Харчування під час вагітності дуже важливо підтримувати і приділяти йому увагу. Отже, дуже важливо регулювати їжу, яка надходить в організм вагітної жінки, адже це пов’язано з ростом і розвитком плода в утробі матері.
Зі збільшенням терміну вагітності кількість поживних речовин, необхідних вагітним жінкам і плоду, також збільшується. Тому споживана їжа також повинна містити достатню кількість поживних речовин. На жаль, не всі вагітні жінки можуть готувати їжу, яку вони їдять, особливо для тих, хто дуже зайнятий або кар’єрних жінок. Але не хвилюйтеся, ось 2 практичних овочевих рецепта для мам, які можна приготувати вдома!
1. Овочевий чистий шпинат
Матеріал:
- 2 пучка шпинату.
- 100 грамів очищеної кукурудзи.
- 1 помідор.
- 1 морква.
- 2 зубчики часнику.
- 3 червоні цибулини.
- Ключова зустріч 3 см.
- ч. л. перцевого порошку.
- 1 ч. Л. солі.
- 1 ч. Л. цукру.
- 2 склянки води.
Як готувати:
- Шпинат, моркву та помідори нарізати за смаком, потім промити.
- Доведіть воду до кипіння. Коли закипить, додайте тонко нарізану цибулю-шалот, часник і перетинку, перемішайте до появи аромату.
- Спочатку додайте моркву і кукурудзу. Через кілька хвилин додайте шпинат. Нехай вариться.
- Додайте сіль і цукор, потім знову перемішайте.
- Коли він приготується і стане правильний, вийміть і подавайте у великій мисці.
Цей рецепт містить продукти, корисні для вагітних жінок і плодів, оскільки вони містять залізо зі шпинату, вітамін А з моркви, вітаміни та мінерали з очищеної кукурудзи, які корисні для профілактики вроджених вад у плода.
2. Рецепт супу з курячого філе
Матеріал:
- 100 гр курячого філе.
- 100 г гороху.
- 2 нарізаних червоного чилі.
- 50 г цвітної капусти.
- 2 зубчики часнику подрібнені.
- 1/2 нарізаної цибулі.
- 250 мл курячого бульйону.
- 1 ст.л. кулінарної олії.
- Сіль за смаком.
- Лук скибочками.
- Перець за смаком.
Як готувати:
- Обсмажте дрібно нарізаний часник, цибулю та цибулю до появи аромату.
- Додайте куряче філе і коротко обсмажте.
- Додайте воду і курячий бульйон, помішуйте, поки вода не закипить.
- Додайте інші інгредієнти, такі як горох, цвітну капусту та нарізаний червоний чилі. Перемішайте назад.
- Додайте сіль і перець за смаком, щоб отримати потрібний смак, після приготування вийміть і подавайте.
Цей рецепт овочевого супу з курячого філе також містить високу поживність, оскільки містить білки, жири та вуглеводи, які корисні для вагітних жінок.
Це 2 практичних овочевих рецепта, які ви можете спробувати самостійно вдома. Хоча наведений вище овочевий рецепт практичний, простий і простий, він не багатий поживними речовинами, корисними для матері та плода. Сподіваюся, це корисно.
