Година пік в Джакарті часто змушує нас піти раніше. Пам’ятаю, як навчався в університеті в районі Плуїт. Незважаючи на те, що в класі показано розклад занять на 09.00, мені доводиться готуватися 1-1,5 години, щоб уникнути заторів. Тож я поставлю свій ранковий будильник на 06.30. Сніданок 06.45, і я ніколи не пропускаю свій сніданок. Це моя улюблена їжа за день!
Зазвичай я даю порцію кофеїну і миску пластівців з невеликою кількістю молока. Я не дуже люблю молоко вранці. Іноді вибираю білий хліб, змазаний улюбленим варенням. 10:00, всього через 1 годину після початку роботи вчителя слайди спочатку. «Голодний», — подумав я. Це вже вдруге, коли я голодую до обіду. «До кінця ще 2-3 години, — подумав я, — чудово, хоча я завжди снідаю». Мої друзі також часто відчувають те саме. «Скільки ти хочеш поснідати, ти, мабуть, швидко зголоднієш, добре?» Як результат? Я переїдаю в обідній час.
Вам знайома історія? Що не так, я легко зголоднію, ніби не снідаю? Це кава? Крупи? Хліб? Виявляється, навіть якби ми поснідали, ми могли з’їсти неправильний сніданок! На що варто звернути увагу під час сніданку?
Цукор такий високий!
Так, моєю першою помилкою було вживання пластівців на сніданок. Я думаю, що мені потрібно цей поштовх енергії, тому мені потрібні вуглеводи, щоб почати день. Це правда, що вуглеводи забезпечують високу енергію, але вуглеводи в крові довго не залишаться, знаєте! Протягом кількох годин ця енергія зникне і дасть відчуття голоду.
Менше білків і жирів
Як я вже говорив раніше, протеїн дає ефект насичення довше. На жаль, я споживаю лише невелику кількість білка, а це 1/3 склянки молока зі злаками. Тепер я додаю зварені круто яйця як джерело білка, і це змушує вас довше відчувати ситість! Любиш їсти фрукти? Поєднуйте свої фрукти з грецький йогурт або додайте корисні жири у вигляді авокадо, щоб довше залишатися ситими!
Менше клітковини
Чіазе і лляне насіння можуть бути чудовими джерелами клітковини, які можна додати до свого раціону. Ви також можете їсти вівсяну кашу, яка є хорошим джерелом клітковини і знижує рівень холестерину!
Все ще повний?
Погодьтеся, таке трапляється часто. Переїдання напередодні ввечері може призвести до того, що ми пропустимо сніданок через відчуття ситості вранці. Скоро ми будемо шкодувати, бо голод того ранку почав нападати. Поради? Продовжуйте їсти свій сніданок у невеликих кількостях і вибирайте легкі продукти. Зазвичай я вибираю чай у поєднанні з часточками яблук.
Але пам’ятайте, що кількість калорій і потреба у вуглеводах, білках і жирах у всіх різна. Ви можете спробувати наведене вище, і, можливо, ви знайдете той тип сніданку, який вам підходить. Удачі!
