The Healthy Gang є шанувальником Тоді Мухаммада Зохрі, нового кумира індонезійських бігунів? Зохрі — 19-річний володар золотої медалі чемпіонату світу з легкої атлетики в категорії бігу на 100 метрів. На Азіатських іграх 2018 із трьома колегами Зохрі виграв срібну медаль в естафеті 4х400 метрів. Надзвичайне досягнення для 19-річного юнака із Західних Нуса-Тенґара, так, банди!
Стати елітним бігуном світу – це, безумовно, мрія всіх бігових спортсменів. Хто не хоче бути найшвидшою людиною на землі, чий титул досі утримує Усейн Болт? Біг – здоровий вид спорту. Нам усім рекомендується бігати регулярно. Однак для тих, хто не займається спортом, рекомендується бігати з легкою або помірною інтенсивністю, наприклад, бігати вранці або ввечері. Біг корисний для тренування сили серця і судин.
Якщо ви вирішили взяти участь у змаганнях з бігу, не кажучи вже про те, щоб стати спортсменом, вам, звичайно, потрібна спеціальна підготовка. Біг на змагання, незалежно від дистанції, 5 кілометрів, напівмарафон чи марафон, вимагає багато практики та підготовки.
Читайте також: Біг ефективно покращує сексуальні результати
Нижче наведено важливі кроки, які ви можете зробити перед початком гонки, як повідомляє в clevelandclinic.org.
1. Зробіть сон пріоритетом
Можливо, вам цікаво, чому потрібно враховувати сон, а не тренування витривалості? Виявляється, що основною підготовкою до забігу є фактично висипання. Під час тренування намагайтеся спати не менше 7-8 годин щоночі. Якщо вам потрібно більше спати, без проблем поспати більше 8 годин.
Навіть достатній відпочинок є обов’язковим, оскільки день гонки наближається. Пам’ятайте, що ніч без достатнього сну може призвести до того, що вранці ви почуваєтеся млявими, втомленими та менш підтягнутими. Достатній сон допоможе вам підтягнутися і збудитися в день змагань.
Читайте також: Ємність легенів, секрети успішного плавання та бігу спортсменів
2. Практикуйте та плануйте стратегію
Незалежно від дистанції гонки, в якій ви будете брати участь, всі вони вимагають ретельної підготовки. Для тих, хто бере участь у змаганнях з бігу вперше, підготовка повинна бути проведена за кілька місяців. Мета – підготувати своє тіло.
Інша підготовка - це фізична підготовка, наприклад, потреби в рідині та харчуванні. Також потрібно враховувати, скільки ви важите, беручи участь у конкурсі. Крім того, підготуйте спеціальний зручний одяг для бігу. Звичайно, вибирайте одяг і штани для бігу, які є легкими і добре вбирають піт, особливо для змагань з бігу на довгі дистанції.
3. Створіть ціль
Навіть якщо ви новачок, важливо ставити цілі. Відстежуйте свої найшвидші часи під час тренувань і переконайтеся, що ви можете їх досягти або навіть покращити свій власний рекорд під час перегонів. Однак існує багато факторів, які можуть змінити ціль на полі, наприклад, непередбачувана погода. Створіть резервні цілі, щоб передбачати зміни ситуацій.
4. Достатнє зволоження до та під час забігу
Для бігуна дуже важливо уникати зневоднення. Вода допоможе запобігти перегріванню вашого тіла або перегрів. Ідеальне правило – пити достатню кількість води приблизно за 30 хвилин до бігу. Потім випивайте кілька ковтків води протягом всього забігу, особливо коли у вас сухість у роті. Після закінчення гонки ви повинні випити, щоб знову освіжити організм.
Читайте також: Прості способи подолати зневоднення
5. Залишайтеся оптимістами та позитивними
Зберігайте позитивний настрій під час тренувань і перед забігом. Позитивний настрій може привести вас до того, щоб стати чемпіоном, знаєте!
6. Розслабтеся і насолоджуйтеся гонками
Природно нервувати перед початком гонки. Це нормально для всіх змагань. Це означає, що ви дбаєте про всі підготовчі роботи перед гонками і хочете бути добре. Однак є речі, які ви можете зробити, щоб відчути спокій і розслаблення. Спробуйте підключити навушники та послухати музику, щоб зняти напругу.
Читайте також: 5 помилок у бігу, які ви повинні знати
7. Почніть повільно
Не будьте жадібними, банда! Тож по ходу почати почніть, не натискайте відразу на газ. Встановіть темп на першому кілометрі, потім відрегулюйте частоту каденсу та почніть поступово збільшувати швидкість. Таким чином, ваша енергія не закінчиться на початку, і ви зможете закінчити гонку до лінії закінчити.
Це були поради для участі в забігу вперше. Ви можете звернутися до лікаря, якщо у вас є перешкоди, наприклад, є певні захворювання або була травма ноги. Бігайте перегони безпечно і щасливо, і переслідуйте найвищі з можливих досягнень! (AY/США)
