Пити воду в міру необхідності іноді здається легким, але все ще є багато людей, які забувають про цю звичку, яка стає необхідністю. Згідно з дослідженням від Центр контролю та профілактики захворювань, лише близько 43% людей випивають вісім склянок або більше води щодня.
Як ви знаєте, зневоднення — це стан, коли організм відчуває нестачу рідини через кількість рідини, яка виходить більше, ніж рідина, яка надходить. Зневоднення може бути викликано стресом, спекотною погодою, діареєю та блювотою.
Читайте також: Чи може зачерствіти біла вода?
Прості способи подолати зневоднення
На легкому рівні зневоднення може пошкодити клітини організму. Тим часом, на тяжкому рівні зневоднення може призвести до втрати свідомості, коми і навіть смерті. Але не бійтеся, зневоднення насправді не важко подолати. Ось кілька швидких і простих способів боротьби з зневодненням.
Зменшуйте воду кожні 15 хвилин
Зневоднення можна подолати, пити воду (мінеральну) кожні 15 хвилин. Якщо ви активні, вам потрібно випивати більше 8 склянок води в день.
Скоротіть вживання напоїв з кофеїном
Вам також потрібно зменшити вживання чаю, кави або безалкогольних напоїв, оскільки вони містять кофеїн, який є сечогінним засобом. Чим частіше ви сечовипускаєте, тим більше рідини в організмі втрачаєте.
Пийте електроліти
Відновлення зневоднення може бути швидшим, якщо пити електролітні рідини або домашній цукрово-сольовий розчин. Хід: розчинити 1 чайну ложку цукру і щіпку солі в 200 см води.
Читайте також: Діти можуть вживати кофеїн Ні, так?
Ознаки зневоднення
Підтримка постійного надходження рідини в організм, особливо за допомогою питної води, допоможе вашій травній системі, покращить здоров’я шкіри та покращить сон.
Для цього ви також повинні розпізнати ознаки зневоднення людини. Ось кілька ознак, за якими ви можете знати, чи не вистачає рідини в організмі:
1. Головний біль
Це відчуття головного болю буде різним для кожної людини. Головні болі через зневоднення можуть бути легкими або навіть дуже сильними. Коли вашому організму не вистачає рідини, ваш мозок може скорочуватися або тимчасово зменшуватися. Це змусить ваш мозок «відтягнутися» від черепа, який викликає біль.
2. Темно-жовтий колір сечі
Якщо ви п’єте достатню кількість води, ваша сеча буде прозорого яскраво-жовтого кольору. Але якщо ви бачите темно-жовтий колір сечі, це дійсно погано. Пийте воду відразу!
3. Неприємний запах з рота Коли ви відчуваєте спрагу, ваш рот дасть вам сигнал. І інші люди також можуть постраждати. Зневоднення може призвести до того, що ваш рот виділяє менше слини, що може призвести до прискореного зростання бактерій і неприємного запаху з рота. 4. Суха шкіра Коли у вашому тілі недостатньо рідини, у вас не буде достатнього кровопостачання, що може призвести до сухості шкіри. 5. Легко втомлюється Коли ви зневоднені, вам не вистачає об’єму крові. Ну, зрештою, від цього м’язи легко втомляться, а витривалість зменшиться. Навіть тим із вас, хто займається спортом, знадобиться багато часу, щоб відновитися. Це відбувається через нестачу рідини та електролітів у вашому тілі, що ускладнює поглинання кисню м’язами та мозком. Це змушує вас швидше відчувати втому. Не недооцінюйте ознаки, так, банди. Пам’ятайте, постійні скарги можуть бути початком небезпечного захворювання. Тому не забудьте також проконсультуватися з лікарем, щоб він міг швидко вирішити проблему. (WK)Читайте також: Головні болі та запаморочення, в чому різниця?
