Вправа для вагітних в третьому триместрі | Я здоровий

Регулярні фізичні вправи в третьому триместрі вагітності можуть значно допомогти вагітним жінкам підготуватися до пологів і полегшити процес пологів. Тому потрібно знати, які види вправ безпечні для вагітних в третьому триместрі.

У вагітних жінок, яким лінь займатися спортом під час вагітності, м’язи слабкі. Насправді, наявність сильних м’язів покращить ваш контроль під час скорочень. Отже, фізичні вправи важливі для вагітних. Однак не всі види вправ безпечні для вагітних. Наступні види вправ безпечні для вагітних в третьому триместрі!

Читайте також: Що роблять немовлята за 24 години до пологів?

На що варто звернути увагу перед фізичними вправами в третьому триместрі

Перш ніж знати про безпечні для вагітних в третьому триместрі фізичні вправи, вам потрібно заздалегідь знати про речі, які необхідно враховувати перед тим, як вагітні тренуються в третьому триместрі:

  • Уникайте занять спортом, які вимагають спати на спині.
  • Уникайте заняття спортом, який вимагає від вас лежачого сну.
  • Обов’язково пийте багато води під час тренування.
  • Уникайте видів спорту, які вимагають від вас стрибків.
  • Уникайте видів спорту, які вимагають довгого стояння на одному місці або в одній позі.
  • Уникайте занять спортом, через які ви ризикуєте впасти.
  • Уникайте аеробних вправ, якщо у вас є будь-які з цих захворювань: захворювання серця, недостатність шийки матки, захворювання легенів, багатоплідна вагітність, передлежання плаценти, прееклампсія, передчасні сутички та кровотеча в анамнезі під час вагітності.

5 безпечних вправ для вагітних у третьому триместрі

Ось 5 безпечних вправ для вагітних в третьому триместрі:

1. Присідання

Присідання – одне з найбезпечніших вправ для вагітних в третьому триместрі. Цю вправу зазвичай рекомендують лікарі в третьому триместрі, щоб перемістити дитину в нижній таз і допомогти відкрити родові шляхи.

Щоб зробити присідання, ви можете триматися за спинку стільця, щоб врівноважити, і встати на килимок для йоги, щоб було зручніше. Переконайтеся, що ви стоїте, поставивши ноги паралельно плечам.

Після цього, тримаючись за спинку стільця, опустіть корпус, зігнувши коліна. Ви можете опускати тіло наскільки зможете. Потім затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Виконайте цю вправу 5-7 разів. Присідання можуть допомогти зміцнити м’язи ніг, нижньої частини спини і живота. Однак потрібно уникати цієї вправи, якщо ви відчуваєте біль в паху. Якщо у вас передлежання плаценти, то лікарі зазвичай також забороняють цю вправу.

2. Плавання

Водні види спорту або плавання не тільки безпечні для вагітних у третьому триместрі, але й дуже освіжають. Плавання розслабляє ваше тіло і допомагає зняти напругу з суглобів і м’язів.

Перед купанням переконайтеся, що ви знаходитесь у басейні з водою принаймні до грудей, щоб вона витримала вагу вашого тіла. Спробуйте зайнятися цими двома видами плавання:

Спина поплавок: мета цієї вправи - зняти стрес і допомогти тілу розслабитися. Коли ви перебуваєте в басейні, спробуйте спертися спиною до води, а потім підняти ноги вгору, розводячи руки, поки не спливете. Плаваючи, намагайтеся розслабитися і глибоко дихати протягом 2-3 хвилин.

Розтягнення ноги ножицями: ця вправа корисна для м’язів паху, внутрішньої поверхні стегон і м’язів нижньої частини спини. Встаньте і притуліться до стінки басейну. Потім розведіть руки в сторони, тримаючись за край стіни. Потім підніміть ноги вгору, щоб ваше тіло було у формі L. Після цього розтягніть ноги в сторони, наскільки можете, перш ніж повернути їх у вихідне положення. Виконайте цю процедуру 10-12 разів.

3. Вправа для тазового дна

М’язи тазового дна підтримують органи тіла, включаючи матку. Цей м'яз також контролює сечовий міхур і піхву. Під час вагітності разом із зростанням плода тим вище тиск на м’язи тазового дна. Що ж, вправи Кегеля є одними з вправ для тазового дна, які можуть зміцнити ці м’язи. Проконсультуйтеся далі зі своїм лікарем щодо найкращого способу виконання вправ Кегеля.

4. Ходьба та підйом по сходах

Ходьба – це найпростіша вправа для вас. Ходьба допомагає залишатися у формі під час вагітності. Для прогулянок потрібно просто одягнути зручне взуття.

На думку експертів, ходьба є найбезпечнішим заняттям для вагітних. Особливо це заняття рекомендується виконувати в третьому триместрі.

Між тим, підйом по сходах також є безпечним заняттям для вагітних у третьому триместрі. Ця вправа зміцнює м’язи, що, в свою чергу, також полегшує процес пологів.

5. Йога

Йога – безпечне заняття для вагітних в третьому триместрі. Йога не тільки допомагає розслабити м’язи та тіло, але й заспокоює. Займаючись йогою, потрібно виконувати прийоми релаксації. Це допоможе навчити вас зберігати спокій під час пологів. (UH)

Читайте також: Причини та способи запобігання чорним ГЛАВА під час вагітності

Джерело:

Перший плач батьків. Безпечні вправи третього триместру. травень 2018 року.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found