«Першою людиною, яку ви згадаєте, коли ви прокидаєтеся вранці, і останньою людиною, яку ви пам’ятаєте перед сном, має бути той, хто спричинив ваше щастя чи смуток».
-Маріо Тегу-
Сон - це те, що потрібно кожному. Навіть не тільки людям, тваринам також потрібен сон. згідно з Вікіпедія, сон є природним станом спокою у багатьох ссавців, птахів, риб і безхребетних, таких як плодова мушка дрозофіла. У людей та багатьох інших видів сон важливий для здоров’я. Для самих людей існує кілька причин, за якими потрібен сон, зокрема:
1. Збір енергії
У вас коли-небудь була Здорова банда, коли ви закінчили досить виснажливу діяльність і хотіли відразу заснути? Як ми знаємо, сон виконує функцію збирача енергії в мозку та тілі. Тому багато людей скаржаться на відчуття втоми і млявості, коли їм не вистачає сну.
2. Природний кругообіг людини
Природно, що всі живі істоти, в тому числі і люди, мають свій власний час, коли бути активним і пасивним. Це означає, що побічно ми знаємо, коли нам потрібно відпочити, щоб заснути, а коли повернутися до роботи.
3. Відновлення пошкоджених клітин організму
Крім накопичення енергії, ще одна наукова причина, чому людині потрібен сон, полягає в тому, що існує багато клітин, які потребують відновлення. Наприклад, синтез гормонів, ріст м’язових клітин і вироблення гормонів. Усі ці процеси організм може здійснювати лише під час сну.
Хоча сон має багато переваг, ми також повинні знати, коли добре спати, і як довго спати ефективно, щоб принести користь організму. Як цитується з Nationalgeographic.co.idНаціональний фонд сну (NSF) рекомендує кількість сну для кожного віку на основі інформації від відповідних експертів. Нижче наведено рекомендації щодо ідеального часу для сну з урахуванням віку:
Вік 65 років і старше: 7-8 годин, мінімальний ліміт: 5-6 годин, максимальний ліміт: 9 годин.
Вік 26-64 роки: 7-9 годин, мінімальний ліміт: 6 годин, максимальний ліміт: 10 годин.
Вік 18-25 років: 7-9 годин, мінімальний ліміт: 6 годин, максимальний ліміт: 10-11 годин.
14-17 років: 8-10 годин, мінімальний ліміт: 7 годин, максимальний ліміт: 11 годин.
Вік 6-13 років: 9-11 годин, мінімальний ліміт: 7-8 годин, максимальний ліміт: 12 годин.
3-5 років: між 10-13 годинами, мінімальний ліміт: 8-9 годин, максимальний ліміт: 14 годин.
1-2 роки: між 11-14 годинами, мінімальний ліміт: 9-10 годин, максимальний ліміт: 15-16 годин.
Вік 4-11 місяців: 12-15 годин, мінімальний ліміт: 10-11 годин, максимальний ліміт: 16-18 годин.
0-3 місяці: між 14-17 годинами, мінімальний ліміт: 11-13 годин, максимальний ліміт: 18-19 годин.
На основі досліджень у 2011 р. с Європейський журнал серцяЛюди, які не висипаються, мають ризик ішемічної хвороби серця до 48 відсотків протягом 7-25 років. У цей же період вони також схильні до інсульту та смерті на 15 відсотків.
Мало того, що занадто багато спати також не добре. Причина, підвищить ризик ішемічної хвороби серця на 38 відсотків і 65 відсотків інсульту. Тому для здорової банди, яка хоче добре спати, почніть коригувати свій режим сну. 
