Можливо, Здорова банда це вже знає настрій на нас можуть впливати речі, які відбуваються навколо нас, або те, що ми переживаємо. однак, настрій також можуть впливати внутрішні фактори організму, а саме гормони. The Healthy Gang має знати, як покращитися настрій за рахунок підвищення гормону щастя.
Гормони - це хімічні речовини, які виробляються різними залозами в організмі. Гормони протікають по кровоносних судинах, служать посланниками і беруть участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі.
Однією з функцій гормонів є допомога в регуляції настрій. Деякі гормони можуть посилити позитивні відчуття, такі як щастя і задоволення. Ці гормони називають гормонами щастя.
До гормонів щастя відносяться:
- Дофамін : гормон, який важливий для роботи мозку. Дофамін може регулювати відчуття задоволення і бере участь у навчанні, пам’яті та руховій системі мозку.
- Серотонін : гормон, який допомагає регулювати настрій, сон, апетит, травлення, здатність до навчання та пам’ять.
- Окситоцин : Окситоцин, який часто називають «гормоном кохання», відіграє важливу роль у пологах, грудному вигодовуванні та склеювання між батьками та дітьми. Цей гормон також сприяє підвищенню довіри, емпатії, зв’язку у стосунках. Рівень окситоцину підвищується під час фізичної активності, наприклад, поцілунків, обіймів і сексу.
- ендорфіни : цей гормон діє як природний знеболюючий засіб. Організм виробляє ендорфіни у відповідь на стрес або дискомфорт. Рівень ендорфіну також підвищується, коли ми займаємося корисною діяльністю, як-от їжа, фізичні вправи або секс.
Читайте також: Настрій легко змінюється, стежте за ознаками нестабільного рівня цукру в крові!
Як покращити настрій Як підвищити гормони щастя!
Ось кілька способів покращення настрій за рахунок підвищення гормону щастя:
З дому
Хочете знати, як підвищити рівень ендорфінів і серотоніну? Це легко, потрібно лише вийти з дому, насолоджуючись ранковим сонячним промінням на 10-15 хвилин. Згідно з дослідженнями, проведеними в 2008 році, вплив сонячного світла може збільшити вироблення серотоніну та ендорфінів.
Спорт
Вправи корисні не тільки для фізичного здоров’я, а й для психологічного та емоційного здоров’я. Вправи або регулярна фізична активність можуть підвищити рівень дофаміну та серотоніну. Тому один із способів збільшення настрій є фізичні вправи.
Смійся
Сміх не може вилікувати хворобу. Однак сміх може зняти тривогу чи стрес, а також покращити настрій за рахунок підвищення рівня дофаміну та ендорфінів.
Сміх – це спосіб покращитися настрій що легко зробити. Вам просто потрібно дивитися смішні відео, вести невимушені розмови з друзями чи займатися іншими справами.
Готуємо улюблену їжу з близькими людьми
Кулінарія – це спосіб покращитися настрій які можуть підвищити рівень усіх видів гормонів щастя. Вживання їжі, яка вам подобається, може викликати вироблення дофаміну та ендорфінів. Спільне використання цих продуктів з близькими може підвищити рівень окситоцину.
Деякі продукти також можуть впливати на рівень гормонів:
- Гостра їжа може спровокувати вироблення ендорфінів
- Йогурт, яйця, нежирне м’ясо та мигдаль можуть викликати вироблення дофаміну
- Їжа, багата триптофаном, може підвищити рівень серотоніну
- Продукти, які містять пробіотики, такі як йогурт і кімчі, можуть викликати вироблення гормонів в організмі
Прийом добавок
Існує кілька добавок, які можуть підвищити рівень гормону щастя, зокрема:
- Тирозин (підвищує дофамін)
- Зелений чай і екстракт зеленого чаю (підвищують дофамін і серотонін)
- Пробіотики (підвищують рівень серотоніну і дофаміну)
- Триптофан (підвищує рівень серотоніну
Однак дослідження впливу добавок на гормони щастя, як правило, проводилися лише на тваринах, тому необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити їх вплив на людей.
Читайте також: 8 здорових продуктів, які можуть підняти ваш настрій 8 здорових продуктів, які можуть підвищити ваш настрій
Слухання музики
Музика може підвищити рівень кількох типів гормонів щастя. Слухання інструментальної музики може збільшити вироблення дофаміну в мозку. Проте просто слухаючи будь-яку музику, яка вам подобається, можна покращити настрій.
Змінити настрій що позитивно, це може збільшити вироблення серотоніну. Згідно з дослідженнями, створення та виконання музичних дій, включаючи танці, співи та гру на музичних інструментах, можуть збільшити вироблення ендорфінів.
Медитація
Відомо, що медитація знімає стрес. Медитація також може підвищити рівень дофаміну в організмі. Крім того, дослідження 2011 року також показали, що медитація може підвищити рівень ендорфінів.
Займайтеся романтичними справами зі своїм партнером
Просто сподобатися комусь може підвищити рівень окситоцину. Однак фізична активність, така як поцілунки, обійми та секс, може збільшити вироблення окситоцину. Крім того, секс також викликає вироблення ендорфінів.
Грайте з домашніми тваринами
Якщо у вас є домашня тварина, ігри та проведення часу з ними — хороший спосіб підвищити рівень гормону окситоцину у вашому організмі та в організмі вашого вихованця. Отже, один із способів покращення настрій це грати з домашніми тваринами.
Досить нічного сну
Недолік сну негативно впливає на здоров’я організму, включаючи гормональний дисбаланс, особливо дофаміну. Це, звичайно, також негативно впливає на настрій. Тому подбайте про те, що ви висипаєтеся щодня.
Контролюйте стрес
Тривалий стрес може зменшити вироблення дофаміну та серотоніну. Це негативно позначається на вашому настрої. Тому спробуйте знайти способи контролювати стрес. Один із способів зняти стрес — це робити те, що вам подобається, наприклад, перегляд фільмів, які вам подобаються, прослуховування музики тощо. (UH)
Читайте також: Зміна настрою під час місячних Що це викликає?
Джерело:
Лінія здоров'я. Як зламати гормони для кращого настрою. вересень 2019 року.
Маннінен С. Соціальний сміх викликає ендогенне виділення опіоїдів у людей. 2017 рік.
