Якщо в першому триместрі вагітності вам буде важко їсти, тому що ви відчуваєте ранкову нудоту, то в другому триместрі виникає інша проблема, а саме труднощі зі сном. Це відбувається тому, що організм виробляє гормон прогестерон більше, ніж зазвичай, тому вам важко заснути. Насправді, адекватність сну та якість сну щодня впливатимуть на ваші емоції. Особливо під час вагітності організм буде легше втомлюватися. Тому дуже важливо забезпечити якісний сон під час вагітності. Тоді яке рішення? Давайте подивимося на наступний огляд!
- Використовуйте додаткову подушку
Щоб матусі зайняли зручне положення для сну, використовуйте додаткову подушку або додаткову подушку. Для підтримки живота і спини використовуються додаткові подушки. Ви також можете покласти подушку на обидві ноги, щоб легше було спати на боці.
- Не вживайте кофеїн
Ця друга порада насправді все ще дуже загальна. Труднощі зі сном у вагітних також можуть бути пов’язані з надлишком кофеїну в організмі. Тому уникайте вживання кофеїну, особливо кави, щоб швидше заснути. Зверніть увагу, що кофеїн також негативно впливає на здоров’я матері та плода.
- Регулярні вправи
Допомагати мамам легше спати – це покращувати фізичне здоров’я, наприклад, регулярні фізичні вправи. При фізичному здоров’ї якість сну також покращується. Для виду вправ можна вибрати легкі фізичні вправи, такі як ходьба, йога та інші, згідно з порадами експертів.
- Пийте молоко перед сном
Щоб швидше заснути, випивайте склянку молока перед сном. Вміст білка в молоці допомагає підтримувати рівень цукру в крові і містить поживні речовини для плода в утробі матері.
- Гарячий душ
Щоб ваше тіло стало більш розслабленим, приймайте теплу ванну перед сном або після обіду. Це допомагає мамам спати комфортніше.
- Зменшіть споживання цукру
Зменшити надходження цукру в організм. Крім того, що може збільшити енергію, споживання цукру також підвищить рівень цукру в крові. У другій половині дня перед сном краще не їсти солодкого.
Ну, це поради для вагітних, щоб краще спати. Під час вагітності, особливо в другому триместрі, часто виникають порушення сну. Їжте здорову їжу, щоб задовольнити потреби в харчуванні, і виконуйте наведені вище поради, щоб задовольнити потреби у сні. Сподіваюся, це корисно.
