Всі ми знаємо, що на зріст сильно впливає генетика. Однак для оптимізації зросту також дуже важливо отримувати достатнє харчування. Не тільки збільшення зросту, для людей, які пройшли через період зростання, вживання певних продуктів все ще може допомогти підтримувати зріст, зберігаючи кістки, суглоби та тіло здоровими та сильними.
Нижче наведено список здорових продуктів, які можуть допомогти збільшити зріст і зберегти зріст.
1. Бобові
Бобові є прекрасним джерелом білка. Згідно з дослідженнями в Журнал клінічної ендокринології, відомо, що білок підвищує рівень інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1), який є важливим гормоном, який регулює ріст у дітей.
Бобові також містять багато заліза та вітамінів групи В, які корисні для запобігання анемії, стану, що характеризується нестачею здорових червоних кров’яних клітин в організмі.
Залізо необхідне не тільки для росту тканин, а й відповідно Індійський журнал ендокринології та метаболізму, Залізодефіцитна анемія також може викликати затримку росту у дітей. Отже, споживання бобових у віці зростання дуже важливо для максимального зростання.
Читайте також: Поради щодо збільшення росту
2. Куряче м'ясо
Цитується зі сторінки Лінія здоров'я, куряче м’ясо багате не тільки білком, а й іншими важливими поживними речовинами. Куряче м’ясо містить велику кількість В12, що дуже важливо для росту і підтримки росту. Крім того, куряче м’ясо також насичене таурином, який є амінокислотою, яка регулює формування і ріст кісток.
3. Молоко
Кальцій – мінерал, необхідний для росту та підтримки міцних кісток. Цитується зі сторінки Захоплення стилю, молоко є прекрасним джерелом кальцію. Крім того, молоко також містить вітамін А, який зберігає кальцій в організмі, і білок, який допомагає будувати клітини в організмі.
Молоко – це напій, який легко засвоюється і сприяє максимальному засвоєнню білка. Щоб максимізувати свій зріст під час зростання, ви можете споживати від 2 до 3 склянок молока щодня.
4. Солодка картопля
Згідно з дослідженнями в Журнал клінічної денситометрії, солодка картопля дуже багата на вітамін А, який може покращити здоров’я кісток і допомогти максимізувати або підтримувати зріст. Солодка картопля також містить розчинну і нерозчинну клітковину, яка може сприяти здоров’ю травлення і стимулювати ріст корисних бактерій в кишечнику.
Здоров’я мікробіома кишечника чудово підходить для покращення засвоєння поживних речовин, щоб забезпечити людину отриманням вітамінів і мінералів, необхідних для максимального росту і розвитку.
Читайте також: 3 фактори, які впливають на зріст
5. Яйця
Яйця є суперїжа який багатий поживними речовинами. Яйця також багаті білком, де одне яйце містить близько 6 грамів білка. Крім того, яйця також є чудовим джерелом інших вітамінів і мінералів, важливих для росту, таких як вітамін D, який підвищує засвоєння кальцію і допомагає підтримувати здоров’я кісток.
Одне дослідження в журналі PLoS One виявили, що надання дітям з дефіцитом вітаміну D добавками вітаміну D призвело до збільшення росту протягом 6 місяців. Інші дослідження, опубліковані в Харчування громадського здоров'я Під час спостереження за 874 дітьми було виявлено, що регулярне вживання яєць пов’язане зі збільшенням зросту щомісяця.
Харчування відіграє центральну роль у сприянні росту та розвитку організму. Забезпечення високої поживності споживаної їжі може не тільки покращити здоров’я, але й допомогти оптимізувати зріст. Отже, якщо ви хочете, щоб ви або ваша дитина виросли високими і здоровими, не забувайте збільшувати споживання продуктів, наведених вище, добре!
Читайте також: Втрата зросту? Попередження, ознаки пористих кісток
Джерело:
Ncbi.nlm.nih.gov. Анемія і зростання.
Stylecraze.com. Дивовижні страви та дієти для збільшення росту.
