Зміни в способі життя після народження малюка, доводиться часто стикатися новоспеченим батькам. Дні, які раніше були наповнені лише кар’єрою, домашніми справами, щодня складанням різноманітного меню страв, регулярними відвідинами батьків чи родичів та обідами, коли час ще дуже гнучкий і вільний, тепер доводиться повністю коригувати. Ваш малюк став пріоритетом номер один у житті мам і тат. Однак є також дуже важливі речі на узбіччі графіку виховання цього маленького янголята. Підтримка фізичного та психічного здоров’я мам і тат як батьків є першочерговим пріоритетом, який також слід враховувати. Чому це так важливо? Це пов’язано з тим, що Маленькому потрібні батько і мати, які фізично та психічно здорові, щоб забезпечити належний ріст і розвиток. Отже, поки мами сидять і п’ють гарячий чай з татом, давайте подивимося на наступні поради, щоб мами і тата були більш мотивованими.
Читайте також: 5 здорових і веселих способів зустрічатися вдома
6 речей, які новоспечені батьки повинні тримати в пріоритеті
Турбота про здоров’я
«Здоров’я сім’ї залежить від здоров’я матері», – каже Елізабет Стайн, CNM, акушерка, яка має приватну практику в Нью-Йорку під назвою Запитайте свою акушерку. З появою Маленького Роль мам і тата також зростає, а саме збалансовано розподіляють обов’язки щодо догляду за дітьми. Ця нова відповідальність займає думки, енергію і навіть емоції. Тому завжди приділяйте час підтримці фізичного та психологічного здоров’я мам і тат. Переконайтеся, що раціон харчування мам і тат відповідає належним чином. Мама не тільки потребує харчування, щоб максимізувати якість грудного молока, але й бути більш енергійним, щоб зустріти нові дні в якості матері. Якщо ви хочете заповнити час перерви хобі або моментом відпочинку, просто зробіть це. Виберіть веселе заняття, яким ви можете займатися під час відпочинку. Ви можете дивитися улюблений фільм, лежачи, поки ваш малюк спить.
Якщо у вас є час на сон, використовуйте його якомога менше
Постійне недосипання не тільки викликає втому, але також може зашкодити вашій пам’яті, настрою, концентрації та здатності справлятися з новими обов’язками. Це ризикує зробити хворобу більш сприйнятливою. Тому, якщо ваш малюк нарешті заснув вночі, вам варто скористатися цим часом і для відпочинку. Не переривайте свій сон вночі, щоб зайнятися іншими менш важливими речами, як-от грати зі смартфоном. Чому? Це тому, що ви ніколи не знаєте, скільки часу ви можете відпочити, доки вам нарешті не доведеться прокинутися від скигління вашого малюка. Мамам потрібна оптимальна енергія, щоб задовольнити потреби в грудному молоці. Також найкраще використовуйте час під час сну вашої дитини. Намагайтеся, наскільки це можливо, не перевантажувати свою енергію іншими виснажливими справами. Для татусів спробуйте знайти час, щоб закрити очі на мить після обіду в офісі, перш ніж знову почати роботу. Татові також доводиться піклуватися про своє здоров’я, щоб замінити час, витрачений на зміну підгузників і давати малюкові грудне молоко.
Знайдіть час, щоб насолодитися приватним часом зі своїм партнером
Якісний час, який мами і тата насолоджуються на самоті, так само важливий, як і час, який ви проводите зі своїми дітьми. Так вважає доктор філософії Джерролд Лі Шапіро, ліцензований клінічний психолог і завідувач кафедри психології консультування в Університеті Санта-Клари. «Батьки також повинні бути в змозі піклуватися про себе, щоб психологічне здоров’я розуму продовжувало бути стабільним», – сказав Шапіро, як повідомляє видання. webmd.com. Тоді, чим можуть займатися мами і тата, щоб насолоджуватися приватним часом? "Є так багато речей, які можуть зробити батьки. Займайтеся спортом, гуляйте, читайте книги, сидите і спілкуйтеся разом. Робіть все, що розслабляє вас і вашого партнера і може приділяти увагу один одному", - запропонувала Сафіро.
Як додаткову довідку психолог Артур Ковач, доктор філософії, також наголошує, що потреби чоловіка та дружини не зникають, коли у них з’являються діти. «Кожна людина має три найважливіші потреби, а саме самотність, тепло і любов, а також потреба відчувати себе продуктивною та корисною завдяки своїм талантам». Добрі батьки, неможливо ігнорувати ці 3 важливі потреби. Робіть позитивні речі, які змушують Ви відчуваєте себе цінним і щасливим, коли піклуєтеся про свою малечу. Стати мамою не означає, що ваша мрія зупинилася. Ви можете зробити кроки для реалізації важливих цілей, які відповідають етапам росту та розвитку вашої дитини.
Готові отримати допомогу помічника
Приводячи думку Елізабет Стайн, жінка, яка думає про допомогу помічника або доглядальниці, може відчувати себе настільки перевантаженою щоденними справами материнства, що здається, що це ніколи не припиняється. За словами Штейна, цей тягар потрібно розподіляти та належним чином поводитися, щоб не підвищувати ризик синдрому післяпологової депресії. Усі матері – люди, і це має допомогти в адаптації до стресу після народження дитини. «Сім’я повинна бути присутнім і заохочуватися, щоб вона допомагала виконувати роль матері, і допомога помічника або опікуна також є однією з речей, які можна розглянути», – сказав Стейн.
Читайте також: Антипоширені побачення з чоловіком
Залишайтеся активними, ведіть соціальне життя
«Повсякденні розпорядки, які зосереджені лише на спілкуванні з дітьми чи малюками, зупинять процес дозрівання матері», — каже психолог Джеррод Лі Шапіро. Залишайтеся в спілкуванні зі своїми друзями або молодими мамами. Вони повинні розуміти, що переживають мами. Ці дружні стосунки хороші для запобігання почуття ізоляції та надання емоційної підтримки. Ви не будете почувати себе самотніми, якщо звикли ділитися своїми почуттями з довіреною подругою або родичкою.
Заплануйте час побачень зі своїм партнером
"Батьки мають право проводити час разом. Не марнуйте свої стосунки як чоловік і дружина після народження дитини. Таке мислення призведе лише до бур'янів". Каже психолог Артур Ковач. Мами і тата можуть попросити родичів наглядати за вашим малюком або найняти няню. Все гаразд, мамо. Мами і тата можуть це зробити, переконавшись, що про вашу малечу піклуються в правильних руках, насолоджуючись смачною вечерею та інтимним побаченням з чоловіком і дружиною. «Наявність тісних стосунків важлива не тільки для здоров’я та майбутнього відносин між чоловіком і дружиною, але й найкраще, що батьки можуть дати своїй дитині», – повторив Джеррод Лі Сафіро. Ця думка така, як написано в його книзі, Міра чоловіка: стати батьком, яким ви хотіли б, щоб був ваш батько.
Адаптація в перші дні становлення батьками не завжди проста. Ось чому важливо підтримувати інтимні та інтимні стосунки між чоловіком і дружиною. Мами і тата повинні мати взаємне розуміння складнощів виховання вашої дитини. Не дозволяйте цьому почуттю бути кульгавим і одностороннім для когось із вас. Якщо присутність дітей насправді послаблює зв’язок між чоловіком і дружиною, можливо, мамам і татам потрібно переоцінити свої наміри, коли вони сумували за дитиною. (TA)
