Healthy Gang часто відчуває тривогу останнім часом? Нормально переживати з приводу багатьох змін і невизначеності в житті після пандемії Covid-19. Можливо, Healthy Gang також часто чув, що йога, медитація та терапія корисні для зменшення тривоги.
Однак є ще одна річ, яка може допомогти зняти занепокоєння, а саме медитація кундаліні. Що таке медитація кундаліні і яка її користь для психічного здоров’я?
Читайте також: Як покращити настрій, підвищивши гормони щастя
Що таке медитація Кундаліні?
Медитація Кундаліні - одна з найдавніших форм йоги. Вважається, що в медитації кундаліні кожна людина має дуже сильну кругову енергію, розташовану біля основи хребта.
Вважається, що завдяки дихальним вправам і медитації вивільняється енергія, яка може допомогти зняти стрес. Медитація Кундаліні більш активна, ніж традиційна медитація. Ця медитація стимулює та зміцнює тіло та розум, відкриваючи всі системи тіла та внутрішні енергії.
Читайте також: Ви залежні від роботи? Остерігайтеся впливу трудоголіків!
Переваги медитації Кундаліні
Оскільки медитація кундаліні включає в себе багато рухових і дихальних вправ, цей тип медитації можна використовувати для зняття багатьох емоцій, включаючи смуток, стрес і втому.
Деякі люди з історією гострої тривоги стверджують, що вперше відчувають спокій після початку медитації кундаліні. Медитацію Кундаліні можна робити, зосередившись на лікуванні минулої травми, підвищенні енергії та боротьбі зі стресом.
Крім того, деякі експерти стверджують, що медитація кундаліні може заспокоїти розум, збалансувати нервову систему та покращити когнітивні функції. Ця медитація також має фізичні переваги, а саме збільшення гнучкості, міцності ядра, розширення ємності легенів і зняття стресу з тіла.
Хоча наукових досліджень щодо медитації кундаліні було мало, одне дослідження 2017 року показало, що ця техніка медитації може знизити рівень кортизолу, тоді як інше дослідження 2018 року показало, що кундаліні-йога може полегшити симптоми генералізованого тривожного розладу.
Читайте також: Знання токофобії, надмірного страху перед вагітністю та пологами
Як займатися медитацією Кундаліні?
Щоб полегшити симптоми тривоги, ви можете почати з повторення мантри Кундаліні Аді: «Онг Намо Гуру Дев Намо», щоб поєднати дихання з медитацією та заспокоїти нервову систему. Після цього просто приступайте до дихальних вправ.
Поставте долоні разом (як жест подяки), широко розведіть лікті і зробіть п’ять швидких вдихів через рот, а потім один довгий вдих через рот. Повторюйте цю схему дихання протягом 10 хвилин. Ви також можете ввімкнути тиху і заспокійливу музику.
Під час процесу медитації переконайтеся, що ваш хребет прямий, а очі частково закриті, щоб ви могли зосередитися на своєму носі. Можливо, спочатку ви будете відчувати біль і дискомфорт.
Однак через деякий час ви починаєте зосереджуватися на тому, що робите, а не думати про минуле чи майбутнє. Згодом ваше тіло відчує тепло і почне відчувати себе комфортно.
Після завершення вправи зробіть заспокійливий режим дихання. Багато людей описують, що після медитації кундаліні вони стають більш зосередженими, розслабленими і спокійними протягом дня.
Ви можете займатися медитацією кундаліні вдома. Щоб отримати більш детальний посібник, ви можете знайти покрокові відео про медитацію кундаліні на YouTube. (UH)
Джерело:
фігури. Що таке медитація Кундаліні?. Січень 2021 року.
3HO. Мантри Кундаліні йоги. березень 2019 року.
ТЕХНОЛОГІЯ ЙОГИ. Медитація Кундаліні йоги. Січень 2020 року.
