Вагітність - хвилююча і довгоочікувана фаза для багатьох пар. Споживання їжі вагітними жінками дуже важливо для росту і розвитку плода, який міститься в них. Однак у багатьох матерів знижується апетит через скарги на нудоту і блювоту, які часто виникають, особливо на ранніх термінах вагітності або в 1 триместрі.
Ступінь нудоти може відрізнятися у різних матерів. Є мами, які відчувають легку нудоту і блювоту, а також нерідко ті, у кого досить сильна нудота і блювота.
Читайте також: Уже в другому триместрі все ще сильна блювота, чи небезпечно це?
Поради щодо підвищення апетиту вагітним жінкам, які відчувають нудоту, блювоту
Ось кілька пов’язаних порад щодо підвищення апетиту та подолання нудоти та блювоти у вагітних жінок.
1. Вживання сухих текстурованих продуктів
Сухі текстуровані продукти, такі як печиво, пластівці, хліб і крекери, можуть бути деяким вибором у меню для мам. Суха текстура, як правило, пригнічує нудоту і запобігає блювоті. Їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу.
2. Їжте невеликими порціями і часто
Рекомендується їсти маленькими порціями кожні 2-3 години, ніж 3-х разове харчування великими порціями. Вживання їжі невеликими порціями може зменшити нудоту, і цілком можливо, що матері все ще зможуть задовольнити свої щоденні потреби в харчуванні, якщо регулярно їдять кожні 2-3 години.
Читайте також: Вплив частої блювоти на вагітних жінок
3. Їжте більше, коли зменшуються нудота і блювота
Багато вагітних жінок відчувають нудоту і блювоту вранці, але небагато також скаржаться на нудоту вночі. Коли нудота і блювота вщухають, мамам рекомендується їсти більші порції їжі, ніж тоді, коли нудота все ще дуже виражена.
Якщо вранці вас часто нудить, ви можете з’їсти їжу, перш ніж встати з ліжка, або спробувати з’їсти закуску з високим вмістом білка (наприклад, сир тощо) перед сном.
4. Уникайте гострої, жирної та різко пахнуть їжі
Гостра їжа, їжа з високим вмістом жиру та їжа з різким запахом, наприклад паста чилі, кухня Паданг, різні смажені продукти, фрукти з різким запахом (дуріан, джекфрут, огірковий сурі тощо), а також деякі інші продукти можуть стимулювати травний тракт. . Крім того, ці продукти також можуть викликати нудоту та блювоту, тому матері повинні на деякий час уникати цих продуктів.
5. Збільште споживання свіжих фруктів
Вживання свіжих фруктів, таких як апельсини, кавуни, дині та яблука, слід спробувати вагітним жінкам, які відчувають нудоту та блювоту. Крім вмісту вітамінів і мінералів, корисних для здоров’я плода, вживання свіжих фруктів також може допомогти придушити нудоту. Фрукти можна споживати при кімнатній температурі або охолоджувати, щоб додати відчуття свіжості в роті під час споживання.
6. Зверніть увагу на споживання рідини
Вагітні жінки, які відчувають нудоту та блювоту, вразливі до зневоднення, оскільки рідини організму також виділяються під час блювоти. Щоб подолати це, мамам рекомендується звернути увагу на достатнє споживання рідини, яке становить не менше 2 літрів або близько 8 склянок води на день. Споживання рідини не обов’язково повинно здійснюватися лише з води, матері також можуть вживати фруктовий сік, сироп або чай, щоб збільшити щоденне споживання рідини.
7. Комфортні умови навколишнього середовища
Остання порада щодо боротьби з нудотою та блювотою у вагітних – це умови навколишнього середовища. Чисті умови довкілля, правильна температура повітря та зручна поза для їжі будуть допоміжними факторами для підвищення апетиту матері. Також уникайте материнських речей, які мають запах і можуть викликати нудоту та блювоту.
Удачі!
Читайте також: Дізнайтеся причини нудоти, блювоти та як її подолати
