Гарні позиції для сну для здоров'я - GueSehat.com

Достатній сон вночі так само важливо, як здорове харчування та фізичні вправи. Проте не від сну, так. Також для здоров’я потрібно знати, як правильно спати.

Правильне положення для сну насправді є відповіддю на проблеми з болем у спині та шиї, втому, апное сну, м’язові судоми, погану циркуляцію крові, головні болі, печію, проблеми зі шлунком і навіть передчасні мімічні зморшки.

Що ж, якщо останнім часом ви боретеся зі скаргами на болі в спині, головні болі чи інші проблеми, це означає, що дуже важливо знати, яка хороша поза для сну для здоров’я. Слухай до кінця, так!

Гарне положення для сну для здоров’я №1: лежачи

Чи знали ви, банди, що спати на спині – це хороша поза для сну для найважливішого здоров’я? Але насправді ця позиція є найменш прихильною серед людей загалом, а це близько 8%.

Чому лежачи на спині – це хороша поза для сну для найважливішого здоров’я? Тому що, лежачи на спині, голова, шия і хребет залишаються в нейтральному положенні.

Це означає, що три згадані вище області не відчувають надмірного тиску, тим самим мінімізуючи біль. Трюк, який можна застосувати, вибираючи для сну в положенні лежачи, полягає в тому, щоб підкласти наконечники подушок під коліна, щоб зберегти природний вигин тіла.

Незважаючи на це, лежачи на спині, звичайно, не є ідеальною позицією для сну для всіх, наприклад, для людей із кислотністю шлунка або проблемами зі шлунком. Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). Тому що це може сприяти підвищенню кислотності в шлунку і насправді ускладнювати сон через відчуття печіння в грудях.

Крім того, лежання на спині посилить хропіння і апное сну. Для тих, хто не знає, апное сну - це стан, коли дихання зупиняється на кілька секунд під час сну. Цей стан ризикує викликати інсульт, високий кров’яний тиск, серцеві захворювання.

Ви звикли дивитися телевізор на спині, поки не заснете? Будьте обережні, цей стан може створити погану поставу в шиї, так що наступного дня у вас з’явиться біль у шиї. Кому це подобається?

Читайте також: Виникли проблеми зі сном? Можливо, ви робите це перед сном

Гарне положення для сну для здоров’я №2: набік

Лежачи на боці – це хороша поза для сну для здоров’я, оскільки тулуб і ноги відносно прямі, тому це може запобігти підйому шлункової кислоти. Крім того, оскільки хребет подовжений, це може зменшити ризик болю в спині та шиї, на який часто скаржаться під час сну в несприятливому положенні. Щоб ще більше зменшити тиск на стегна і спину, можна помістити тонку подушку між ногами.

Сон на боці також зручніше для вагітних жінок і безпечніше для плода, особливо якщо ви лежите на боці ліворуч. Тому що в такому положенні потік крові, що переносить кисень і поживні речовини, буде протікати більш плавно в цьому положенні.

Ну, загальновідомо, що лежачи на боці – це простий спосіб зменшити скарги на хропіння, оскільки дихальні шляхи відкриті, тому дихати легше. З цієї причини лежачи на боці добре для людей з апное сну.

На жаль, у цієї позиції є один недолік, особливо для жінок, який може викликати передчасні зморшки, оскільки шкіра обличчя довго тисне на подушку. Але знову ж таки, виберіть для сну позу, яка є корисною для здоров’я, чи сон, який є ризикованим для здоров’я?

Ах, так, лежачи на боці – це не те ж саме, що положення для сну плода, так, банди. Поза для сну плода — лежачи на боці, згинаючи ноги та руки, зазвичай, обіймаючи подушку-підтримку.

У такій позі приємно і комфортно спати, але якщо ви робите це протягом тривалого часу, це може порушити роботу дихальної системи в діафрагмі і залишити біль у суглобах наступного ранку, особливо якщо у вас артрит.

Читайте також: Причини ожиріння під час сну

Час сну доповнює переваги хорошої позиції для сну для здоров’я

Дбаючи не тільки про гарну позу для сну для здоров’я, ви також повинні підтримувати час сну вночі, щоб його було достатньо. Але скільки ж насправді ідеальна тривалість сну?

Національний фонд сну щойно оприлюднив результати свого дослідження за участю 18 вчених і дослідників з цього приводу. І в результаті дорослим у віці 18-64 років необхідно спати вночі 7-9 годин. Тим часом літнім людям щоночі потрібно 7-8 годин сну.

О, так, цей час сну наголошується лише на нічному сні, так, а не на накопиченні часу від сну вдень чи дрімоти. Дослідження, проведене Національною академією наук, опубліковане в травні 2018 року, описує той факт, що у того, хто прокидається вночі і компенсує це сном протягом дня, в його організмі відбуваються швидкі зміни, однією з яких є вміст білка. в крові.

Це впливає на рівень глюкози в крові, імунну функцію та обмін речовин. Пізніше ця зміна «доставить» винуватця ризику розвитку цукрового діабету, збільшення ваги, що призводить до ожиріння, і навіть раку.

Читайте також: Хочете, щоб ваш малюк швидко спав? Ось поради!

Крім вибору хорошої пози для сну для здоров’я, також зверніть на це увагу

Не тільки приділяючи увагу гарній позі для сну для здоров’я, є й інші прихильники, на яких не менш важливо звернути увагу, банди. За словами Рейчел Салас, доктора медицини, доцента неврології в Медицині Джона Хопкінса, є кілька елементів підтримки сну, які слід враховувати, а саме:

1. Чисті простирадла

Регулярна зміна постільної білизни принаймні кожні два тижні, а також всмоктування пилу з матраца можуть запобігти ризику алергії на пил, яка може вплинути на якість сну.

2. Постільне положення

Розміщення ліжка також відіграє роль для якості вашого сну. Наприклад, якщо ліжко звернене до столу, це може погіршити якість сну, оскільки відволікає розум від роботи, коли він повинен відпочивати. Незважаючи на це, за словами Саласа, цей момент виправити найпростіше, а не так складно, як зміна положення для сну, яке стало звичкою.

3. Зміна спального матраца

Як вам матрац, на якому ви спали? Як довго ти ним користуєшся? Ці два міркування, по суті, також впливають на якість вашого сну, крім вибору хорошої пози для сну для здоров’я.

Тому що ідеальний матрац – це не дуже жорсткий матрац, щоб він добре підтримував голову, шию та хребет. І досить м’який, щоб на ньому було зручно спати. Уникайте матраців або занадто м’яких матраців, оскільки вони ризикують скрутити суглоби і змінити природний вигин хребта.

Ви знаєте, що вік матраца або матраца також потрібно враховувати. Це тому, що матрац є одним із місць, де накопичуються мертві клітини шкіри, пил і кліщі, які можуть викликати алергію та астму. Якщо матрац, яким ви користуєтеся сьогодні, — це той самий матрац 10, 15 або 20 років тому, уявіть, наскільки брудна ваша постіль.

4. Як встати з ліжка

Здається тривіальним, насправді те, як ви встаєте з ліжка, також грає роль. У положенні лежачи вам рекомендується спочатку повернути тіло, зібрати коліна разом і відкинути ноги в бік ліжка.

Сядьте, штовхаючи тіло руками, потім приділіть час нахилу вперед, щоб м’язи ядра ( основні м'язи ) розслаблений, тому він готовий до використання для прогулянок та занять.

Щоб звикнути до хорошої пози для сну для здоров’я, безумовно, потрібен час. Але, якщо ви бачите багато переваг, які можна отримати, якщо ви відпочиваєте в хорошій позі для сну для здоров’я, шкода, якщо ви не спробуєте це першими, банди.

Характер людей на основі положення для сну

Виявляється, положення для сну також може описати характер людини, знаєте, банди! Ось характер людини, який видно з того, як вона спить:

  • Притулився: сором’язливий і чутливий
  • Сон на боці: легкий і привітний
  • На спині: впевнений
  • Лежачий: закритий і терплячий

Отже, як ви думаєте, хто ви?

Читайте також: Зв'язок між діабетом і недосипанням дуже тісний

Джерело

Медичні новини сьогодні. Як спати, якщо болить поперек?

Лінія здоров'я. Чому гарний сон важливий

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found