Здоровий Ген хоче розпочати хорошу звичку займатися фізичними вправами, але все ще бентежить вибір типу вправ, який легко виконувати, але має безліч переваг? Здорова банда може увійти швидка ходьба або швидка ходьба як варіант.
Хоча звучить просто, пішохідна в тому числі швидка ходьба, є одним із видів спорту, яким можуть займатися багато людей різного віку та рівня здібностей. Ходьба також є одним із видів вправ низький вплив або дружній до суглобів. Види вправ низький вплив такі як ходьба, їзда на велосипеді та плавання можуть допомогти Healthy Gang покращити якість їхнього здоров’я та фізичної форми з відносно мінімальним ризиком травм.
Як вид спорту низький вплив що користується популярністю, виявляється, що ходьба зберігає безліч потенційних переваг, ти знаєш! Ходьба дуже корисна для здоров’я серця та кровоносних судин і може допомогти Healthy Gang ефективно спалювати калорії.
У цій статті детальніше буде розглянуто переваги швидкої ходьби (швидка ходьба), а також як техніка швидка ходьба щоб Healthy Gang могла отримати оптимальні переваги.
Читайте також: Виявляється, є багато переваг ходьби босоніж, знаєте!
Швидка ходьба: не просто ходити
Головне, що виділяє його швидка ходьба ходьба взагалі - це питання швидкості. Хтось, як кажуть, робить швидка ходьба якщо він йде зі швидкістю близько 100 кроків за хвилину або близько 5 км/год.
Ходьба з такою швидкістю може збільшити інтенсивність вправи, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і частоти дихання. У більшості людей, швидка ходьба збільшують частоту серцевих скорочень до 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень, тому відноситься до типу фізичних вправ середньої інтенсивності.
Якщо Healthy Gang хоче знати максимальну частоту серцевих скорочень Healthy Gang, тоді можна використовувати формулу 220 мінус вік Healthy Gang. Наприклад, у людини у віці 25 років розрахункова максимальна частота серцевих скорочень становить 220-25 = 195 ударів в хвилину (ударів за хвилину), і якщо людина виконує вправи середньої інтенсивності, досягнутий діапазон серцевого ритму становить приблизно 95-135 ударів в хвилину.
Крім швидкості, тривалість вправи також визначає інтенсивність вправи, яку виконує Healthy Gang. Швидка ходьба яка виконується менше ніж за 10 хвилин не може бути віднесена до категорії a помірні фізичні навантаження, отже, займаючись швидка ходьба Як звичайна вправа для підтримки здоров’я, Healthy Gang має регулювати швидкість і тривалість вправи.
Говорячи про переваги, швидка ходьба що відносно легко зробити будь-кому, виявляється, що переваги не можна недооцінювати, банди! Регулярна швидка ходьба може допомогти Healthy Gang підтримувати ідеальну вагу тіла, тренувати силу кісток і м’язів, тренувати баланс і координацію тіла, розвивати настрій що добре, допомагає запобігти та контролювати різні види захворювань, пов’язаних з обміном речовин і серцево-судинною системою.
Швидка ходьба навіть згадується в посібнику з профілактики цукрового діабету, виданому Американською діабетичною асоціацією в 2021 році, як один із видів вправ, які можуть допомогти запобігти діабету.
Тим, хто здоровий або навіть страждає на переддіабет, рекомендується виконувати вправи помірної інтенсивності, такі як швидка ходьба принаймні 150 хвилин на тиждень на додаток до інших здорових способів життя, таких як правильне харчування та контроль ваги.
Читайте також: 1 година ходьби щодня допомагає відновити ідеальну вагу!
Поради щодо виконання швидка ходьба правильно для отримання оптимальних переваг
Після розуміння, що це таке швидка ходьба і які переваги, добре для здорової банди також розуміти техніку цього робити швидка ходьба правильно, щоб отримати оптимальні переваги. Кілька порад, які може зробити Healthy Gang, якщо вони збираються це зробити швидка ходьба є:
- Зверніть увагу на використовуване взуття. Ходьба дійсно є відносно недорогим видом вправ у порівнянні з різними іншими видами спорту, які потребують додаткового обладнання, але для здорової банди корисно забезпечити якість взуття, яке використовується під час виконання вправ. швидка ходьба. Використання неправильного взуття може призвести до травмування або травмування ніг. Носіть зручне взуття з підтримка на п’ятах і підошвах ніг, які підтримують ходьбу або біг. Якщо можливо, ходіння по траві може допомогти зволожити вплив порівняно з ходьбою по твердих поверхнях.
- Зверніть увагу на свою поставу під час ходьби. Виконуючи швидку ходьбу, Healthy Gang має переконатися, що тіло знаходиться у вертикальному положенні та дивиться вперед. Шия, плечі і спина повинні бути розслаблені, а руки можна махати злегка зігнутими в ліктях. Трохи напружте м’язи живота, випряміть спину і почніть ходити від п’ят до пальців ніг. Правильна постава і техніка оптимізації м’язів, які тренуються під час ходьби, допоможуть запобігти травмам Healthy Gang.
- Не забудьте розігрітися. Як і всі види вправ, розминка відіграє важливу роль у підготовці нашого тіла до початку більш інтенсивного тренування, тому почніть заняття. швидка ходьба на низькій швидкості і поступово збільшуйте швидкість.
- Зробіть охолодження після тренування і трохи розтягування (розтягування м’язів) після швидкої ходьби. Цей розділ корисний для відновлення частоти серцевих скорочень і дихання, а також для розслаблення напружених м’язів після тренування. Створіть здорову банду, яка також любить йогу розтяжка всього тіла йога протягом 10 хвилин після швидка ходьба може бути чудовою ідеєю!
- Зробіть прогулянку чимось веселим. Мотивація та послідовність є ключем до досягнення цілей Healthy Gang у веденні здорового способу життя. Іноді приходить нудьга, і це нормально! The Healthy Gang може перехитрити його, змінивши маршрут, час, місце проведення вправи, залучивши друзів або домашніх тварин і списки відтворення супроводжувати навчальне заняття. Переконайтеся, що місце для тренувань Healthy Gang також безпечне, добре!
- Переконайтеся, що ваше тіло добре зволожене. Умови нестачі рідини призведуть до того, що наші тіла легше втомляться під час вправ, навіть за певних умов це може бути небезпечним. Тому «Здорові банди» повинні завжди пам’ятати про споживання достатньої кількості рідини.
Це деякі поради та інформація про спорт швидка ходьба. Сподіваюся, ця інформація підвищить дух здорової банди, щоб бути старанними під час вправ, добре! Здорового вітання!
Читайте також: Швидка ходьба чи біг, що підходить саме вам?
Довідка:
Betterhealth.com. Поради прогулянок
Americansporandfitness.com Вправи з високим рівнем впливу та з низьким впливом.
Nhs.uk. Легка вправа з низьким впливом
Healthline.com. Середня швидкість ходьби.
Cdc.gov. Вимірювання серцевого ритму.
Verywellfit.com. Що таке вправи середньої інтенсивності.
Care.diabetesjournals.com.
Mayoclinic.com. Здоровий спосіб життя Прогулянки
Betterme.world. Йога до або після тренування. \
