Гіпертонія або високий кров’яний тиск – досить поширене хронічне захворювання. Неконтрольована гіпертонія може пошкодити серце, кровоносні судини та нирки, що може призвести до серцевих нападів, серцевої недостатності, інсульту та хронічних захворювань нирок.
За даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я (NCCIH), зміна способу життя на більш здоровий спосіб життя є найкращим способом контролю гіпертонії. Розглядається здоровий спосіб життя:
- Їжте здорову та збалансовану їжу.
- Зменшити споживання солі.
- Регулярні фізичні вправи.
- Підтримуйте здорову вагу.
- Обмежте вживання алкоголю.
- Кинути палити.
- Контролюйте рівень стресу.
Дослідження також показують, що деякі продукти харчування та добавки можуть допомогти знизити кров’яний тиск. Однак слід зазначити, що докази слабкі. Поки що дослідження щодо добавок для зниження артеріального тиску все ще мало і обмежені.
Деяким людям все ще потрібно приймати ліки для контролю артеріального тиску. Однак деякі з наведених нижче добавок можуть допомогти знизити кров’яний тиск. Ось пояснення!
Читайте також: Мами, не забувайте перевіряти зміни артеріального тиску, щоб пологи були гладкими
Добавки для зниження артеріального тиску
Ось кілька добавок, які, як вважають, допомагають знизити артеріальний тиск:
1. Калій
Калій – це мінерал, який організм використовує для підтримки правильної роботи таких органів, як серце та нирки. Калій також діє проти впливу солі в крові і знімає напругу в стінках кровоносних судин, тим самим знижуючи кров'яний тиск.
Більшість людей можуть збільшити споживання калію, споживаючи більше продуктів, багатих на мінерал, таких як авокадо, банани, молоко, йогурт, гриби, апельсиновий сік, картопля, помідори та тунець.
Однак деяким людям з певними захворюваннями, такими як захворювання нирок, не рекомендується споживати багато калію. Отже, якщо ви хочете приймати калій у формі добавок для зниження артеріального тиску, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
2. Омега-3
Омега-3 жирні кислоти виконують багато функцій в організмі, включаючи підтримку здоров’я кровоносних судин. Дослідження показують, що омега-3 можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Риб’ячий жир, у тому числі лосось і сардини, містять багато омега-3 жирних кислот. Іншими джерелами омега-3 є горіхи та насіння.
Читайте також: Маючи цукровий діабет і гіпертонію одночасно, це те, що ви повинні робити!
3. Пробіотики
Пробіотики - це живі мікроорганізми. Пробіотики допомагають підтримувати баланс бактерій у кишечнику. Кілька досліджень показали, що пробіотики можуть знижувати кров’яний тиск.
Пробіотики можна вживати у вигляді ферментованих продуктів або добавок. Пробіотичні добавки містять різні бактерії, тому їх вплив може відрізнятися. Деякі з найбільш поширених пробіотичних бактерій: лактобактерії і Біфідобактерії.
Досі фахівці не впевнені, які мікроорганізми найкраще знижують тиск. Тому, якщо ви хочете приймати пробіотики у вигляді добавок для зниження артеріального тиску, вам необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем.
4. Кальцій
Людський організм потребує кальцію для росту кісток і згортання крові. Кальцій також необхідний для скорочення м’язів і частоти серцевих скорочень. Кальцій є важливим мінералом.
Дослідження 2015 року показали, що споживання великої кількості кальцію може знизити кров’яний тиск. Однак, щоб бути впевненим, потрібні додаткові дослідження. Продукти, багаті кальцієм, включають молоко, йогурт, сир і зелені листові овочі. Якщо ви хочете приймати кальцій у формі добавок для зниження артеріального тиску, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. (НАС)
Читайте також: Чи правда, що ліки від гіпертонії можуть погіршити інфекцію Covid-19?
Довідка
MedicalNewsToday. 5 добавок для зниження артеріального тиску. червень 2020 року.
Африканський журнал традиційної, додаткової та альтернативної медицини. Afolayan, A. J., & Wintola, O. A. Дієтичні добавки в лікуванні гіпертонії та діабету — огляд. 2014 рік.
