Шість упаковок живота і не розтягнутий - мрія всіх, як чоловіків, так і жінок. Насправді вони завжди дотримуються вправ, щоб мати ідеальну форму живота. На жаль, є деякі неправильні способи виконання вправ, щоб сформувати шість шлунка. Ось пояснення!
Зосередьтеся на хрускіт і присідання
Виконуючи лише присідання, ваш живіт не випрямиться. Це пов’язано з тим, що ця вправа спалює лише ті кілька калорій, які у вас є. Присідання і хрускіт працює лише на зміцнення м’язів живота, але не допомагає, якщо у вас все ще багато жиру в животі.
Багато кардіотренувань
Години кардіотренування спалюють лише калорії. Однак це не єдиний спосіб позбутися жиру на животі. Спробуйте поєднати це з інтенсивними тренуваннями з обтяженнями та правильною дієтою.
Припиніть фізичні вправи, коли ваш живіт наповниться шістьма упаковками
Якщо ви відчуваєте, що у вас вже є шість набір преса і вам більше не потрібно займатися спортом, це неправильна думка! Шість упаковок шлунка не буде вічно без регулярних вправ. Вміти підтримувати шість упаковок – справа непроста.
Забудьте втратити жир в організмі
Єдиний спосіб наростити м’язи живота – зменшити відсоток жиру в організмі. Тому навіть якщо ви регулярно виконуєте вправи для м’язів живота, це не може зменшити жир на животі.
Зосередьтеся на одному виді вправ
Уникайте виконання вправ для преса тільки з одним типом, оскільки це ознайомлює ваші м’язи живота і зробить їх несприйнятливими до монотонної стимуляції рухів. Отже, спробуйте переключитися з одного виду вправ на інший, щоб давати сплутаність м’язів на ваших м'язах.
Після того, як ви знаєте помилки, які часто допускаються під час нарощування м’язів живота, це правильна та ефективна вправа, яку ви можете виконувати, щоб отримати шість м’язів живота!
1. Хруст дошкою людини-павука
Щоб виконати цю вправу, ви повинні зробити:
- Почніть у типовому положенні планки, спираючись на руки і абсолютно прямо.
- Підведіть праве коліно до правого ліктя, потім поверніться в положення планки.
- Повторіть, направляючи ліве коліно до лівого ліктя.
- Зробіть до 10 повторень на кожну сторону.
Виконуючи вправи з планки, ви задіюєте все своє ядро. Ви можете тренувати передню і задню області живота одночасно без допомоги інструментів. Крім того, цю просту вправу ви можете виконувати в будь-який час і в будь-якому місці.
2. Поворот кабелю
Щоб виконати цю вправу, необхідно зробити:
- Встаньте обома руками, тримаючи мотузку перед корпусом, положення мотузки нижче висоти плечей.
- Тримайте руки нерухомими і прямими, зафіксувавши живіт. Поверніть верхню частину тіла вліво і назад до центру, потім вправо і назад до центру.
- Робіть цю вправу до 10 повторень.
Ця вправа відмінно підходить для гравців у гольф, теніс, бейсбол та інших спортсменів з ракетками.
3. Велосипедний хруст
Щоб виконати цю вправу, ви повинні зробити:
- Ляжте на спину, поклавши руки за кокос. Підніміть ноги і зігніть тіло приблизно на 90°.
- По черзі направляйте правий лікоть до лівого коліна, а лівий лікоть — до правого коліна. Утримуйте положення кожної сторони приблизно на 1 хвилину.
- Рухайтеся повільно і більше концентруйтеся.
4. Хрестовий хрускіт
Щоб виконати цю вправу, необхідно зробити:
- Ляжте на спину руками і ногами назовні. Розташуйте своє тіло у формі Х.
- Тримайте руки і ноги прямими, потім направте праву руку до лівої ноги, а ліву – до правої ноги. Підніміть голову, шию та плечі від землі, коли ви це робите.
- Робіть цю вправу по 10 повторів.
Ця вправа проста, а також безпечна. Також можна напружити м’язи нижнього преса.
5. Розгортання швейцарських м'ячів
Щоб виконати цю вправу, потрібно зробити:
- На колінах руки тримають м'яч стабільності
- Тримайте спину прямо і тримайте живіт. Катайте м'яч якомога далі, відповідно до можливостей. Поверніть м'яч у вихідне положення.
- Зробіть два підходи по 10 повторень у кожному.
Ця вправа дуже корисна для організму, особливо для попереку.
Як? Це легко, правда? Це може здатися дуже важким, але мотивуйте себе зображенням шлунка, якого ви жадаєте. Тож якщо ви підете завтра на пляж, можете одягнути бікіні!
