Коли вранці пролунає будильник, можливо, хтось із Healthy Gang натисне кнопку відкладати думаючи: "Ой, спи ще 10 хвилин, ах!" Якщо це трапляється завжди, це може бути пов’язано з тим, що ви часто спите допізна. Тож як позбутися звички не спати допізна, щоб вранці прокинутися свіжим, щоб прожити день із ентузіазмом?
Відсутність сну не є добре. Ваше тіло відчувається слабким, ваше обличчя виглядає виснаженим, очі набрякають і з’являються темні кола, ви відчуваєте запаморочення, і ви втрачаєте концентрацію уваги. Є кілька причин, чому вам важко заснути і в кінцевому підсумку ви не спите до півночі або рано вранці!
- Ви відволікалися
Коли ви дивитеся фільм перед сном, скільки разів ви переконуєте себе, що це останній епізод, який ви збираєтеся подивитися? Потім, не усвідомлюючи, дивишся, поки годинник не покаже 02.00 ночі. Да, я думаю, що це часто трапляється в повсякденному житті, так. І виною тому не тільки фільми, це можуть бути і ігри, відео YouTube або точка соціальні мережі людей.
- Ви хвилюєтеся чи в стресі?
Велика кількість думок може стати причиною того, що ви не можете заснути і в кінцевому підсумку не спите допізна. Можливо, ви думаєте про любовні проблеми або боїтеся, що в світі роботи станеться щось не так, як очікувалося.
В результаті ви постійно думаєте про це, поки не забудете заснути. Часто ми намагаємося відволіктися спати. Однак у вас є те, що ви ще більше хвилюєтесь і не спите допізна.
- Чи є у вас багато натхнення чи термін
Кажуть, геніальні ідеї люблять з’являтися перед сном. Якщо ви один із тих, хто часто відчуває це, це може бути вашою основною проблемою — недосипання. Не кажучи вже про те, чи є термінНу, ви можете спати лише 2-3 години щоночі, поки ваша робота не буде виконана.
Як позбутися звички не спати допізна
Якою б не була причина, є багато наслідків позбавлення сну. Відсутність сну протягом кількох днів може відразу мати серйозні психічні наслідки. Вашому мозку буде важко зосередитися і приймати рішення.
Ви почнете відчувати вниз і може заснути несвідомо. В результаті підвищується ризик травм або нещасних випадків вдома, на роботі та в дорозі. Якщо це продовжується, у вас також високий ризик ожиріння, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску (гіпертонії), діабету. Отже, недооцінювати недосипання не варто, так! Ну, ось 11 способів позбутися звички не спати допізна, які ви можете зробити.
- Прибрати спальню
Зробіть спальню максимально комфортною, утримуючи її акуратною, організованою та без сміття. Іноді, оскільки ми зайняті, ми любимо забувати про чистоту себе та свого будинку, а врешті-решт забуваємо піклуватися про своє здоров’я. Звикнувши прибирати в кімнаті і постійно наводити в ній порядок, ви ніколи не забудете бажання завжди піклуватися про своє здоров’я.
- Дізнайтеся причину, чому не спати пізно
Один із способів позбутися звички не спати допізна — з’ясувати, що спонукає вас до цього. Іноді більшість людей думають, що вони з тих людей, у яких проблеми зі сном. Насправді можуть бути певні причини, як описано раніше. Отже, знання справжньої причини дійсно допоможе вам подолати проблему не спати допізна.
- Створіть розклад сну
Хоча, здається, неможливо забути про роботу, коли вона поруч кінцевий термін або йдіть додому вчасно, коли колега по роботі запрошує вас погуляти після роботи, роблячи розклад ліжка обов’язковим. Завдяки цьому у вас є орієнтир, коли припинити свою діяльність і відпочити організму.
- Зменшіть споживання кофеїну
Як позбутися від звички не спати допізна, це може бути мукою для тих із вас, хто звик пити каву перед діяльністю. Хоча кофеїн в ньому може не дати вам спати і зосередитися протягом дня, вживання кави пізно вдень не дасть вам заснути вночі. Тому варто зменшити споживання кофеїну, особливо вночі.
- Проведення ритуалу перед сном
Не тільки для дітей ритуали перед сном можуть застосовувати і дорослі! Як позбутися цієї звички не спати допізна, може приймати різні форми, відповідно до ваших побажань. Наприклад, ви можете прийняти теплу ванну перед сном, щоб розслабитися, медитувати або послухати тиху музику. Звісно, тримайтеся подалі від гаджетів, так!
- Зробіть спальню лише для сну
Більшість людей люблять дивитися телевізор або відкривати ноутбук, щоб вчитися або працювати в спальні. Якщо ви один з них, то це шкідлива звичка, знаєте, банди! Використовуйте спальню відповідно до її функції, а саме для відпочинку, сну та сексу. Також увімкніть спальню прохолодною, темною та тихою температурою, щоб ви могли швидко спати міцно.
- Читання книг щовечора
Може здатися, що читання книги може змусити вас спати повільніше. Однак насправді кілька досліджень показують, що ця активність може знизити рівень стресу, що є однією з причин не спати допізна. Ви можете зробити читання книги перед сном способом позбутися звички не спати пізно, оскільки це може розслабити вас.
- Не їжте перед сном
По можливості уникайте їжі ближче до сну. Це тому, що ваша травна система повинна працювати, особливо коли ви лежите. В результаті вам буде важко спати або спати в незручних умовах.
- Написання журналу
Наш мозок має чудову здатність запам’ятовувати все, що сталося, включно з тим, що викликало у вас депресію або стрес. Записування в щоденник може полегшити ваш розум і дозволить вам міцніше спати. Ви також можете подумати про себе, а також спланувати, що ви хочете зробити завтра.
- Активний весь день
Якщо ви не будете занадто багато рухатися протягом дня, то, швидше за все, ваше тіло не буде відчувати втому вночі. Є багато досліджень, які показують, що вам насправді потрібно займатися спортом або бути активним щодня. Для початку можна зайнятися простими речами, наприклад, йогою або аеробікою. Отже, вночі ви будете відчувати втому і швидко спати.
- Установіть будильник, щоб припинити діяльність
Встановити будильник можна не тільки вранці, щоб розбудити вас, але і вночі, щоб нагадати, що вам пора готуватися до сну! Так, ви можете спробувати останній спосіб, щоб позбутися звички не спати допізна.
Наприклад, якщо ви хочете регулярно лягати спати щовечора о 22.00, то встановіть будильник на 21:00, щоб вказати, що вам потрібно припинити всі дії. Ви можете максимально збільшити цю годину, щоб підготувати своє тіло, виконавши ритуал сну. Гарантовано о 22.00 спатиму, де!
Ось 11 способів позбутися звички не спати допізна, які ви можете спробувати. Іноді є один спосіб, який працює, але лише тимчасово. Якщо це так, не засмучуйтесь і спробуйте іншим способом, добре! Адже ти людина.
Головне, що ви спробували. Тож, незважаючи на те, що ви все ще відчуваєте невдачу, ви принаймні почали жити більш здоровим життям, усунувши звичку не спати допізна і щодня спати якісніше. (НАС)
Довідка
Популярна наука: Психологи намагаються з'ясувати, чому ми не лягаємо спати (навіть коли хочемо)
Sleep Kozy: як перестати спати допізна
Блаженний розум: 3 ПРИЧИНИ, ВИ НЕ спите надто пізно (І ЯК ЇХ НЕ РОБИТИ)
