У віці трьох років діти рідше використовують їжу для бунту. Як правило, вони без проблем навчаться взаємодіяти, брати участь і насолоджуватися їжею, яку їм дають батьки. Отже, батьки повинні забезпечити найкраще харчування для їх росту та розвитку в цьому віці.
Дітям у віці від 3 до 4 років потрібна така ж різноманітна їжа, багата поживними речовинами, як і дорослим, але меншими порціями. Годувати дітей не так вже й складно, якщо знати, що потрібно дітям, щоб вони росли добре і здорові. Зверніть увагу на рекомендовану кількість порцій кожної групи продуктів на день. Подавайте різноманітні страви під час кожного прийому їжі для росту та розвитку дитини.
Читайте також: Діти не хочуть ділитися їжею?
\Найкраще харчування для дітей від 3 до 4 років
Більшість дітей у віці від 3 до 4 років повинні споживати від 1000 до 1400 калорій на день. Здорова та збалансована дієта для дітей віком від 3 до 4 років – це тарілка з фруктами та овочами, тарілка з цільного зерна, тарілка з м’ясом чи іншими продуктами.
Зерно: Приблизно від 3 до 5 унцій на день. Наприклад: 2 скибочки цільнозернового хліба (60 грам), чашка коричневої рисової каші (100 грам), 4 звичайних пшеничні крекери (40 грам), 1 склянка рису або макаронів.
овочі: Дітям, як і дорослим, потрібні різноманітні овочі. Варіанти: чашка варених листових овочів (100 грам), чашка листових овочів (100 грам), 150 грам сирих листових овочів, 100 грам сирих овочів без листя або тарілка варених овочів.
фрукти: Яблуко, груша, ананас, папайя, кавун вагою 130 грам. Або дайте 10 виноградин (50 грам) або 1 середній банан. Якщо даєте сік, переконайтеся, що він приготований без додавання цукру і не більше 125 мл на день.
білки: Варіанти – риба розміром з долоню, нежирне м’ясо або курка без шкіри вагою близько 90 грам. Ви також можете взяти чашку (120 грам) варених бобів, таких як сочевиця і горох, 5 креветок середнього розміру (150 грам), 3 яйця (150 грам) і 2 склянки (500 мл).
Читайте також: 8 корисних продуктів, які найчастіше рекомендують дітям
Дозвольте дітям вибирати собі їжу
У цьому віці дітям необхідні корисні жири як частина їхнього раціону. Тому давайте нежирні продукти, такі як йогурт, сир і молоко. Нежирне молоко містить таку ж кількість кальцію і вітаміну D, як і незбиране молоко, але менше твердого жиру і менше калорій. Уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як масло і червоне м’ясо, або продуктів з транс-жирами, таких як смажені продукти та чіпси.
Замість цього давайте дитині різноманітну їжу з хорошими жирами, наприклад, авокадо, лосось, яйця, оливкову олію та арахісове масло. Але пам’ятайте, давайте помірно. Занадто багато жиру, хоча і корисно, може призвести до збільшення ваги вашої дитини. І не забувайте привчати своїх дітей пити воду, тому що це корисно для їх росту. Якщо ваша дитина вважає, що вода занадто м’яка, спробуйте додати кілька скибочок лимона або огірка для додання смаку.
У трирічної дитини кожен день може бути різна улюблена їжа. Вони можуть просити певну їжу кілька днів поспіль, а потім наполягати, що вона їм більше не подобається. Хоча і дратує, така поведінка дуже поширена у 3-річних дітей. Отже, вам не потрібно турбуватися про це. Замість цього пропонуйте різноманітну здорову їжу і дозвольте дитині вибирати.
Читайте також: Коли найкраще їсти фрукти?
Довідка:
Здорові діти. Поради щодо годування та харчування: Ваша 3-річна дитина
правильно харчуватися. Що і скільки повинен їсти мій дошкільник?
Центр здоров'я. Харчування дітей дошкільного віку 3-4 років (37-48 місяців)
