Молодий вік не заважає вам отримати О стеоартрит . Перш ніж продовжити, визначте та попередьте захворювання O стеоартрит це сталося з тобою! Остеоартрит це захворювання, яке вражає суглоби в кістках. Зростання віку є поширеною причиною цього захворювання. Втрата хряща, або мастила в суглобах, що з’єднує дві кістки, є основною причиною болю. Тертя між двома кістками може пошкодити кістку. І все-таки ви, хто ще молодий, не недооцінюйте його! Поганий спосіб життя, зайва вага спровокують це захворювання. Зайва вага збільшить навантаження на кістки, виникнуть зіткнення, через що хрящ може ослабнути. Для цього є способи попередити захворювання Остеоартрит дотримуючись здорового харчування:

1. Зменшити споживання калорій

Коліна та інші суглоби не будуть травмовані, якщо підтримувати ідеальну масу тіла. Якщо надлишок калорій в організмі збільшить навантаження на ваші суглоби. Вживайте менші порції їжі, уникайте продуктів з високим вмістом цукру і додайте порцію овочів у тарілку.

2. Вживання овочів і фруктів

Кілька антиоксидантів, які містяться у фруктах та овочах, таких як яблука, цибуля, цибуля та полуниця. Фрукти, які містять багато антиоксидантів, також можуть допомогти зменшити запалення та біль у суглобах, які ви можете відчувати. Мало того, кажуть, що споживання овочів і фруктів також може підвищити рівень щастя.

3. Додайте Омега 3 жирні кислоти

Омега 3 може допомогти полегшити біль у суглобах і зменшити скутість кісток вранці. Цей вміст Омега-3 буде працювати, зменшуючи запалення у вашому тілі. Один простий спосіб додати його до свого раціону – з’їдати дві порції або приблизно 3 унції жирної риби щотижня. Одними з найкращих джерел Омега-3 є форель, лосось, скумбрія, оселедець, тунець і сардини.

4. Використовуйте оливкову олію

Одне дослідження показало, що сполука в оливковій олії під назвою олеокантал може допомогти запобігти запалення. Він діє як НПЗП; протизапальний засіб. Приблизно 3 1/2 столові ложки оливкової олії еквівалентні 200 міліграмам ібупрофену.

5. Споживання вітаміну С у помірних кількостях

Вітамін С може збільшити кількість колагену. Рекомендована доза для жінок становить 75 мг на добу і 90 мг на добу для чоловіків.

6. Регулярно займайтеся спортом

Харчування, звичайно, має бути збалансовано з фізичними вправами. Легкі регулярні фізичні вправи допоможуть вашим суглобам стати міцнішими. Ви можете почати з післяобідньої прогулянки кожні 3 рази на тиждень. Якщо вже занадто пізно, ліки від пошкодження суглоба ще немає. Нинішнє лікування спрямоване більше на забезпечення харчування та зменшення болю, що виникає. Отже, поки не пізно, здорове харчування – це спосіб запобігти хворобам Остеоартрит який ідеально підходить для вас!