Яйця є одним із найкорисніших продуктів, оскільки вони багаті білком, корисними жирами та різноманітними поживними речовинами. Тому яйця можуть бути здоровою їжею для вашої дитини щодня. Але чи можуть діти щодня їсти яйця?
Багато хто задається питанням, який ліміт споживання яєць в день? Вас також може турбувати вміст холестерину в яйцях. Отже, щоб було зрозуміло, ось пояснення про те, чи можна дітям щодня їсти яйця?
Читайте також: 5 хитрощів, як змусити малюка їсти папайю
Чи можуть діти їсти яйця щодня?
Мами можуть запитати, чи можуть діти їсти яйця щодня? Чи безпечно це, незважаючи на те, що яйця також містять холестерин? Що ж, перш ніж відповідати на це питання, вам потрібно спочатку дізнатися про харчову цінність яєць.
Вміст поживних речовин в яйцях
Яйця є одним з найкорисніших продуктів, які легко готуються і люблять діти. Яйця також містять поживні речовини, важливі для розвитку та зростання дітей.
Білок
Яйця – це група харчових джерел білка. Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я Індонезії, потреби дітей у білку залежать від їх статі, віку та повсякденної діяльності. Однак, загалом, добова потреба дитини в білку:
- 0-6 місяців : 12 грам
- 7-11 місяців : 18 грам
- 1-3 роки : 26 грам
- 4-6 років : 35 грам
- 7-9 років : 49 грам
Одне середнє яйце містить приблизно 5,7 г білка. Хоча рекомендується стежити за кількістю білка, який споживає ваша дитина щодня, пам’ятайте, що найбільше значення має загальне харчування.
Якщо вам важко підрахувати, скільки харчування для вашої дитини, скористайтеся концепцією збалансованої тарілки: одна тарілка вашої дитини наповнена фруктами та овочами, інша – багата білком (включаючи яйця), і інший наповнений вуглеводами, багатими на вуглеводи клітковиною.
Важливо давати дітям різноманітний вибір їжі. Отже, якщо дитина з’їла яйця вранці, дайте йому інші види білка вдень і ввечері. Однак також нормально, якщо дитина з’їдає більше одного яйця в день.
Холін
Яйця також багаті холіном, поживною речовиною, яка підтримує когнітивний розвиток. Одне велике зварене круто яйце містить близько 147 міліграмів холіну. Дітям у віці від 4 років і старше потрібно більше 200 міліграмів холіну в день. Отже, споживання одного-двох яєць на день відповідатиме критеріям потреб дитини в холіні.
Лютеїн і зеаксантин
Лютеїн і зеаксантин є поживними речовинами, які важливі для здоров’я очей. Обидва ці вітаміни є каротиноїдами (жовтим і червоним пігментами), які містяться в яйцях і багатьох овочах. Одне зварене круто яйце містить 353 мкг лютеїну і зеаксантину.
Холестерин
Крім того, щоб знати поживні речовини в яйцях, ви також повинні знати, що яйця містять холестерин. Американська кардіологічна асоціація рекомендує споживати здоровій людині не більше 300 міліграмів холестерину в день. Одне велике яйце містить 187 міліграмів холестерину.
Читайте також: Мами, це симптоми непереносимості лактози у дітей!
Правильний спосіб обробки яєць для дітей
Мами повинні безпечно переробляти та зберігати яйця. Краще поставити яйця в холодильник. Варіть яйця, поки жовтки не затвердіють, і переконайтеся, що будь-яка їжа, змішана з яйцями, приготувалася.
Як рекомендацію, ви можете додати кальцій в яєчню та омлет, змішавши в них молоко або сир. Ви також можете змішати нарізані овочі, щоб збільшити вміст клітковини і вітамінів в яйцях.
Читайте також: Виявляється, діти можуть отруїтися сіллю
Отже, чи можуть діти щодня їсти яйця? Звичайно, ви можете, якщо ваш малюк не переїдає інші джерела білка, які містять холестерин і насичені жири. Також переконайтеся, що ваш малюк їсть різноманітну їжу, щоб бути здоровим! (UH)
Джерело:
Дуже добре Сім'я. Скільки яєць можуть з'їдати діти щодня?. Січень 2021 року.
Лінія здоров'я. Скільки білка в яйці?. Січень 2017 року.
