«Після пологів рибу не їж, вона буде свербіти».
«Не пий багато, потім рана після пологів не висохне».
«Не їжте занадто багато фруктів, пізніше грудне молоко викличе у дитини діарею».
Я переповнений цими пропозиціями. Не кажучи вже про те, щоб бігти, я просто ігнорую всі розмови. Тому що одне з моїх найбільших бажань після пологів – це добре поїсти. І, на щастя, мій розумний чоловік погодився. Він дуже добре знає, що їжа є одним із факторів покращення мого настрою, як коли я втомився, так і коли немає причин, чому настрій поганий.
Але більш доречною причиною ігнорувати ці речення є те, що твердження не відповідає дійсності. Їжа є джерелом поживних речовин, які необхідні організму. В організмі поживні речовини необхідні для різних потреб, наприклад, як джерело енергії, матеріали для відновлення клітин і підвищення витривалості. Вживання певної їжі може бути спробою прискорити загоєння після пологів.
Незабаром після пологів, як годуючих матерів, ми потребуємо додаткового прийому їжі. Причина в тому, що перша полягає в тому, щоб відновити енергію, яка була виснажена після пологів (і вагінальних, і при кесаревому розтині), а друга полягає в тому, щоб допомогти загоїти рани після пологів.
Для мене будь-яка їжа корисна для вживання, якщо вона в потрібній кількості та відповідно до необхідних поживних речовин. Однак цей вид їжі має бути пріоритетним для споживання після пологів.
1. Джерело білка
Якщо хтось каже, що після пологів не можна їсти рибу, оскільки це може викликати свербіж і ваше грудне молоко буде пахнути рибою, можливо, у цієї людини раніше була алергія на морепродукти. Насправді риба як джерело білка потрібна організму, щоб допомогти відновити клітини, які були пошкоджені під час пологів.
Пологові рани не тільки видно на око, наприклад, шви в родових шляхах або рани в животі після кесаревого розтину. У матці також є рани, які також потрібно «залагодити», наприклад, на стінці матки. Білок буде використаний організмом для побудови пошкоджених тканин організму.
Саме при уникненні споживання джерел білка, таких як риба, процес загоєння ран може бути ускладнений. В результаті ризик зараження може бути більшим. Білок також корисний для утворення грудного молока. Крім риби, джерелами білка, які слід споживати годуючим мамам, є м’ясо, курка, яйця, тофу і темпе.
2. Джерело волокна
Фрукти та овочі є багатим джерелом клітковини. Клітковина необхідна мамам після пологів для полегшення випорожнення кишечника. Зазвичай, одна з речей, яких бояться після пологів, - це дефекація. Ну а щоб зменшити тривожність болю під час дефекації, кал необхідно легко видаляти.
Це волокно служить для пом’якшення стільця. А багаті клітковиною фрукти не викликають у дитини діареї. Насправді, фрукти та овочі також містять вітаміни та мінерали, які необхідні для покращення якості грудного молока. Хоча вітаміни та мінерали необхідні в невеликих кількостях, вони також відіграють роль у процесі загоєння після пологів, підвищуючи опірність організму (щоб залишатися здоровим). сильний), і допомагає забезпечити енергією.
3. Джерело енергії
Після пологів нам ще доведеться сильний правильно, так. Інакше хто буде доглядати за дитиною? Правильно, чоловік і система підтримки це може допомогти. Але коли настав час годувати грудьми, ми все одно повинні втрутитися, чи не так? Тому нам ще потрібна енергія. Навіть після пологів я відчуваю неймовірну втому і хочу продовжувати розслаблятися.
Вживання продуктів з високим вмістом джерел енергії допоможе організму продовжувати забезпечувати енергією. Джерела енергії можна отримати з рису, локшини, макаронів, картоплі, кукурудзи або хліба. Споживання цих продуктів у помірних кількостях, наприклад, 5 порцій рису в день, отримає 875 ккал енергії.
Якщо організму потрібно 2000 ккал калорій в день, решту можна отримати з білків і корисних жирів. При такій нормальній кількості схуднути нескладно. Поки ви продовжуєте годувати грудьми і займатися фізичною активністю, ви будете повільно втрачати вагу.
4. Рідина
Вживання достатньої кількості води не вплине на рану, яка не висохла. Саме якщо після пологів плавно сечовипускатися і правильно чистити піхву, то шви навколо неї можуть швидко відновитися.
Достатня кількість рідини також потрібна організму, щоб заповнити втрачену рідину під час кровотечі, потовиділення або утворення грудного молока. Якщо потреби в рідині не задовольняються, ризик зневоднення може збільшитися.
Тому після пологів не їжте просто листя катука, щоб запустити грудне молоко. Також їжте м’ясо, рибу, курку та інші в достатній кількості. Найкраща дієта після пологів - це збалансоване харчування в поєднанні з фізичною активністю. Сподіваюся, це корисно.
