Коли вони чують слово холестерин, можливо, хтось із Здорових банд одразу подумає про поганий вплив на здоров’я. Насправді холестерин не завжди шкідливий, знаєте, банди. Також є хороший холестерин. Тоді яка різниця між ними? Давайте дізнаємося більше про хороший і поганий холестерин!
Холестерин - це жироподібна речовина, що виробляється організмом і може бути знайдена в їжі. Близько 75% холестерину в організмі виробляється печінкою, а решту можна отримати з їжею. Є типи холестерину, які необхідні для здоров’я, але для поганого холестерину, і якщо його надлишок пошкодить артерії і збільшить ризик серцевих захворювань, ви знаєте, банди.
12 фатальних помилок, які підвищують холестерин
Цитовано з healthdirect.gov.auХолестерин потрібен нашому організму, щоб функціонувати належним чином, наприклад, для побудови клітинних стінок і вироблення деяких гормонів. Холестерин переноситься в кров ліпопротеїдами. Два типи ліпопротеїнів - це ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) також відомий як хороший холестерин і ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності) або так званий поганий холестерин.
Яка різниця між хорошим і поганим холестерином?
Холестерин ЛПНЩ вважається поганим холестерином, оскільки він може викликати ріст і розвиток бляшок на стінках артерій. Стан також відомий як атеросклероз. Ну а якщо утворюється згусток і артерії звужуються, може статися інфаркт або інсульт.
Чим нижче рівень холестерину ЛПНЩ, тим нижчий ризик розвитку захворювання. Якщо ваш рівень ЛПНЩ становить 190 мг/дл або більше, то рівень холестерину вважається дуже високим. Якщо це так, ваш лікар, швидше за все, порекомендує статини, препарати, що знижують рівень холестерину. Також вам буде рекомендовано вести здоровий спосіб життя.
Читайте також: Жовчнокам'яна хвороба, прихована небезпека холестерину
На відміну від ЛПНЩ, ЛПВЩ, відомий як хороший холестерин, насправді може допомогти в боротьбі з серцевими захворюваннями, повертаючи холестерин ЛПНЩ з артерій у печінку для знищення. Цитовано з heart.orgЕксперти порівнюють HDL з поглиначами, які переносять LDL (поганий) холестерин з артерій і назад до печінки.
У печінці пошкоджений або пошкоджений холестерин ЛПНЩ виводиться з організму. Потім від чверті до третини холестерину в крові переноситься ЛПВЩ. Високий рівень холестерину ЛПВЩ може запобігти серцевим нападам та інсультам. Якщо рівень холестерину ЛПВЩ низький, було показано, що це підвищує ризик серцевих захворювань.
Читайте також: Контроль рівня холестерину та здоров’я організму
Як підвищити хороший холестерин в організмі?
Одним із способів підвищити рівень холестерину ЛПВЩ або хорошого холестерину є правильна їжа. Вибирайте здорові жири або ненасичені жири і уникайте транс-жирів, які зазвичай містяться в закусках, тортах, печиві або смаженій їжі. Крім того, збільште споживання омега-3 жирних кислот, таких як лосось або мигдаль.
Окрім правильного харчування, щодня приділяйте час фізичним вправам. згідно з Національний інститут серця, легенів і крові, Регулярні вправи або фізична активність можуть підвищити рівень ЛПВЩ і знизити рівень ЛПНЩ. Щоб принести користь, намагайтеся займатися 30 хвилин щодня.
Якщо у вас зайва вага, спробуйте почати скидати зайву вагу. Надмірна вага може збільшити фактори ризику різних захворювань, включаючи підвищення рівня ЛПНЩ. Якщо ваша вага перевищує ідеальну межу, спробуйте зменшити щоденне споживання калорій на 500 калорій.
Тепер ви краще знаєте різницю між хорошим і поганим холестерином, чи не так? Не забувайте робити способи, які можуть підвищити хороший холестерин в організмі, так, банди! (TI/AY)
Джерело:
HealthDirect. (2017). Що таке холестерин? [онлайн]. Доступ 24 жовтня 2018 року
WebMD. (2018). Розуміння цифр холестерину. [онлайн]. Доступ 24 жовтня 2018 року
Центри контролю та профілактики захворювань. (2017). Холестерин ЛПНЩ і ЛПВЩ: «поганий» і «хороший» холестерин. [онлайн]. Доступ 24 жовтня 2018 року
Американська асоціація серця. (2017). HDL (хороші), LDL (погані), холестерин і тригліцериди. [онлайн]. Доступ 24 жовтня 2018 року
Рейлс, Кевін. (2017). Як підвищити ЛПВЩ, знижуючи ЛПНЩ природним шляхом. [онлайн] LiveStrong. Доступ 24 жовтня 2018 року
