Плавання є одним із найпопулярніших видів спорту в громаді. Крім того, що плавання є здоровим, воно також робить тіло свіжим, оскільки воно відбувається у воді. Незважаючи на це, ви, як вагітна жінка, коли-небудь думали, що вагітним жінкам дійсно дозволено плавати? Ну, щоб відповісти на цікавість мам, ось пояснення про те, чи вміють вагітні жінки плавати.
Важливість виконання фізичних вправ під час вагітності
Перш ніж обговорювати, чи вміють вагітні плавати, потрібно заздалегідь знати про важливість заняття спортом під час вагітності! Регулярні фізичні вправи під час вагітності допоможуть вам залишатися здоровими та у формі. Крім того, регулярні фізичні вправи ви також можете покращити поставу та зменшити біль у спині та втому, які часто виникають під час вагітності.
Дані також показують, що фізична активність може запобігти гестаційному діабету (діабету, який виникає під час вагітності), зняти стрес і підвищити витривалість, необхідну під час пологів пізніше.
Якщо ви належите до числа тих, хто часто робив фізичні вправи до вагітності, то можете продовжувати цю звичку з помірною інтенсивністю. Уникайте робити це з надмірною інтенсивністю.
Але для мам, які ніколи раніше не займалися регулярними вправами, спробуйте почати програму вправ з легкої інтенсивності та проконсультуйтеся з лікарем або експертом щодо правильного типу вправ.
Американський коледж акушерства та гінекології рекомендує вагітним займатися принаймні 30 хвилин вправи або фізичної активності на день. Однак, якщо у вас виникли певні медичні ускладнення під час вагітності, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
Читайте також: Поради щодо безпечного плавання для вагітних
Тоді, чи можуть вагітні жінки плавати?
Знаючи переваги вправ під час вагітності, ви, звичайно, не хочете їх пропускати. Деякі види вправ, такі як ходьба, йога або пілатес, вважаються безпечними для вас. Тоді як щодо плавання? Чи можна вагітним плавати?
Такі види спорту, як плавання, дійсно є улюбленими для деяких людей, можливо, навіть для мам. Отже, якщо ви запитаєте, чи можна вагітним плавати? Відповідь – так, звичайно, можна.
Не тільки здорове, плавання також може ефективно зменшити кількість скарг на біль, які зазвичай виникають під час вагітності. Ну, крім того, ось деякі переваги плавання під час вагітності, які ви можете отримати:
1. Зменшити набряки на ногах
Замочування кінцівки у воді може допомогти виштовхнути рідину з тканин тіла назад у кровоносні судини. З цих кровоносних судин рідина буде передаватися в шлунок, а потім виводиться у вигляді сечі. Він також може покращити циркуляцію крові в організмі, так що кров не буде накопичуватися в нижніх кінцівках.
2. Зняти набряк і біль
Зростаюча матка зі збільшенням терміну вагітності буде тиснути на організм. Але коли ви будете плавати, ви будете плавати, тому вага вашого тіла стане легше.
Це дуже корисно для мам, які часто відчувають набряки в суглобах і болі в спині. Причина в тому, що плавання може зміцнити м’язи навколо суглобів і зв’язок.
3. Підтримуйте здорову серцево-судинну систему
Стимуляція серцевого ритму за короткий час може зберегти серце здоровим. Плавання - це серцево-судинна вправа, яка може збільшити ємність легенів і полегшити вам дихання.
4. Зміцнюйте м'язи
Плавання задіює ряд м’язів рук і ніг. Він також здатний підвищити силу м'язового тонусу. Коли ви набираєте вагу через вагітність. м’язи тіла можуть втратити свою витривалість. Щоб повернути йому сили, мами можуть займатися плаванням.
5. Зменшує симптоми ранкової нудоти
Багато вагітних жінок відзначають, що холодна вода може полегшити нудоту і блювоту.
Читайте також: Ранкова нудота або нудота під час вагітності – це нормально
6. Зробіть матусі більш розслабленими
Плавання може збалансувати серцево-судинну і м’язову силу, тим самим зменшуючи стрес. І так само, як і інші види спорту, плавання також може допомогти організму вивільнити ендорфіни, які допомагають зменшити біль і дати вам більш позитивне відчуття вагітності.
7. Допомагає підтримувати стабільну температуру тіла
Під час вагітності температура вашого тіла може бути вищою через посилення кровопостачання шкіри та метаболізму дитини. Замочування у воді або під час занять спортом може допомогти підтримувати внутрішню температуру тіла і зробити вас більш комфортними.
8. Допоможіть своєму організму підготуватися до пологів
Плавання може допомогти зміцнити м’язи і підвищити витривалість. Все це дуже корисно, щоб допомогти матусі в процесі пологів пізніше.
9. Допоможіть дитині зайняти правильне положення
Вважається, що плавання допомагає немовлятам, які спочатку були в тазовому положенні, перейти в правильне положення.
10. Поліпшити якість сну
Після плавання ви відчуєте себе більш розслабленим, що може покращити якість сну.
На що варто звернути увагу вагітним, якщо вони хочуть поплавати?
Якщо лікар дозволив, на що мамам слід звернути увагу під час купання? Ось деякі речі, на які потрібно звернути увагу, щоб залишатися в безпеці та комфорті під час плавання.
1. Виберіть найближчий басейн від вашого будинку. Це робиться для того, щоб мами не відчували втому перед плаванням через довгу пройдену відстань.
2. Перевірте, чи не хлорований басейн. Хлорування може допомогти запобігти поширенню хвороби через воду.
3. Носіть зручні купальники і не обмежуйте діапазон рухів.
4. Використовуйте обладнання, яке може допомогти мамам плавати у воді. Це обладнання може допомогти вашому тілу, якщо в будь-який момент ви втомилися від плавання або судом.
5. Будьте обережні під час ходьби, пам’ятайте, що навколо басейну має бути багато слизьких калюж.
6. Тримайте дихання рівномірним і не затримуйте його, тому що дитина потребує кисню.
7. «Слухайте» своє тіло. Якщо ви починаєте відчувати біль або дискомфорт, краще спочатку відпочити. Якщо можливо, зверніться до офіцера для подальшого лікування.
8. Пийте достатню кількість мінеральної води принаймні за 2 години до купання, щоб підтримувати гідратацію організму під час плавання.
9. Краще вибрати басейн на ділянці в приміщенні порівняно відкритий. Це робиться для того, щоб матусі не піддавалися впливу сонячного випромінювання.
10. З’їжте кілька закусок, щоб підвищити енергію, наприклад, тости, фрукти або миску пластівців з молоком. Їжте щонайменше за півгодини до купання і після, щоб відновити енергію.
Бачите, мами, хто сказав, що під час вагітності заборонено займатися таким видом спорту, як плавання? З іншого боку, плавання під час вагітності має багато переваг. Однак пам’ятайте про кілька речей, щоб бути в безпеці під час купання. Отже, якщо у вас сам був якийсь цікавий досвід під час заняття плаванням? Давай, поділіться Мами відчувають себе через функцію Форум у додатку Вагітні друзі! (НАС)
Джерело
Мама Джанкшен. «Плавання під час вагітності: користь, безпека та попереджувальні знаки».
Торти для вагітних. «Плавання під час вагітності: що потрібно знати».
Бебі-центр. «Чи можна плавати під час вагітності?»
Батько 24. «Чи безпечно плавати під час вагітності?»
Чого очікувати. «Ваш посібник із плавання під час вагітності».
WebMD. «Вправи під час вагітності».
