Щоб мати можливість відновити гарний стан харчування у пацієнтів з ожирінням, потрібне поєднання змін способу життя, щоденних модифікацій дієти та регулярного збільшення фізичної активності в довгостроковій перспективі.
Однак про миттєве лікування цукрового діабету циркулює багато інформації. Будьте обережні, групове лікування ожиріння, яке, як стверджується, здатне схуднути за короткий час, зазвичай не доведено як безпечне.
Завдяки цій статті Healthy Gang може знайти науково ефективні, безпечні та науково ефективні методи лікування ожиріння. Ось пояснення!
Читайте також: Їжте менше, але швидко жирнійте, чому так?
Потужне лікування ожиріння
Першим кроком до схуднення є встановлення мети. Йдеться не тільки про схуднення, але й про те, щоб змінити спосіб життя. Перехід до здорового способу життя вимагає часу, зусиль і відданості. Отже, ви не можете отримати результат відразу.
Іноді ви також можете переживати період, коли вам не вдається схуднути, навіть якщо ви прийняли правильні ліки. Отже, мислення стає потужною частиною лікування ожиріння.
Схуднення – це те, щоб отримати більш здорове тіло, а не про кількість чи масштаб скинутих кілограмів. Тому уникайте тиску на себе, а потім намагайтеся досягти цих недосяжних очікувань.
Також існує ймовірність того, що ви відчуєте невдачі в процесі схуднення. Це нормально. Головне – дотримуватися плану та дотримуватися лікування. Зміни способу життя не можуть бути зроблені за одну ніч, але для цього потрібен час.
Потужна дієта як засіб для лікування ожиріння
В Інтернеті або навіть у реальному житті є багато інформації про різні типи дієт з перспективою схуднути за короткий час або навіть за кілька днів.
З усіх доступних типів дієт найефективнішим лікуванням ожиріння є та, яка зменшує кількість споживаних калорій і яку легко дотримуватися. Найпростіша дієта — збільшити споживання овочів, фруктів, цільного зерна та пісного білка, уникаючи при цьому солодких та оброблених продуктів.
Спланована дієта також ефективна, якщо її виконувати правильно. Однак, швидше за все, вам доведеться спочатку поекспериментувати, перш ніж з’ясувати, що працює, а що ні.
Ось кілька дієт як ефективного лікування ожиріння:
1. Підрахунок калорій
Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Отже, насправді найпростіший спосіб схуднути — це підрахувати кількість споживаних калорій.
Згідно з дослідженням 2014 року, програми схуднення, які передбачають підрахунок калорій, часто є більш ефективними. Перше, що вам потрібно зробити, це визначити, скільки калорій потрібно споживати щодня, щоб схуднути.
Існує багато онлайн-калькуляторів, за допомогою яких можна знайти відповідь. Цей онлайн-калькулятор розраховує, скільки калорій вам потрібно, на основі вашого зросту, ваги, статі та рівня активності.
Наступним кроком є відстеження кількості калорій у їжі, яку ви споживаєте щодня. Це вимагає більше зусиль, але є багато програм або веб-сайтів, які дозволяють легко відстежувати щоденне споживання калорій.
2. Зміна способу життя
Боротьба з ожирінням — це не просто контроль за дієтою чи режимом харчування. Ви також повинні адаптувати його до свого способу життя. Однак не варто поспішати змінювати свій спосіб життя відразу.
Ось деякі зміни способу життя, які ви можете внести:
- Наповніть холодильник фруктами, овочами та корисними закусками.
- Збільште споживання рідини.
- Їжте на менших тарілках.
- Їжте повільно.
- Не їжте, сидячи перед телевізором.
- Переконайтеся, що ви висипалися.
- Автостоянка розташована трохи далеко від входу в пункт призначення, тому ви можете довше дійти до місця призначення.
- Скористайтеся сходами замість ліфта.
- Уникайте ресторанів швидкого харчування.
- Їжте продукти з високим вмістом клітковини.
- Зменшити стрес.
- Зменшіть споживання солодких напоїв.
- Почніть свій день зі сніданку з високим вмістом білка, наприклад, яйця, а не каші.
- Перед покупкою їжі прочитайте етикетку на упаковці та зверніть увагу на кількість калорій.
3. Спортивна програма
Фізичні вправи – головна запорука здорового життя. Вправи покращують фізичне та психічне здоров’я. Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти схуднути.
Найкраще, якщо ви будете поєднувати кардіотренування та силові тренування. Для кардіотренування робіть це один раз на день протягом 30 хвилин. Якщо ви звикли, додайте більше часу на фізичні вправи.
Деякі види кардіо вправ:
- біг підтюпцем
- Велосипед
- Скелелазіння або альпінізм
- Плавання
Читайте також: Хочеш схуднути, чи не спати допізна ти худим?
Як бутиНебезпечне лікування Ожиріння
Будь-яка дієта, яка обіцяє швидке схуднення, навряд чи вилікує ожиріння. Насправді такий тип дієти може погіршити стан.
Уникайте занадто обмежувальних і обмежувальних дієт, таких як:
- Рідка дієта
- Детокс дієта
Ожиріння – це комплексне захворювання. Потужне лікування ожиріння — це комбінація дієти, фізичної активності та зміни способу життя. Лікар також може порекомендувати ліки або хірургічне втручання.
Читайте також: Маленьке загрозливе ожиріння? Батьки повинні сісти на дієту!
Джерело:
Лінія здоров'я. Лікування ожиріння: що працює, а що ні?. 2019 рік.
Американська академія сімейних лікарів. Доповідь про нові дієтичні рекомендації зосереджується на ожирінні. 2010 рік.
Анжела Макріс. Дієтичні підходи до лікування ожиріння. 2011 рік.
