Для офісних працівників використання комп’ютерів або ноутбуків стало повсякденною справою. Healthy Gang може бути одним із них. Чи відчували ви коли-небудь скарги на сухість очей, втому в очах, головний біль, біль у шиї або нечіткість зору? Чи існує зв’язок між симптомами, наведеними вище, із занадто тривалим використанням комп’ютера або ноутбука?
Дані Національного інституту безпеки та гігієни праці (NIOSH) показують, що майже 88% усіх користувачів комп’ютерів страждають від комп’ютерного зорового синдрому (CVS), який виникає внаслідок занадто тривалого фокусування на екрані комп’ютера, що перевищує 4 години на день.
Американська оптометрична асоціація (AOA) визначає синдром комп’ютерного зору (CVS) як сукупність симптомів, пов’язаних із близьким і тривалим використанням комп’ютера, включаючи сухість очей, печіння, втому та напругу (відчуття важкості) та нечіткість зору. У той час як інші скарги - це головний біль і біль у шиї, плечах або спині.
Що станеться, якщо ви занадто довго дивитеся на екран комп’ютера?
Офісні працівники можуть проводити час перед екраном комп’ютера не менше 4 годин на день. Дослідження показують, що при тривалому погляді на екран комп’ютера частота моргання людини зменшується.
Портелло та його колеги у своєму дослідженні виявили, що частота моргання знизилася з 22 разів на хвилину (нормальні умови спокою) до 7 разів на хвилину при використанні комп’ютера або ноутбука.
Зменшення частоти миготливого рефлексу сприяє зниженню вироблення сліз. Це може викликати навантаження на рогівку і спричинити сухість очей.
Працюючи за комп’ютером, офісні працівники часто не усвідомлюють відстані від очей до екрана комп’ютера. Вони зменшують відстань до монітора, щоб точніше виконувати свою роботу та робити об’єкти чіткішими.
Фізіологічно, чим ближче знаходиться об’єкт, напруга циліарних м’язів збільшується. У цьому стані око перебуває в стані пристосування для отримання чітких зображень різних об’єктів.
Якщо очі продовжують це робити, з часом очі відчують втому, тому що циліарні м’язи продовжують напружуватися. Втома очей у медицині називається астенопією. Якщо циліарні м’язи ока постійно напружуються, це призведе до сповільнення фокусування, і зір стає розмитим.
Фактори довкілля, такі як рівень освітлення, температура навколишнього середовища та положення комп’ютера, можуть посилити CVS. Рівні експозиції з високим рівнем освітлення на моніторі можуть перешкоджати акомодації (налаштуванню ока для отримання чітких зображень різних об’єктів) і викликати дискомфорт в очах.
Низька температура в кімнаті (з використанням кондиціонера) збільшує випаровування сліз. Положення комп’ютера, яке знаходиться занадто високо або низько від положення тіла, також корелює зі скаргами на біль у шиї, плечах і спині.
Талвар та його колеги у своєму дослідженні виявили, що біль у шиї був найпоширенішою скаргою (48,6%), біль у попереку (35,6%) і біль у плечі (15,7%) серед користувачів комп’ютерів протягом тривалого часу.
Крім того, чи знаєте ви, що ваш комп’ютер або ноутбук випромінює випромінювання у вигляді низькочастотного електромагнітного випромінювання (Low Frequency Electromagnetic Radiation), високочастотного радіовипромінювання (High Frequency Radio Radiation) і теплового випромінювання?
Вплив тепла та електронного випромінювання від постійного використання цих електронних пристроїв асоціюється з втомою, запамороченням і головним болем.
Міжнародне товариство головного болю припускає, що найпоширенішими головними болями, які відчувають офісні працівники, є головний біль напруги. Цей головний біль часто з’являється в лобовій частині голови (чоло), виникає в середині або в кінці дня, рідко виникає вранці, а у святкові дні зустрічається рідше, ніж у будні.
Поради щодо зниження ризику CVS
Чи відчуває The Healthy Gang перераховані вище симптоми? Чи можна цьому насправді запобігти? Комп’ютерний зоровий синдром (VCS), як правило, є тимчасовим. Але якщо це відбувається постійно, це може бути постійним (постійним).
Деякі поради, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку комп’ютерного зорового синдрому, включають:
1. Дайте очам відпочинок на мить, працюючи перед екраном комп’ютера. Це спрямоване на розслаблення очних м’язів. Healthy Gang може застосувати формулу 20/20/20 м, а саме після 20-хвилинної роботи відірвати очі від монітора, дивлячись на віддалений об’єкт приблизно в 20 футах (6 метрів) протягом 20 секунд.
2. Налаштуйте освітлення екрана комп'ютера. Хитрість у тому, що Healthy Gang може налаштувати рівень освітлення екрана, щоб він гармоніював із освітленням кімнати, не був занадто яскравим і не був темним. Правильна настройка освітлення допоможе вашим очам розслабитися.
3. Зверніть увагу на положення комп’ютера та положення сидячи. Відповідно до AOA, ідеальна мінімальна відстань для перегляду від ока до екрана монітора становить 50 см. Екран комп’ютера також повинен знаходитися під кутом 15-20° до рівня очей. Переконайтеся, що стільці та столи Healthy Gang зручні (ергономічні).
4. Зверніться до офтальмолога, якщо симптоми в оці посилюються або не зникають.
Довідка:
Ірфан та ін. Вплив тривалого використання комп’ютера на кількість сліз та рефлекс моргання. 2018. Вип. 7. Ні 2. с.388-395
Portello et al.. Частота моргання, неповне моргання та комп’ютерний зоровий синдром. Optom Vis Sci. 2013. 90(5). p482–7.
Вісну Еко, Зв'язок інтенсивності освітлення, відстані зору до екрана та тривалості використання комп'ютера зі скаргами на синдром комп'ютерного зору. JKM. 2013. Т. 2. No. 1.с 1-9
Талвар та ін. Дослідження розладів зору та опорно-рухового апарату серед комп’ютерних спеціалістів у NCR Delhi. Індійська J Community Med. 2009. Вип. 34(4). p326-8.
Фаузія Тріа, Рані Х. Фактори ризику розвитку комп'ютерного зорового синдрому. більшість. 2018. Вип. 7 (2). p 278-282
