дамиВам цікаво, які продукти можуть змусити вас різко схуднути? На основі досліджень у журналах Поживні речовиниДослідники виявили, що жінки, які регулярно споживали продукти для схуднення, такі як певні фрукти та овочі, були пов’язані з довгостроковою втратою ваги.
«Хоча кількість калорій у їжі впливає на відчуття ситості, певна їжа змушує вас довше відчувати ситість. Однак це залежить від багатьох факторів, включаючи розмір порції споживаної їжі. Найголовніше, вам не потрібно переїдати, щоб відчувати ситість», – каже Барбара Роллс, дієтолог із Університет штату Пенсильванія. Тому, якщо ви хочете позбутися від жиру, не забудьте наповнити свій кошик цими фруктами та овочами!
Читайте також: 5 чаїв, які можуть схуднути
Продукти харчування для схуднення
Що ж, такі продукти нібито прощають схуднення:
Цвітна капуста
Найкращі овочі для жінок, особливо тих у віці від 33 до 51, які хочуть схуднути. Цвітна капуста має ряд переваг для здоров’я, включаючи вітаміни C, B і K.
Літній кабачок
Найкращий овоч на другому місці для жінок, які хочуть схуднути – гарбуз.
Квасоля
Овочі містять різні вітаміни (С, К і А), каротиноїди, антиоксиданти та клітковину. Не дивно, що нут може бути варіантом для тих із вас, хто хоче схуднути, банди!
Селера
Супер здорові продукти, які часто вживають люди, які дотримуються дієти, як чоловіки, так і жінки. Не тільки для схуднення, селера може підтримувати вашу вагу на стабільному рівні. Одна повна чашка селери містить лише близько 14 калорій.
Морква
Чудове джерело бета-каротину. Одна чашка сирої моркви містить близько 184 відсотків добової норми вітаміну А.
Читайте також: Хочете спробувати голодування на воді? Спочатку дізнайтеся про вплив на організм!
Зелені листові овочі
Капуста, листя салату, шпинат і капуста – це деякі види зелених листових овочів, які можуть допомогти вам схуднути.
Брюсельська капуста
брюсельська капуста це часто асоціюється зі втратою ваги у жінок у віці від 46 до 51 року. Овочі з латинськими назвами Brassica oleracea вар. gemmifera У ньому мало калорій, але багато клітковини, вітамінів і антиоксидантів.
паприка
Може допомогти вам спалити калорії. Одна чашка болгарського перцю може дати вам до трьох разів більше рекомендованої кількості вітаміну С на день. Крім того, паприка може допомогти запобігти виникненню гормонів стресу в організмі, пов’язаних із накопиченням жиру в шлунку.
Чорниця
Фрукти, які містять клітковину і корисні поживні речовини, часто асоціюються зі схудненням жінок.
авокадо
У дослідженні, опублікованому в Журнал харчування, учасники, яким дали обід з половиною авокадо, виявили, що вони були ситішими, ніж ті, хто не їв авокадо. Вживання авокадо збільшить споживання клітковини, допоможе знизити ризик серцевих захворювань і покращить здоров’я очей. Авокадо містить близько 20 вітамінів, мінералів і антиоксидантів.
«Щоб посилити ситість, повільно жуйте авокадо і подавайте його невеликими шматочками. Якщо хочете, ви можете додати нарізаний кубиками червоний перець і подрібнені волоські горіхи для додаткового білка», – сказала Азміна Говінджі, дієтолог, яка також є представником Британська дієтологічна асоціація.
яблуко
Дослідження, проведене Барбарою, показало, що учасники, які їли яблуко перед обідом, споживали менше калорій, приблизно на 15 відсотків. Це тому, що яблука містять близько 5 грам клітковини. «Але коли людям давали порцію яблучного соку з таким самим вмістом клітковини, вони їли більше. Отже, вживайте яблука шматочками, а не соком», – сказала Барбара.
Читайте також: Ви худнеєте? Обережно, не заблукайте ці 5 міфів про дієту!
Довідка:
Їжте це, а не те! Нове дослідження стверджує, що ці продукти найбільше сприяють схудненню для жінок
Жіноче здоров'я. Найкращі продукти для схуднення: ці 15 прийомів їжі забезпечать вам ситість надовго
