Біг є одним із простих і недорогих видів спорту, якими ви можете займатися. Цим видом спорту також можна займатися в багатьох місцях, звичайно, дивлячись на існуючі умови. Біг також дуже корисний для одного фітнес-режим Ти. Тому що під час бігу міститься дуже багато користі для тіла та розуму.
Читайте також: Як робити кардіо вправи тим, хто не любить бігати
Що ж, є ще один вид бігового спорту, який ви повинні спробувати. Почути це може здатися дурним, але є багато переваг, які можна отримати від цього виду спорту. Так, цей вид спорту відомий як біг назад або ретро-біг, або це також можна назвати бігом назад. Хоча цей вид спорту унікальний і здається складним, виявляється, що він має багато переваг, ніж звичайний біг. Не вірите? Перегляньте переваги нижче:
1. Випрямити корпус
Іноді біг вперед викликає певні проблеми з організмом. Наприклад, болить стегно. Біг вперед також може викликати біль у спині, оскільки під час бігу ви часто перебуваєте в трохи згорбленому положенні. Біг назад вирішить проблему. Тому що під час бігу задом потрібно бути трохи вертикальним і, звичайно, пізніше зміцнити своє тіло.
2. Поліпшити баланс м'язів
Ходьба вперед неодмінно зміцнить ваші м’язи. Однак у вас також є шанс змусити їх стати перетренуватися. Біг назад тренує інші м’язи та м’язи відпочинку, які часто використовуються. Дуже корисно для досягнення балансу.
3. Економія часу
Деякі кажуть, що 100 кроків назад дорівнює 1000 кроків вперед. Логіка така, більше зусиль = більше користі. Що складніше, йти вперед чи назад? Ну, тепер зробіть важче, а потім зробіть перерву. Не усвідомлюючи цього, ви вже робите більш продуктивні речі.
4. Тренуйте всі органи чуття
Ви не зможете побачити, коли біжите задом. При частій практиці інші органи чуття стануть вашим другим оком. Слух, нюх і, звичайно, усвідомлення змусять вас стати сильнішими, якщо ви продовжуєте практикувати.
5. Бігайте, коли травмовані
Звичайно, це не рекомендується. Але якщо ви бігун, ходіння задом наперед при незначній травмі не призведе до того, що ви більше не хворієте. Основні м’язи, які використовуються під час бігу назад, це чотириголові м’язи, ікри та гомілки. Якщо ваша травма не стосується жодного з них, не соромтеся бігти назад.
Читайте також: Ці 9 технік бігу, щоб ви не отримали травми
Як зробити біг назад
Дізнавшись про переваги, можливо, ви почнете думати про те, щоб спробувати, чи не так? Це нормально, але оскільки це не те саме, що звичайний біг, є кілька прийомів, які можна використовувати для бігу задом наперед, до того ж у вас немає очей на спині, чи не так? Спочатку внесіть корективи, зробивши 10 кроків вперед і 9 кроків назад. Після цього тесту ви відчуєте легке запаморочення і втратите рівновагу. Робіть це кілька разів, поки не зможете ходити задом наперед без побічних ефектів. Це шлях, банда!
- Виконуйте вправу на рівній, тихій і безпечній ділянці приблизно 20-30 метрів.
- Почніть з ходьби 15-30 секунд і попросіть когось наглядати. Робіть біг назад як перерву між іншими вправами.
- Збільште тривалість на основі шкали успіху.
- Якщо вам комфортна вправа, яку ви виконуєте, поступово збільшуйте час і пройдену відстань.
- Якщо під час тренування з’являються біль або інші ускладнення (втрата рівноваги), припиніть тренування.
- При ходьбі назад можна виконувати 15-30 хвилин, вправу можна збільшити бігом назад.
- Також вправу можна виконувати на біговій доріжці, починаючи зі звичайного темпу під час ходьби, періодично збільшуючи швидкість, навіть бігаючи на біговій доріжці задом наперед.
- Дослідження показують, що позитивні результати з’являються, коли програма виконується протягом 4 тижнів.
- Не йдіть задом, якщо є біль при русі, гострі травми, порушення рівноваги.
Читайте також: Переваги бігу для здоров’я організму
Як? Вам цікаво спробувати? Можливо, поєднання меню вперед і назад може отримати максимальну користь. Але не забудьте пристосувати його до своїх потреб, бандо. Удачі! (WK)
