Безсумнівно, пологи – це справді найскладніший етап у всьому процесі вагітності. Різноманітні турботи, такі як здоров’я малюка, безпека матусь, безперебійний процес пологів, змішуються в одне і викликають тривогу. Але не перенапружуйтеся, мами. Власне, існують вправи для вагітних, щоб легше було народжувати. Хочу знати?
Вправа для вагітних для легких пологів, чому це важливо?
Поки немає ускладнень вагітності, які серйозно впливають на здоров’я матері та плода, настійно рекомендується робити вправи для вагітних для полегшення пологів. Більше того, переваги вправ під час вагітності насправді дуже багато переваг. Наприклад, зниження ризику ускладнень під час вагітності та пологів, покращення настрою, кращий сон тощо.
Дослідження, проведене Технічним університетом в Мадриді, Іспанія, виявило позитивний вплив на вагітних жінок, які займаються спортом, зокрема щодо його впливу на пологи. Дослідження досліджувало 508 вагітних жінок із хорошим здоров’ям як респондентів.
Результат:
- Респондентам, які активно займаються спортом, не потрібна епідуральна анестезія, щоб допомогти в процесі пологів. Для інформації, епідуральна анестезія – це місцевий анестетик, який вводиться в епідуральний простір хребта, щоб оніміти спинний мозок, щоб ви не відчували болю під час родових шляхів (вагінальних) пологів.
- Вагітні жінки, які не займаються регулярними фізичними вправами під час вагітності, як правило, народжують більше дітей з масою тіла більше 4000 грамів (макросомія).
- Респонденти, які займалися спортом під час вагітності, мали значно меншу тривалість пологів, ніж ті, хто не займався спортом. Порівняння становить 409 хвилин для жінок, які займаються спортом під час вагітності, і 462 хвилини для тих, хто взагалі не займається спортом під час вагітності. З цього видно, що потенціал тривалих пологів можна мінімізувати за умови хорошої фізичної та психологічної підготовки.
Як відомо, чим менша тривалість пологів, тим краще, тому що ймовірність болю, яку ви відчуєте, буде менше, а значить, і ваш стан буде набагато краще.
З медичної точки зору тривалі пологи тісно пов’язані зі збільшенням материнської та дитячої смертності, збільшенням фізіології пологів і збільшенням частоти пологів шляхом кесаревого розтину.
Мало того, що тривалі пологи становлять серйозні ризики для матерів, наприклад, кровотеча через неспроможність матки скорочуватися (атонія матки), розриви (розриви) родових шляхів, інфекція, втома та шок. Тим часом ризик для дитини збільшує дитячу смертність, знижує показники APGAR, травми та інфекції. У середньому у матері буде понад 20 годин для перших пологів і понад 14 годин для других і наступних пологів.
Читайте також: Мами, розпізнайте такі ознаки пологів!
Різні вправи для вагітних для легких пологів
Гаразд, почнемо з розмови про гімнастику для вагітних, щоб полегшити пологи. Мамам важливо пам’ятати, що всі рухи потрібно робити повільно, дихати регулярно, не до виснаження, і що під час цих рухів вас супроводжують тата або дорослі.
1. Вправа для тазових м'язів
Переваги: допомагає плоду перебувати в хорошому положенні при пологах, зменшує пологовий біль, підвищує концентрацію уваги під час пологів і сприяє нормальним пологам. Вправи для тазових м’язів можна виконувати кількома способами, а саме:
- Встаньте
- Тримаючись за стілець або спираючись на стіну в положенні стоячи з прямими плечима.
- Повільно зігніть ноги і утримуйте положення протягом 10 секунд. Напружте сідниці, але тримайте м’язи живота розслабленими.
- Випряміть ноги і повторіть рух кілька разів.
- Лягай
- Ляжте на підлогу з м’якою основою і зігніть обидва коліна.
- Повільно підніміть таз вгору і затримайтеся на кілька секунд.
- Повільно опустіть таз і повторіть рух кілька разів.
- Якщо ви відчуваєте запаморочення або відчуваєте дискомфорт, негайно припиніть рух.
- Сидячи зверху спортивний м'яч
- Сядьте з відкритими ногами, потім перемістіть м’яч до передньої частини, рухаючи таз.
- Повторюйте рух кілька разів протягом п'яти хвилин.
2. Нахилийся
Переваги: полегшує навантаження на область таза, яка також підтримує сечовий міхур і матку, забезпечує додатковий простір для переміщення плода в таз і забезпечує комфорт для мам.
метод:
- Мами можуть спертися на що завгодно, від стін, столів, спортивний м'яч , навіть чоловік.
- Відхиліться назад, натиснувши спиною на нахилі.
- Повторіть рух кілька разів, скільки захочете. Насправді цей рух можна зробити, поки ви перебуваєте в лікарні в очікуванні повного відкриття.
3. Присідання
Переваги: як одна з вправ для вагітних для полегшення пологів, присідання може зміцнити тазові м’язи, відкрити область тазу, щоб плід міг легше увійти в родові шляхи, і розтягнути м’язи промежини, щоб полегшити нормальний процес пологів.
метод:
- Встаньте з відкритими ногами і тримайте плечі прямо.
- Зігніть коліна і тримайте спину прямо.
- Затримайтеся в положенні присідання на 20-30 секунд, потім повільно встаньте. Повторюйте цей рух кілька разів на день, скільки зможете.
- Буде дуже добре, якщо вас буде супроводжувати чоловік або дорослий, щоб зберегти рівновагу.
4. Метелики
Переваги: Зменшує втому, розтягує м’язи колін і стегон, а також підвищує гнучкість в області стегон і паху.
метод:
- Сядьте на підлогу і тримайте спину прямо.
- Зігніть коліна, поки підошви не злипнуться.
- Повільно направляйте долоні, які були прикріплені до внутрішньої області стегон.
- Затримайтеся в цьому положенні, тримаючи спину прямою.
- Регулярно вдихайте і видихайте, повільно махаючи стегнами (рухаючи ними вгору-вниз).
- Зробіть глибокий вдих і відчуйте, як ваша внутрішня область стегна тягнеться і розтягується
- Повільно випряміть ноги у вихідне положення.
Читайте також: Чекаєте на пологи? Насолоджуйтесь цими 10 заняттями, мами!
Перш ніж виконувати вправи для вагітних для легких пологів, переконайтеся…
Незважаючи на те, що воно дає багато переваг, перед тим як робити вищевказані вправи для вагітних, щоб полегшити пологи, необхідно врахувати кілька речей. Це зроблено для забезпечення здоров’я та безпеки матерів та плодів. Важливі моменти, на які потрібно звернути увагу:
- Носіть вільний і зручний одяг, підтримуваний спортивний бюстгальтер добрий.
- Завжди виконуйте рух на твердій рівній поверхні, щоб уникнути травм.
- Робіть перерву між прийомом їжі і фізичними вправами не менше години.
- Не забувайте пити до, під час і після тренування.
- Після тренування вставайте повільно і поступово, щоб запобігти запаморочення.
- Найпростіший індикатор, щоб перевірити, чи ви занадто втомлені чи все ще сильні, — це розмова. Якщо ви все ще добре розмовляєте без надмірного задихання, ви все одно можете продовжувати тренування.
Негайно припиніть виконувати вправу для вагітних, наведену вище, якщо ви відчуваєте або виявите наступне:
- Біль у грудях.
- Біль у животі, стадія та сутички.
- головний біль.
- Холодний піт.
- Кровотеча.
- Відчуття води або рідини, що виходить з піхви.
- Незвичайне відчуття надто прискореного серцебиття.
- Важко ходити.
Це ж не складно, правда, мами практикують вправи для вагітних, щоб легше народжувати? Удачі!
Читайте також: Мами, остерігайтеся наступних ознак передчасних пологів!
Джерело
Momjunction. Вправи для природного стимулювання пологів.
WebMD. Вправи під час вагітності.
Чого очікувати. Вправи під час вагітності скорочують пологи?
