Вітаємо мам з вагітністю! Мамам, які чекали присутності свого малюка в сім’ї, вони повинні бути дуже щасливі, коли нарешті виявили позитивний тест на вагітність. Ну, тепер час для мам приділяти більше уваги тому, що потрапляє в організм, особливо в цьому першому триместрі!
Перший триместр вагітності - це проміжок часу від зачаття, коли утворюються перші клітини, до досягнення терміну вагітності 12 тижнів. Зазвичай люди класифікують її як молоду вагітну.
Необхідно враховувати харчування молодих вагітних жінок, оскільки в цей час дитина в утробі матері розвивається. Його органи та м’язи формувались, і він почав рухатися. Які правила забезпечення харчування молодих вагітних жінок? Давайте, перевірте нижче!
Харчування молодих вагітних
Коли справа доходить до калорій, або енергії, насправді вам не потрібно стільки додаткових калорій під час вагітності. Загалом, вага вагітних в першому триместрі збільшиться лише незначно, або зовсім не збільшиться.
Більшість вагітних жінок набирають вагу в другому триместрі. Отже, не потрібно багато їсти, щоб збільшити свою вагу, яка може не значно збільшитися, так!
Одним із харчових продуктів для молодих вагітних жінок, які слід враховувати, є білки. У цей час вашому організму буде потрібно більше білка, який можна отримати з м’яса, риби, горіхів, насіння та сиру.
Але знову ж таки, опитування показують, що середня вагітна жінка у віці 19-49 років споживає більше білка, ніж слід. Потреба в білках протягом першого триместру вагітності становить 57 грамів на добу. Однак вагітні жінки, як правило, споживають більше білка, а це приблизно 61 грам на добу.
Крім того, споживання їжі молодими вагітними жінками, яке необхідно збільшити, — це потреба у фолієвій кислоті та вітаміні D. Якщо це важко задовольнити лише їжею, мами можуть допомогти надолужити упущене, приймаючи харчові добавки для вагітних.
Потреба у вітаміні А також зросте під час вагітності, але обов’язково уникайте добавок, що містять цей вітамін, або продуктів для печінки. Причина в тому, що обидва містять форму вітаміну А, яка може завдати шкоди вагітним жінкам. Форми вітаміну А, безпечні для вагітних, можна знайти у фруктах, овочах та молочних продуктах.
Чому білок важливий для молодих вагітних жінок?
Амінокислоти, що входять до складу білка, є будівельним матеріалом для клітин організму для вас і вашої дитини. Ось чому ви повинні отримувати цю поживну речовину під час вагітності. Потреби в харчуванні молодих вагітних жінок насправді залежать від ваги кожної людини.
Однак зазвичай кількість білка, необхідного щодня, становить близько 40-70 грамів. Щоб бути більш впевненим, ви можете запитати про це свого гінеколога.
Ознаками дефіциту білка є відсутність набору ваги, відчуття слабкості м’язів, часті інфекції та сильна затримка рідини. Якщо ви відчуваєте це, ви повинні звернутися до лікаря, так.
Щоб вагітність протікала без проблем, а малюк був здоровим, можна споживати 3-4 порції білка в день. Як згадувалося раніше, м’ясо, риба, горіхи, насіння і сир – це продукти, багаті білком. Також входять яйця, молоко, тофу та йогурт.
Хоча продукти тваринного походження мають більш повноцінний білок, який містить 9 амінокислотних компонентів, порівняно з рослинними продуктами, вживання різноманітного білка забезпечить вам отримання всіх амінокислот.
Однак не всі види риби безпечно включати в раціон молодих вагітних жінок. Деякі хижі риби, зокрема акула, риба-меч, королівська скумбрія, тунець білий і черепиця, мають високий вміст ртуті.
Ртуть є металом, який вважається шкідливим, якщо приймати його у високих дозах для зростаючого мозку плодів і дітей. НАС. Управління з контролю за продуктами і ліками рекомендує їсти 226,8-340 грамів риби під час вагітності.
Потреби у фолієвій кислоті для вагітних
Головний мозок, череп і хребет вашої дитини сформуються протягом перших кількох тижнів вагітності. Ну, фолієва кислота є вітаміном групи В, необхідним для запобігання ризику дефектів нервової трубки, також відомого як spina bifida. Дефекти нервової трубки – це дефекти головного або спинного мозку дитини, що виникають в результаті неповного розвитку нервової трубки.
Проблема в тому, що іноді в цей час є жінки, які не усвідомлюють, що вони позитивно налаштовані на вагітність! Тому з початку програми вагітності вам слід їсти продукти, багаті фолієвою кислотою.
Джерелами фолієвої кислоти є темно-зелені листові овочі (брокколі, шпинат, капуста), цільні зерна, кукурудза, печена картопля, спаржа, горох, апельсини, яйця, коричневий рис, а також продукти, збагачені фолієвою кислотою (крупи, цільнозерновий хліб, поліненасичені маргарин).
Слід зазначити, що фолієва кислота може легко втратитися під час приготування їжі. Отже, овочі слід готувати лише на пару або з невеликою кількістю води за короткий час.
Добова потреба фолієвої кислоти під час вагітності становить 400 мкг. Якщо ви не впевнені, що можете задовольнити ці потреби лише за допомогою їжі, ви можете звернутися до свого гінеколога за рекомендаціями щодо правильної добавки фолієвої кислоти.
Потреба у вітаміні D під час вагітності
У першому триместрі вагітності вам потрібно близько 10 мікрограмів вітаміну D на добу. Цей вітамін корисний для того, щоб допомогти вашому організму засвоювати та використовувати кальцій.
На жаль, деякі продукти містять вітамін D, а саме жирна риба, така як сардини, зварені круто яйця, нежирне молоко, спаржа, збагачений маргарин, деякі злаки та тарамасала.
Вау, а звідки ще можна отримати вітамін D? Відповідь – від сонця, особливо вранці! Однак не залишайтеся на сонці занадто довго і завжди використовуйте сонцезахисний крем, мами!
Залізо також важливо в першому триместрі вагітності
Споживання заліза під час вагітності корисно для запобігання анемії, інфекцій, підтримки росту і розвитку мозку дитини, а також постачання заліза в організм дитини для подальшого використання після народження. Згідно з інформацією експертів, вагітним жінкам потрібно вдвічі більше заліза, ніж невагітним жінкам, що становить не менше 27 мг на добу.
Які продукти є джерелами високоякісного заліза? Нежирне м’ясо, курка без шкіри, риба, індичка та добре зварені яйця. Іншими джерелами заліза є зелені листові овочі, боби та цільні зерна.
Щоб засвоєння заліза було більш оптимальним, ви можете споживати фрукти або овочі, багаті вітаміном С, під час або після вживання заліза. Уникайте вживання чаю за 1 годину до або після їжі, що містить залізо.
Читайте також: Мами, ось список здорової їжі для вагітних!
Це 4 поживні речовини для молодих вагітних жінок, які необхідно додати до їх щоденного раціону. Якщо ви відчуваєте нудоту і блювоту, або ранкову нудоту, і боїтеся, що вашому організму не вистачить цих поживних речовин, ви можете подолати це, споживаючи невеликі порції їжі через регулярні проміжки часу з перекусами, пийте між прийомами їжі та уникайте сильних запахів.
Також уникайте занадто гострої та жирної їжі та вживайте продукти або напої, що містять імбир, щоб зменшити нудоту. Насолоджуйтесь вагітністю, мами! Щоб дізнатися більше про перший триместр вагітності, негайно завантажте додаток Вагітні друзі, давай! (US/AY)
Джерело:
Дієта під час вагітності: ваш посібник з харчування в першому триместрі
Дієта під час вагітності: конкретні потреби в харчуванні та поради щодо триместру
CNN Indonesia: високий вміст ртуті, не їжте ці п'ять риб
BabyCenter: Білок у дієті під час вагітності
