Японський спосіб життя | я здоровий

Хочете жити довго? Вчіться з японського способу життя. Згідно з дослідженнями, Японія має найбільшу кількість людей на душу населення у віці понад 100 років порівняно з будь-якою іншою країною.

Крім генетичних факторів, на тривалість життя людини дуже впливають також харчування та спосіб життя. Здоровий спосіб життя знижує ризик розвитку різних захворювань, від серцево-судинних захворювань до діабету 2 типу.

The Healthy Gang може покращити здоров’я, запозичивши здоровий спосіб життя японців. Давайте подивимося, що таке японський стиль життя!

Читайте також: Чому важливо отримувати задоволення?

6 японських стилів життя, які слід наслідувати для довголіття

Хочете довгого життя? Дотримуйтесь деяких японського способу життя нижче:

1. Їжте морські водорості

Щоденний раціон японців складається з багатьох поживних рослинних продуктів, але морська капуста є найбільш відомою і улюбленою. Морські рослини, такі як морські водорості, багаті мінералами, такими як йод, мідь і залізо, а також антиоксидантами, такими як білок, залізо та омега-3 жири. Такий спосіб життя японців, які люблять їсти морську капусту, є однією з речей, які покращують їхнє здоров’я та продовжують життя.

2. Їжте багато морепродуктів

Одне, що робить щоденний раціон японців здоровим, - це велика кількість морепродуктів у ньому. Японія є однією з країн з найнижчим рівнем серцево-судинних захворювань. Одна з причин полягає в тому, що вони люблять їсти морепродукти.

Кожен день більшість японців неодмінно їдять морепродукти. Риба і молюски багаті білком і низьким вмістом насичених жирів. Практично всі морепродукти також містять омега-3 жирні кислоти, хоча рівні їх різняться.

Вживання морепродуктів двічі на день може не тільки покращити здоров’я, але й покращити мозок та емоційне здоров’я. Не дивно, що пересічні японці здорові і живуть довго.

3. Пийте зелений чай

Зелений чай є одним з найкорисніших напоїв. Одним із зразкових японських способів життя є пиття зеленого чаю щодня.Зелений чай багатий поліфенольними антиоксидантами, які можуть зменшити запалення, захищати клітини від пошкоджень і живити корисні бактерії в кишечнику. Несолодкий зелений чай дуже корисний для здоров’я. Ну, звикайте пити зелений чай!

Читайте також: Забруднення повітря в приміщенні, як його подолати!

4. Їжте, поки ви майже не наїстеся

В Японії є відомий вислів: « хара хачі бу ', тобто їжте, поки не наповнитеся на 80%. З таким мисленням ви їсте, поки не відчуєте себе комфортно, але все одно залишаєте трохи місця в шлунку.

Цей шаблон мислення є формою уважне харчування або їсти свідомо. Один із способів застосувати цю модель мислення — запитати себе: «Наскільки я голодний?» коли хочеш їсти. Потім, почавши їсти, спробуйте запитати себе: «Я все ще голодний і мені потрібно з’їсти ще кілька ложок?». Крім того, краще буде їсти повільно.

5. Лісова лазня

В Японії практика сінрін-йоку або лісові лазні користуються великим попитом у багатьох людей. Купання в лісі – це заняття, щоб насолодитися природною атмосферою лісу. Вам не потрібно біг підтюпцем бігай, треба просто трохи побути в лісі.

Коли ви знаходитесь на природі, ви використовуєте всі свої органи чуття, наприклад, відчуваєте вітер і сонячне світло на своїй шкірі, за допомогою очей бачите різні кольори зеленого, а також форми рослин. Це може розслабити тіло і розум.

Один із таких японських способів життя може знизити кров’яний тиск і стрес, а також підвищити парасимпатичну нервову систему, що робить вас ще більш спокійними.

6. Підтримуйте соціальні відносини

Підтримка дружніх і суспільних відносин є частиною японської культури та способу життя. Це також причина, чому японці мають краще фізичне та емоційне здоров’я, коли вони старіють. Тож, якщо ви відчуваєте себе самотніми чи ізольованими, спробуйте зв’язатися з друзями, сім’єю та спільнотою. (UH)

Читайте також: Значення дерев для людини, одне з яких зменшує симптоми психічних розладів

Джерело:

Сьогодні. Хочете жити довше? Запозичте ці 6 здорових звичок у японців. серпень 2020 року.

Смак. Не сидіть на дієтах, змініть свій спосіб життя – 7 японських секретів.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found