільки швидко може зменшуватися ваш живіт, включаючи нормальний розмір тіла, кількість ваги, яку ви набираєте під час вагітності, вашу активність і генетику. Якщо під час вагітності ваша вага набирає менше 13 кг, ви старанно займаєтеся фізичними вправами під час вагітності, годуєте грудьми і тільки що народили 1 дитину, тоді ваш живіт стане стрункішим. Але якщо ви не годуєте грудьми, то неминуче вам доведеться звернути увагу на свій раціон, щоб схуднути.
Що можна зробити?
Заняття з грудним вигодовуванням дуже допомагають зменшити шлунок, особливо якщо це робиться на початку народження дитини. Чому? Тому що калорій буде спалюватися більше, коли організм виробляє грудне молоко. Грудне вигодовування також може викликати скорочення, які можуть допомогти зменшити матку. Однак це стосується не всіх годуючих матерів, так, мам. Бо знову ж таки, кожен організм різний.
Вправи також допоможуть привести в тонус м’язи живота і спалити калорії. Але перед тренуванням проконсультуйтеся з лікарем, чи готове ваше тіло до вправ і які вправи вам підходять.
У деяких жінок ліва і права сторони м’язів, що захищають передню частину живота, можуть розділятися. Цей стан також відомий як діастаз прямих м’язів. За словами Адіанті Рексопроджо, сертифікованого пренатального і постнатального тренера, а також експерта з GueSehat, діастаз прямих м’язів – це збільшення прямого м’яза живота, м’яза посередині живота. Це розширення зазвичай відбувається, коли вагітні жінки вступають в останній триместр, і, як правило, більше під час другої вагітності та далі.
Як правило, це безболісно, і часто першою ознакою є потовщення шкіри та поява тонкої тканини на передній частині живота. Через кілька місяців верхню частину матки іноді можна побачити, яка виступає з черевної стінки. Зазвичай акушер сповіщає мам, якщо виникає цей стан, і пропонує займатися спортом, щоб він міг повернутися до нормального стану, коли малюк народиться.
Чи можна сісти на дієту?
Якщо під час вагітності ви сильно набрали вагу, то схуднення на кілька кілограмів допоможе зменшити ваш живіт. Але хоча низькокалорійну дієту можна дотримуватися, краще дозволити вазі знизитися природним шляхом і займатися спортом. Зачекайте принаймні 6 тижнів дієти або кілька місяців, якщо ви годуєте грудьми.
Зазвичай жінкам потрібно 1600-2400 калорій на день, щоб підтримувати ідеальну вагу тіла. Якщо ви хочете схуднути на 0,5 кг за тиждень, ви можете скоротити споживання на 500 калорій на день або збільшити свою активність. Якщо ви хочете скинути більше 0,5 кг, ви боїтеся, що відчуєте втому і погано позначиться на вашому настрої.
Не сідайте на сувору дієту, оскільки значна втрата ваги за короткий час вплине на процес грудного вигодовування. Екстремальна дієта змусить тіло відчувати голод. Коли це станеться, посилиться стрес і втома, що призведе до зниження вироблення молока. Крім того, невелике споживання поживних речовин призведе до того, що ваш малюк не отримає достатньо жирів і вітамінів з грудного молока.
Ну, мам, не засмучуйтеся, побачивши живіт, який все ще роздутий після пологів. Пам’ятайте, що це сталося для того, щоб забезпечити вашому малюкові комфортний простір для зростання і розвитку. Ви також можете попросити інших мам поради щодо здорового схуднення на форумі вагітних друзів! (US/AY)
Джерело:
BabyCenter: Ваш живіт після народження дитини: чому він змінився і як його тонізувати
