Холестерин, як правило, є синонімом негативних речей, які шкідливі для здоров’я. Насправді, існує також так званий хороший холестерин ЛПВЩ, який важливий для здоров’я, ви знаєте. Діабетикам рекомендується контролювати не тільки рівень цукру в крові, але і рівень холестерину. На додаток до зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ не менш важливим є підвищення рівня холестерину ЛПВЩ.
Важливо скоротити споживання продуктів з високим вмістом поганого холестерину ЛПНЩ. Однак їсти продукти для підвищення хорошого холестерину також важливо. Хороший холестерин служить для знищення поганого холестерину в організмі.
Якщо рівень холестерину ЛПВЩ досягає нормальних меж, це може допомогти видалити шкідливий холестерин і накопичення нальоту в крові. Тому хороший холестерин також допомагає запобігти серцевим захворюванням, серцевим нападам та інсультам.
Отже, відтепер збільшуйте споживання їжі, щоб підвищити рівень хорошого холестерину!
Читайте також: Мами, знайте список продуктів, які знижують холестерин для вагітних!
7 продуктів, які підвищують хороший холестерин
Вживайте кілька продуктів, щоб підвищити цей хороший холестерин!
1. Оливкова олія
Оливкова олія є різновидом корисних для серця жирів. Оливкова олія містить продукти, які підвищують рівень хорошого холестерину. Вживання оливкової олії може допомогти знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ в організмі. Однак не вживайте занадто багато оливкової олії, особливо оливкова олія першого віджиму, оскільки він має досить високу калорійність.
2. Цільне зерно
Цільного зерна або цільні зерна, включаючи коричневий рис, можуть знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Як результат, цільного зерна Це також підвищить рівень холестерину ЛПВЩ. Ось чому цільного зерна включаючи продукти для підвищення рівня хорошого холестерину. Цільні зерна містять розчинну клітковину, тому вони можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ.
3. Фрукти з високим вмістом клітковини
Фрукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука та груші, можуть знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Отже, заведіть собі за звичку їсти ці фрукти, щоб організм був здоровішим.
4. Рибний жир
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, включають продукти для підвищення рівня хорошого холестерину ЛПВЩ. Ось кілька риб, які містять омега-3 жирні кислоти для споживання:
- Лосось
- тунець
- Сардини
Фахівці радять їсти рибу не менше 2 разів на тиждень. Якщо вам важко їсти рибу, спробуйте приймати омега-3 жирні кислоти у формі добавок.
Читайте також: Щодня їсти яйця безпечно для рівня холестерину!
5. Горіхи
Горіхи, такі як мигдаль і арахіс, також містять корисні жири. Крім того, горіхи також багаті клітковиною і сполуками, які називаються рослинними стеринами. Рослинні стерини перешкоджають засвоєнню холестерину в організмі.
Тому не дивуйтеся, якщо до складу горіхів входять продукти для підвищення холестерину. Однак не вживайте занадто багато горіхів, так. Це тому, що горіхи висококалорійні.
6. Насіння Чіа
Насіння чіа є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, клітковини та інших необхідних поживних речовин. Регулярне вживання насіння чіа допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ, підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і знизити високий кров’яний тиск.
7. Авокадо
Авокадо також містить продукти, які підвищують рівень хорошого холестерину. Цей фрукт багатий на фолат і жир мононенасичені. Ці жири знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ і знижують ризик інсульту та серцевих захворювань.
Читайте також: Користь лимона для здоров’я: запобігає раку, знижує рівень холестерину, усуває кислотність шлунка
Джерело:
Лінія здоров'я. Продукти для підвищення рівня ЛПВЩ. березень 2019 року.
Аєрза молодший Р. Коутс В. Вплив харчової ліноленової жирної кислоти, отриманої з Чіа, при згодовуванні у вигляді меленого насіння, цільного насіння та олії на вміст ліпідів і жирнокислотний склад плазми щурів. 2007 рік.
Американський журнал клінічного харчування. Вплив цільного та очищеного зерна в дієті для схуднення на маркери метаболічного синдрому у осіб із збільшеною окружністю талії: рандомізоване дослідження з контрольованим годуванням. червень 2014 року.
