Однією з найпоширеніших проблем під час вагітності є задишка. Принаймні, близько 75% жінок відчувають цей стан під час вагітності. Причина цього стану, звичайно, пов’язана зі змінами, які відбуваються у вашому організмі під час вагітності, включаючи різкі зміни гормонів. Якщо ви один з тих, хто відчуває це під час вагітності, не хвилюйтеся, ось кілька порад щодо боротьби з задишкою під час вагітності.
Читайте також: Чи небезпечна задишка під час вагітності?
Причини задишки під час вагітності
Якщо ви ніколи раніше не стикалися з проблемами, пов’язаними з диханням, цей стан під час вагітності може бути дуже тривожним. Тому, щоб не панікувати, важливо розпізнати причини задишки під час вагітності та наступні способи їх подолання.
1. Перший триместр
Ви можете відчувати задишку на ранніх термінах вагітності, оскільки це дійсно найпоширеніша рання ознака вагітності. Немовлятам для підтримки розвитку необхідні кисень і кровопостачання. Коли ваше тіло починає ділитися запасами кисню з вашою дитиною, у вас може виникнути задишка.
Протягом цього триместру організм зосередиться на збільшенні ємності легенів за рахунок розширення грудної клітки. Ви можете помітити зміну, коли ваш одяг стає все тісніше. Гормон прогестерон також буде вироблятися більше, щоб стимулювати дихальну систему.
2. Другий триместр
На цьому етапі гормональні зміни в організмі є основною причиною, чому ви починаєте задихатися, коли дихаєте. Капіляри в легенях розбухнуть, а навколишні м’язи розслабляться. Всі ці фізіологічні зміни змусять вас відчувати задишку. Гормони також регулюють ваш образ дихання, щоб робити більш глибокі та часті вдихи.
3. Третій триместр
Коли дитина починає рости, матка тисне на інші органи, включаючи діафрагму. У більшості випадків діафрагма зміщується до 4 см. Цей тиск ускладнює повне розширення легенів, що викликає задишку та дискомфорт. Ви відчуєте більший тиск, якщо дитина дивиться вгору, у неї багато амніотичної рідини або багатоплідна вагітність.
Подолання задишки під час вагітності
Задишка є формою природної фізіологічної реакції організму під час вагітності, тому специфічного лікування цього стану не існує. Однак ви можете виконати наступні поради, щоб зменшити дискомфорт, який виникає.
- Переконайтеся, що ваша постава під час вагітності правильна, щоб ваші легені функціонували оптимально. Такі положення, як стоячи або сидячи, можуть дозволити легеням правильно розширюватися під час дихання.
- Використовуйте додаткову подушку для підтримки тіла під час сну. Якщо ви звикли спати на боці, переконайтеся, що ви підтримуєте голову. Це положення може допомогти забезпечити безперешкодний прохід дихальних шляхів під час сну.
- Зробіть перерву, особливо якщо ви почали відчувати задишку під час виконання будь-яких видів діяльності. Приділіть кілька хвилин, щоб розслабитися і зосередитися на контролі над своїм диханням. Відчувши себе комфортніше, ви можете знову відновити діяльність.
- Виконуйте дихальні вправи, особливо грудне дихання, оскільки черевне дихання може бути ускладнене. Практикуючи дихання, зосередьтеся на русі ребер.
- Регулярно займайтеся спортом. Однак проконсультуйтеся зі своїм лікарем про те, які види вправ підходять і безпечні для вас.
- Переконайтеся, що тіло завжди добре зволожене. Уникайте таких напоїв, як кава, чай, газована вода та алкоголь. Зневоднення може бути фактором, що спричиняє задишку.
- Їжте здорову їжу та підтримуйте нормальну вагу. Розширте споживання продуктів, багатих залізом, таких як червоне м’ясо та зелені листові овочі.
Задишка під час вагітності є дуже поширеним станом. Щоб вирішити цю проблему, виконайте наведені вище дії. Однак якщо стан занадто турбує, негайно зверніться до лікаря для подальшого лікування. (СУМКА)
Джерело:
Батьківський перший крик. «Задишка під час вагітності – причини та профілактика».
