Хто не любить цей фрукт? Яблуко – це фрукт, який містить важливі поживні речовини і корисний для здоров’я вагітних жінок і плода в утробі матері. Тоді, яку користь яблука для вагітних потрібно знати?
Яблука безпечні для вживання вагітними жінками, оскільки вони багаті антиоксидантами, фітонутрієнтами, флавоноїдами та клітковиною. Але перед вживанням яблуко слід помити, щоб видалити залишки, які прилипли до яблука. Крім того, уникайте їсти насіння яблук, оскільки вони містять ціанід, який шкідливий для організму.
8 корисних властивостей яблук для вагітних
Вживання яблук під час вагітності має різні переваги для здоров’я матері та зростаючого плода в утробі матері. Тоді яка користь від цього?
1. Запобігає анемії
Як відомо, ризик анемії дійсно буде вище під час вагітності. Якщо нехтувати, це призведе до низької ваги при народженні та передчасних пологів. Щоб цього не сталося, можна їсти яблука. Яблука – це фрукт, багатий залізом, здатний підвищувати рівень гемоглобіну в крові та запобігати анемії.
2. Запобігання вільним радикалам
Флавоноїди та фітохімічні речовини є потужними антиоксидантами, які містяться в яблуках. Ці два антиоксиданти разом з вітаміном С, який також міститься в яблуках, працюють на боротьбу з вільними радикалами, які можуть викликати окислювальне пошкодження клітин і пошкодження ДНК.
3. Сприяє розвитку кісток
Крім вітаміну С і антиоксидантів, яблука також містять кальцій. Вміст цих поживних речовин, безумовно, важливий для розвитку міцних кісток у вас і плода, який ви виношуєте.
4. Підтримуйте здоров'я серця
Мабуть, яблука також корисні для здоров’я серця, знаєте, мами. Про це свідчать дослідження, які показують, що вживання яблука щодня може знизити рівень поганого холестерину, бляшок і запалення в стінках артерій.
5. Поліпшити пам'ять
Шкірка яблук містить кверцетин, антиоксидант, який покращує пам’ять і когнітивні функції. Цей вміст антиоксидантів також захищає мозок від запалення, запобігає пошкодженню клітин мозку та знижує ризик хвороби Альцгеймера та деменції. Щодня вживання чистого яблучного соку покращує пам’ять, оскільки він може стимулювати нейромедіатор, який називається ацетихолін.
6. Запобігає проблеми з диханням
Дослідження показують, що вживання яблук під час вагітності може знизити ризик астми та хрипів у дитини. Яблука, які містять антиоксиданти, також можуть зміцнити легені та запобігти респіраторним проблемам.
7. Підтримуйте здоров'я порожнини рота
Яблучна шкірка, яка містить клітковину, може працювати як зубна щітка, очищаючи зуби та ясна, видаляючи залишки їжі та наліт. Жування яблука після їжі може допомогти видалити відкладення на поверхні зубів.
8. Зменшує випадання волосся
Дослідження показали, що проціанідини, що містяться в яблуках, можуть сприяти росту волосся у тих, хто має проблеми з випаданням. Регулярне вживання яблук може запобігти випаданню волосся.
Чи є переваги зелених яблук такі ж, як і червоні яблука?
Користь для здоров’я зелених і червоних яблук насправді дуже схожа. Проте зелені яблука містять менше цукру і більше клітковини, ніж червоні яблука. Крім того, зелені яблука є хорошим джерелом розчинної клітковини для зниження рівня холестерину, контролю ваги та рівня цукру в крові.
Хоча вживання яблук у помірних кількостях корисно для мам і майбутньої дитини, споживання їх у надмірній кількості сповільнить обмін речовин в організмі. За словами експерта з харчування Х. Дарлін Мартін, рекомендована кількість для вживання вагітними жінками становить від 2 до 4 цілих яблук середнього розміру на день.
Тепер ви знаєте різну користь яблук для вагітних, чи не так? Почніть їсти яблука з рекомендованої кількості, мами! Так, якщо ви хочете поділитися з іншими мамами про вагітність чи інші речі, ви можете скористатися функцією Форум у програмі «Вагітні друзі». Давайте спробуємо функції Mums зараз! (TI/США)
Джерело:
Малахі, Ребекка. 2019 рік. 10 переваг для здоров'я від вживання яблук під час вагітності . Мама Джанкшен.
Хан, Алія. 2018 рік. Вживання яблук під час вагітності. Перший плач батьків.
MedicalNewsToday. 2007 рік. Споживання яблук під час вагітності знижує ризик дитячих хрипів і астми.
