Голод є природним сигналом того, що організм потребує їжі. Однак що робити, якщо ви все ще голодні після їжі? Мабуть, деякі люди часто відчувають це.
Існує багато факторів, які змушують Здорову банду все ще відчувати голод, навіть якщо вони їли у достатніх кількостях. Такі фактори, як дієта, гормони або спосіб життя, можуть бути причиною, чому ви відчуваєте голод після їжі.
Ну а в цій статті ми розповімо повністю про причини голоду після їжі і як їх побороти. Ось пояснення!
Читайте також: Крім голоду, виявляється, є й інші причини шумів у шлунку
Причини, що залишаються голодними після їжі
Ось кілька причин, чому ви все ще голодні після їжі:
1. Склад споживаної їжі
Причина, по якій ви все ще відчуваєте голод після їжі, може бути пов’язана зі складом їжі. Їжа, яка містить більшу частку білка, як правило, є більш ситною, ніж продукти з більшим вмістом вуглеводів або жирів.
Кілька досліджень показали, що продукти з високим вмістом білка сприяють виробленню гормонів, які змушують нас відчувати ситість, наприклад глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1), холецистокінін (CCK) і пептид YY (PYY).
Крім того, якщо вміст клітковини в організмі менше, ви також будете частіше відчувати голод. Клітковина — це тип вуглеводів, який перетравлюється організмом довго, тому їжа не швидко втрачається з травної системи.
Продукти з високим вмістом білка включають м’ясо, наприклад, курячу грудку, нежирне м’ясо та креветки. Між тим, продукти, багаті клітковиною, включають фрукти, овочі, горіхи, насіння та цільні зерна.
2. Існування Рецептори розтягування
В організмі є рецептори розтягування (рецептори розтягування), який сприяє підвищенню насичення під час і після їжі. Ці рецептори визначають, наскільки ваш живіт розширюється або розтягується, коли ви їсте.
Потім рецептори посилають сигнали в мозок, щоб випустити сигнали насичення і зменшити відчуття голоду. рецептори розтягування не враховує харчовий склад їжі, а лише загальну кількість або обсяг їжі, яку ми споживаємо.
Однак відчуття насичення, викликане цими рецепторними сигналами, триває недовго. Отже, хоча ці рецептори можуть запобігти вам переїдання, є велика ймовірність, що через деякий час ви знову відчуєте голод.
Читайте також: Бігання коли голодний? Може бути, ти голодний!
3. Резистентність до лептину
У деяких випадках проблеми з гормонами можуть бути причиною того, що ви все ще відчуваєте голод після їжі. Лептин є основним гормоном, який сигналізує мозку про насичення. Рівні цього гормону зазвичай підвищуються у людей, у яких в організмі багато жиру.
Але проблема в тому, що іноді лептин не працює належним чином у мозку, особливо у людей, які страждають ожирінням. Цей стан називається резистентністю до лептину. Стійкість до лептину означає, що навіть якщо в крові є достатній рівень лептину, мозок погано розпізнає його, тому продовжує подавати сигнали, що ви все ще голодні, навіть якщо ви тільки що з’їли багато.
Резистентність до лептину є складною проблемою здоров’я. Однак дослідження показують, що стійкість до лептину можна подолати за допомогою регулярних вправ, зменшення споживання цукру, збільшення споживання клітковини та достатнього сну.
4. Спосіб життя та поведінкові фактори
Деякі поведінкові фактори також можуть викликати у вас голод після їжі, наприклад:
- Порушується концентрація уваги під час їжі. Дослідження показують, що люди, які відволікаються під час їжі, рідше відчувають ситість і мають більше бажання їсти протягом дня.
- Їжте занадто швидко. Дослідження показують, що люди, які їдять швидко, мають тенденцію відчувати себе менш ситими, ніж люди, які їдять повільно. Причина в тому, що люди, які їдять швидко, менше пережовують їжу, і це впливає на відчуття ситості.
- Стрес. Стрес підвищує рівень гормону кортизолу, який також посилює відчуття голоду. Шукайте способи зняти стрес, наприклад, займаючись йогою або медитацією.
- Нестача сну. Достатній сон дуже важливий у процесі регуляції гормонів в організмі.
- Занадто багато вправ. Люди, які занадто часто займаються спортом, як правило, частіше відчувають голод і мають прискорений метаболізм.
- Високий рівень цукру в крові та інсулінорезистентність. Високий рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну можуть значно посилити відчуття голоду.
Читайте також: Чому з’їдання каші знову викликає голод?
Почуття голоду є поширеним станом, з яким стикається кожен. Однак надто часто відчуття голоду після їжі може бути викликано багатьма умовами, такими як нестача білка або клітковини, або це може бути пов’язано з гормональними проблемами.
Якщо ви часто відчуваєте голод після їжі, спробуйте з’ясувати, можливо, причиною є одна з наведених вище речей. Щоб з’ясувати точну причину, спробуйте звернутися до лікаря. (UH)
Джерело:
Лінія здоров'я. Відчуття голоду після їжі: чому це відбувається і що робити. травень 2020 року.
Національна медична бібліотека. Роль білка в управлінні вагою. Липень 2008 року.
