Безперечно, під час місячних у жінок виникає багато скарг, тому їм лінь займатися діяльністю, не кажучи вже про фізичні вправи. Однак фізичні вправи під час менструації, якщо вони виконуються правильно і не надмірно, насправді приносять користь організму. Заходьте, дізнайтеся більше про користь і правильний спосіб вправи під час місячних.
Переваги вправ під час менструації
Фізична та психічна користь від вправ не зникає лише тому, що у вас менструація. Насправді, виконання рутини вправ може допомогти полегшити деякі з поширених скарг, які супроводжують менструацію.
За словами д-ра Крістофер Холлігсворт, менструація - це дуже складний момент з гормонального боку. Як прогестерон, так і естроген, ці гормони найнижчі під час менструальної фази. Цей стан змушує жінки відчувати себе втомленими і менш енергійними.
Однак уникнення фізичних вправ також не означає, що вони можуть заощадити енергію або покращити самопочуття. Замість того, щоб не займатися спортом під час менструації, намагайтеся використовувати цей час, щоб залишатися фізично активним. Щоб дізнатися більше, ось 5 переваг фізичних вправ під час менструації.
1. Знімає симптоми ПМС
Якщо ви відчуваєте втому та перепади настрою в дні до або під час менструації, регулярні аеробні вправи можуть зменшити ці симптоми.
2. Підвищення рівня ендорфінів
Вправи можуть допомогти підвищити рівень ендорфінів природним шляхом. Високий рівень ендорфінів покращує настрій і покращує самопочуття. Брендон Марчелло, доктор філософії, вважає, що однією з головних переваг фізичних вправ під час менструації є викид ендорфінів. Ендорфіни є природними знеболюючими засобами. Тому, коли ви займаєтеся під час менструації, цей гормон буде вивільнятися, і ви почуваєтеся комфортніше.
3. Відчуйте себе більш енергійним
Дослідження показало, що перші 2 тижні вашого менструального циклу дозволяють відчути збільшення енергії та сили через низький рівень жіночих гормонів. Тому ніколи не завадить намагатися залишатися активним, як зазвичай, включаючи фізичні вправи.
4. Поліпшити настрій
Тренер і засновник Birthfit, Dr. Ліндсі Метьюз каже, що фізичні вправи можуть допомогти полегшити судоми, головні болі або болі в спині, які зазвичай з’являються під час менструації.
5. Зменшує біль, що виникає під час менструації
Біль, який виникає під час менструації або також відомий як дисменорея, дуже неприємний. Але гарна новина: такі вправи, як некваплива прогулянка, можуть допомогти зменшити ці скарги. Дослідження, опубліковане в Journal of Education and Health Promotion, показало, що жінки, які займалися фізичними вправами 3 дні на тиждень, принаймні 30 хвилин протягом 8-тижневого періоду, відчували менше менструального болю, ніж ті, хто не займався спортом.
Які вправи найкраще робити під час місячних?
Перші кілька днів менструації, мабуть, найбільш неприємні фази. Це, звичайно, тому, що під час початку менструації виділяється багато крові. Однак ви все одно можете виконувати легкі вправи, які зосереджуються на розслаблюючих рухах. Ну а ось кілька спортивних ідей, якими годиться займатися під час місячних.
1. Неквапливо прогуляйтеся або зробіть легкі кардіотренування
Виконуйте серцево-судинні або аеробні вправи з меншою інтенсивністю, ніж зазвичай, або зменшуйте кількість повторень. Крім того, ви також можете спробувати неквапливу прогулянку.
Дослідження показують, що легені краще працюють під час менструації. Тому подумайте про виконання цієї фізичної активності під час менструації.
2. Йога і пілатес
За два-три дні до менструації найкраще зайнятися йогою, яка допоможе розслабити тіло. Йога та пілатес також можуть допомогти зменшити такі симптоми, як судоми, болючість грудей і м’язові болі.
Однак продовжуйте робити це з легкою або помірною інтенсивністю відповідно до можливостей вашого тіла, так.
Ну, хто сказав, що ви не можете займатися під час місячних? Навпаки, слід продовжувати займатися фізичними вправами і легкими вправами. Причина в тому, що це дійсно може допомогти полегшити ряд скарг, які часто виникають під час менструації, банди! (НАС)
Читайте також: Зміна настрою під час місячних Що це викликає?
Довідка
Лінія здоров'я. «Чи можете ви займатися спортом під час місячних?».
