Серце є одним з важливих показників здоров’я в організмі. Частота серцевих скорочень вимірює частоту скорочень або ударів серця за хвилину. Тоді яка нормальна частота серцевих скорочень за хвилину?
Частота серцевих скорочень змінюється в залежності від фізичної активності та емоційної реакції. Частота серцевих скорочень у стані спокою означає частоту серцевих скорочень, коли здорова група розслаблена. Хоча нормальний пульс не гарантує, що людина повністю здоровий, він все ж є корисним пульсом, який зазвичай використовується для виявлення деяких проблем зі здоров’ям.
Читайте також: Носіння дитини може покращити зв’язок, щоб стабілізувати його серцебиття!
Нормальний пульс за хвилину
Частота серцевих скорочень вимірює кількість ударів серця за хвилину. Вам потрібно знати нормальний пульс за хвилину. Після 10 років у людини в стані спокою зазвичай буває 60-100 ударів серця за хвилину. Під час тренування ваш пульс буде збільшуватися.
Існує також рекомендація щодо максимальної частоти серцевих скорочень, яка адаптована до віку кожної людини. Важливий не тільки пульс. Також важливий серцевий ритм. Причина в тому, що нерегулярне серцебиття може бути ознакою серйозного захворювання.
Що таке серцебиття?
Частота серцевих скорочень - це кількість ударів серця за одну хвилину. На нормальний пульс за хвилину впливає багато факторів. Саме серце є м’язовим органом в середині грудної клітки. Коли воно б’ється, серце перекачує кров, що містить кисень і поживні речовини, по всьому тілу.
Здорове серце також забезпечує організм насиченою киснем кров’ю з правильною швидкістю. Наприклад, коли ви відчуваєте страх або шок, ваше тіло автоматично виробляє гормон адреналін, який змушує ваше серце битися швидше. Це готує організм використовувати більше кисню та енергії, щоб збалансувати його.
Багато людей думають, що пульс такий же, як серцебиття. Частота пульсу означає, наскільки за хвилину артерії розширюються і скорочуються у відповідь на насосну діяльність серця.
Однак насправді пульс повинен бути схожий на серцебиття. Тому що скорочення серця викликає підвищення артеріального тиску в артеріях. Отже, виявлення пульсу також вимірює частоту серцевих скорочень.
Нормальний пульс у спокої
Важливо мати нормальний пульс за хвилину. Вам також потрібно визначити, чи ваш пульс нормальний чи ні. Якщо деякі захворювання або травми послаблюють серце, воно не отримає достатньо крові для нормальної роботи.
Національний інститут здоров'я публікує інформацію про нормальний пульс у стані спокою. Частота серцевих скорочень, як правило, стає слабкішою з віком.
Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для дорослих старше 10 років, включаючи тих, хто ввійшов у людей похилого віку, становить від 60 до 100 ударів на хвилину (уд/хв). Спортсмени, які проходять високоінтенсивні тренування, зазвичай мають частоту серцевих скорочень нижче 60 ударів в хвилину, іноді навіть до 40 ударів в хвилину.
Ось таблиця, що показує частоту серцевих скорочень у стані спокою відповідно до віку, опубліковану NIH:
| Вік | Нормальний пульс (уд/хв) |
| 1 місяць | 70 - 90 |
| 1-12 місяців | 80 - 160 |
| 12 років | 80 - 130 |
| 3 - 4 роки | 80 - 120 |
| 5 - 6 років | 75 - 115 |
| 7 - 9 років | 70 - 110 |
| Понад 10 років | 60 - 100 |
Частота серцевих скорочень у стані спокою може змінюватися, головне – залишатися в межах, зазначених вище. Частота серцевих скорочень може збільшуватися у відповідь на різноманітні зміни, включаючи фізичні вправи, температуру тіла, емоційний стан, положення тіла тощо.
Читайте також: Будьте критичними до серцебиття дитини
Цільова частота серцевих скорочень під час тренування
Під час фізичного навантаження збільшується частота серцевих скорочень. Таким чином, нормальна частота серцевих скорочень за хвилину під час тренування відрізняється від спокою. Виконуючи фізичні вправи, не навантажуйте серце занадто сильно.
Тим не менш, кожна людина також потребує збільшення нормального серцевого ритму за хвилину під час тренування, щоб відповідати потребам організму в кисні та енергії. Незважаючи на те, що частота серцевих скорочень збільшується через фізичну активність, організм все одно пристосується до максимальної межі частоти серцевих скорочень.
Серцево-судинні вправи мають на меті зниження цільової частоти серцевих скорочень. Ідеальна цільова частота серцевих скорочень зменшується з віком. Ви також повинні знати свій власний максимальний пульс. Знання цього показує здатність серця в цілому.
Американська асоціація серця (AHA) стверджує, що максимальна частота серцевих скорочень під час тренування зазвичай становить близько 220 ударів в хвилину за вирахуванням віку людини. У таблиці нижче показано цільові зони серцевого ритму для кожного віку.
Частота серцевих скорочень людини повинна бути у відповідному для його віку діапазоні при виконанні вправ з інтенсивністю 50 - 80 відсотків.
| Вік | Цільова зона частоти серцевих скорочень при інтенсивності 50 - 85 % (уд/хв). | Середня максимальна частота серцевих скорочень при 100% інтенсивності (уд/хв) |
| 20 | 100 - 170 | 200 |
| 30 | 95 - 162 | 190 |
| 35 | 93 - 157 | 185 |
| 40 | 90 - 153 | 180 |
| 45 | 88 - 149 | 175 |
| 50 | 85 - 145 | 170 |
| 55 | 83 - 140 | 165 |
| 60 | 80 - 136 | 160 |
| 65 | 78 - 132 | 155 |
| 70 | 75 - 128 | 150 |
Рекомендується людям, які регулярно займаються фізичними вправами, щоб переконатися, що їхній цільовий пульс є здоровим. AHA рекомендує таку кількість і рівень вправ на тиждень:
| Спорт | Приклад | Хвилина | Регулярність | Загальна кількість хвилин на тиждень |
| Аеробна активність середньої інтенсивності | Ходьба, урок аеробіки | Принаймні 30 | 5 днів на тиждень | Понад 150 |
| Високоінтенсивна аеробна активність | Біжи | Принаймні 25 | 3 дні на тиждень | Понад 75 |
| Від помірної до високої інтенсивності зміцнення м’язів | Важка атлетика | - | 2 дні на тиждень | - |
| Аеробна активність від середньої до високої інтенсивності | Футбол, їзда на велосипеді | Близько 40 | 3-4 на тиждень | - |
Аномальний серцевий ритм
Частота серцевих скорочень – не єдиний фактор, який слід враховувати, коли розглядають стан здоров’я людини. Крім того, щоб знати про нормальну частоту серцевих скорочень за хвилину, ви також повинні знати про ритм серцевих скорочень.
Серце має битися в спокійному і регулярному ритмі. Крім того, між кожним ударом має бути рівна відстань. М’язи мають електричну систему, яка спонукає серцевий м’яз битися і рухати кров по всьому тілу. Несправна електрична система може викликати нездоровий серцевий ритм.
Це нормально, коли частота серцевих скорочень змінюється протягом дня у відповідь на фізичні вправи, занепокоєння, задоволення та страх. Однак, коли ви відпочиваєте, ваше серце не повинно битися прискорено.
Якщо ви думаєте, що ваше серце б’ється занадто швидко або надто повільно, поговоріть зі своїм лікарем про свої симптоми. Існує багато типів аномальних серцевих ритмів. Тип залежить від того, де в серці знаходиться аномальний ритм, а також від того, чи спричиняє це серце битися занадто швидко чи надто повільно.
Найпоширенішим порушенням ритму є фібриляція передсердь. Прискорений серцевий ритм або також називається тахікардією, деякі з цих станів включають:
- Надшлуночкова тахікардія
- Неадекватна синусова тахікардія
- Тріпотіння передсердь
- миготлива аритмія
- Шлуночкова тахікардія
- фібриляція шлуночків
Підтримуйте нормальний пульс
Здоровий пульс важливий для збереження здоров’я серця. Отже, вам важливо знати нормальний пульс за хвилину.
Хоча фізичні вправи важливі для здоров’я серця, є інші кроки, які ви можете зробити, щоб захистити здоров’я серця, зокрема:
Зменшити стрес: стрес може збільшити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск. Є кілька способів тримати стрес під контролем, включаючи глибоке дихання, йогу та медитацію.
Кинути палити: куріння може збільшити частоту серцевих скорочень , тому відмова від цієї шкідливої звички може допомогти зберегти здоров'я серця .
Втратити вагу: чим ти вищий, тим важче працює твоє серце.
Хвороби серця є основною причиною смерті в Індонезії. Отже, здоров’я серця має дбати про здоров’я здоров’я. Підтримка нормальної частоти серцевих скорочень за хвилину є найпростішим способом підтримки та захисту серця. (UH)
Джерело:
Медичні новини сьогодні. Яким має бути мій пульс?. листопад 2017 року.
Американська асоціація серця. Все про частоту серцевих скорочень (пульс). Липень 2011 року.
