Під час вагітності ви переживаєте багато змін, як фізичних, так і емоційних. Ну, деякі мами можуть відчувати сонливість частіше під час вагітності. Власне, чому вагітні жінки часто сонні? Давайте, дізнайтеся, чому вагітні жінки часто сонні, нижче!
Чому вагітні жінки часто сонні?
Коли ви вагітні, гормони можуть впливати на ваше тіло, настрій, обмін речовин, фізичні зміни та режим сну. Втома і часто сонливість є ранніми ознаками вагітності, які відчувають майже всі вагітні жінки в першому триместрі.
Почуття втоми і часто сонливості на ранніх термінах вагітності зазвичай зменшується в другому триместрі. Ця втома може знову з’явитися в третьому триместрі. Хоча втома може бути різною, деякі вагітні жінки відчувають сонливість частіше протягом цього триместру.
Поради щодо гарного сну для вагітних через втому
Деякі мами часто стають сонними через втому. Однак деяким мамам може бути важко заснути. Незалежно від того, наскільки ви втомлені, вам слід уникати використання безрецептурних ліків, які допоможуть вам заснути. Якщо у вас проблеми зі сном, навіть якщо ви відчуваєте втому, ось як це зробити!
1. Створіть атмосферу, яка дозволяє спати
Щоб тіло могло міцно спати, встановіть температуру в спальні трохи нижче, ніж в іншій кімнаті. При необхідності вимкніть світло. Таким чином організм пошле сигнал про відпочинок.
Якщо ви відчуваєте недосипання вночі, спробуйте подрімати. Регулярний сон під час вагітності знизить ризик народження дитини з низькою вагою.
2. Вживайте продукти зі збалансованим харчуванням і намагайтеся залишатися зволоженими
На початку триместру вагітність може знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Це може викликати відчуття втоми. Однак безсоння і недосипання можуть призвести до підвищення рівня цукру в крові і збільшення ризику гестаційного діабету.
Намагайтеся підтримувати рівень цукру в крові і харчуватися збалансовано. Якщо ви часто відчуваєте голод, спробуйте перекусити здоровою їжею, наприклад, фруктами. Їжте продукти з високим вмістом білка, щоб зняти втому. Переконайтеся, що ви теж пиєте багато води, добре?
3. Уникайте кофеїну після обіду
Кофеїн може змусити вас не спати і мати проблеми зі сном. Це також може зробити плід активним, наприклад, коли ви намагаєтеся заснути. Фахівці радять вагітним жінкам обмежити споживання кофеїну менше ніж 200 мг на добу.
4. Побалуйте себе
Щоб ви могли спати, спробуйте прийняти теплу ванну перед сном. Одягайте м’який одяг і грайте заспокійливу інструментальну музику. Так вам буде легше спати, коли ви втомилися.
5. Вправа
Однією з порад для вагітних, щоб добре спати і не мати проблем зі сном через втому, є фізичні вправи. Американський коледж акушерів і гінекологів стверджує, що фізичні вправи під час вагітності мають багато переваг, наприклад, зменшують біль у спині.
Інші переваги вправ під час вагітності включають полегшення запорів, зниження ризику гестаційного діабету, прееклампсії, поліпшення загальної фізичної форми, зміцнення серця і кровоносних судин, а також підтримання ідеальної ваги під час вагітності. Вибір вправ, які підходять для вагітних, - це ходьба, йога, плавання, пілатес або йога.
Отже, причина, чому вагітні жінки часто сонні, пов’язана з гормональними змінами та відчуттям втоми. Незважаючи на це, не всі вагітні жінки часто відчувають сонливість. Деяким вагітним жінкам важко заснути, коли вони втомилися. Спробуйте наведені вище поради, якщо у вас проблеми зі сном!
Довідка
Лінія здоров'я. 2019 рік. Ласкаво просимо до Втома від вагітності: найбільша втома, яку ви коли-небудь відчували .
Чого очікувати. 2019 рік. Втома під час вагітності .
