Незважаючи на те, що вони не займаються серйозними фізичними навантаженнями, діабетики часто відчувають сильну втому. Ця втома може бути викликана занадто високим або занадто низьким рівнем цукру. Але це може бути також через накопичення інших причин, таких як стрес, анемія, запалення тощо.
Втома, в медичних термінах називається втома, має відношення до системи глюкози та вироблення інсуліну. Глюкоза є простим цукром і основним джерелом енергії для організму. М’язи тіла завжди потребують глюкози, щоб підтримувати майже всі рухи тіла, починаючи від ходьби, бігу, утримання предметів, їжі та інших видів діяльності.
Коли їжа надходить і перетравлюється, глюкоза поглинається шлунком і виділяється в кров, щоб переноситися до м’язових клітин. При цьому в кров виділяється і гормон інсулін, який виробляється в підшлунковій залозі. Інсулін як ключ, який допоможе цукру потрапити в м’язові клітини. Без інсуліну або недостатньої кількості інсуліну цукор не може надходити в м’язові клітини. У крові накопичується цукор, виникає гіперглікемія. Це основа цукрового діабету.
З одного боку, цукор накопичується в крові, але з іншого боку м’язовим клітинам не вистачає глюкози як джерела енергії. Крім цукру, кров також транспортує кисень і поживні речовини, які також необхідні клітинам для вироблення енергії. Гіперглікемія призводить до того, що майже всі клітини організму не отримують енергії. Це одна з причин втоми у діабетиків.
Читайте також: Інсулінотерапія для діабетиків
І навпаки, занадто низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) також викликає слабкість і втому. Гіпоглікемія є ризиком для здоров’я діабетиків. Часто кажуть, що гіпоглікемія є більш небезпечною, ніж гіперглікемія, оскільки вона може викликати шок і смерть. Зазвичай гіпоглікемія виникає через побічні ефекти цукрового діабету, або діабетики сильно обмежують споживання калорій. Гіпоглікемія призводить до того, що розподіл цукру в клітинах дуже менше, що викликає втому.
Як подолати втому
Хоча це не смертельно, цієї сильної втоми слід уникати, оскільки вона може заважати повсякденній діяльності. Ось що вам потрібно знати, щоб перемогти втома:
1. Спорт
Важко повірити, що втомлених просять займатися спортом. Але дослідження показують, що рух тіла від легкого до помірного може зменшити втому більш ніж на 65%. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, легкі фізичні вправи можуть переконливо зменшити втому, наприклад, заняття йогою, рухові вправи у воді, тай-чи, ходьба або фізичні вправи сидячи також допомагають.
Читайте також: Вправи вдома? Можна!
2. Лінь насправді посилює втому
Лінивість або багато спати насправді збільшують втому. Крім того, вага буде швидко зростати. Якщо вам лінь рухатися, виконуйте просту фізичну активність, виконуючи домашнє завдання. Зайняття змусить вас зосередитися на роботі і уникнути стресу. Цю легку активність рекомендується виконувати повільно, безперервно і без потенційної травми.
3. Не забувайте про харчування
Харчування є важливим фактором для підвищення витривалості. Для діабетиків потреби в харчуванні повинні бути задоволені без підвищення рівня цукру в крові. Вранці вживайте овочеві та фруктові соки перед великим прийомом їжі з більшою кількістю білка і низьким вмістом вуглеводів. Вітамін В12 і добавки хрому можуть підвищити рівень енергії.
4. Будьте обізнані про симптоми депресії
Почуття слабкості та втоми, які нескінченні, тісно пов’язані з депресією. Якщо ви відчуваєте вкрай втому і супроводжуєтеся іншими ознаками депресії, такими як відсторонення від свого оточення, відмова займатися улюбленими справами, глибокий сум без причини і просто бажання спати, можливо, у вас депресія. Зверніться до лікаря негайно до погіршення симптомів.
Читайте також: У вас депресія?
Не стійте на місці і не звертайтеся за допомогою, коли діабетик страждає від симптомів постійної втоми, навіть якщо ви не робите інтенсивних фізичних навантажень. Втома може бути ознакою неконтрольованого рівня цукру в крові, тому необхідно переглянути програми контролю рівня цукру в крові, які проводилися до цього часу. (AY)
