Причини поганого сну | я здоровий

Порушення сну можна вважати поширеною проблемою, але вони негативно впливають на здоров’я. Крім безсоння, багато людей не можуть добре спати. Що викликає поганий сон?

Якщо «Здорова банда» належить до тих людей, яким важко спати, необхідно знати причину, щоб її можна було подолати. Розумієте, якісний сон важливий для підтримки здоров’я «Здорової банди». Ось причини поганого сну!

Читайте також: Часто проблеми зі сном чи безсоння? Цей ароматичний аромат для сну!

Причини поганого сну

Якщо у вас проблеми зі сном, можливі причини наведені нижче:

Звичайний графік і розпорядок сну

Однією з причин поганого сну є неправильний режим сну. Дивитися телевізор або грати в мобільні телефони перед сном, не спати пізно і пити занадто багато води вночі можуть ускладнити сон.

Незручний через температуру повітря в приміщенні

Некомфортна температура повітря в кімнаті є однією з основних причин поганого сну. Сон у занадто жаркій або надто холодній кімнаті може ускладнити заснути. Тому перед сном переконайтеся, що температура повітря у вашій кімнаті правильна, відповідно до смаку. Також не встановлюйте кондиціонер занадто холодним, оскільки температура вашого тіла падає під час сну.

Занадто багато споживання кофеїну

Вживання кави перед сном може призвести до того, що ви не зможете добре заснути. Кофеїн може залишатися в організмі до п’яти-шести годин, тому пити каву вдень також слід уникати. Насправді, в деяких випадках кофеїн може тривати до 12 годин. Отже, вживання кави в другій половині дня також може призвести до того, що ви не зможете добре спати вночі.

Під впливом стресу

Стрес і хвилювання є причиною поганого сну. Якщо перед сном ви вже перебуваєте в стресі і переживаєте за завтрашній день або якусь проблему, то вночі ви погано спите. Дослідження також показали зв’язок між тривогою та безсонням. Люди, які відчувають безсоння, також схильні до високого ризику розвитку психічних розладів.

Читайте також: Рекомендована поза для сну лежачи для пацієнтів з COVID-19 Це причина!

Спорт вночі

Ви знаєте, що вправи вночі також можуть вплинути на якість вашого нічного сну. Фізичні вправи корисні і повинні виконуватися для здоров’я тіла, але уникайте виснажливих та інтенсивних видів діяльності принаймні за три години до сну.

Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи, які виконуються в потрібний час, корисні для якості сну. Активність вранці та вдень може покращити сон вночі. Отже, фізичні вправи все одно необхідні, але їх потрібно виконувати в потрібний час.

Вживайте алкоголь перед сном

Вживання алкоголю вдень або ввечері може викликати сонливість. Однак вживання алкоголю безпосередньо перед сном може погіршити якість нічного сну. Хоча алкоголь може викликати сонливість, він порушує циркадний ритм організму. Циркадна система – це система, яка регулює діяльність організму, включаючи обмін речовин, енергію, імунітет і сон.

Розлади сну

Якщо у вас часто виникають проблеми зі сном, то, можливо, причиною є певний розлад сну. Прикладами розладів сну є апное сну, безсоння, синдром неспокійних ніг, нарколепсія та парасомнія. (UH)

Читайте також: Спати на підлозі – шкідливо чи корисно?

Джерело:

Дуже добре розум. Причини, чому ви погано спите. березень 2020 року.

Національний фонд сну. Чому електроніка може стимулювати вас перед сном. жовтень 2020 року.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found