Йти до спортзал нарощування та зміцнення м’язів тіла не здається єдиним рішенням. Існує багато альтернативних способів тренувати м’язи вашого тіла, крім проведення часу в тренажерному залі спортзал. Один із способів зробити це – практика Воркаут.
Цей метод не вимагає спеціальних місць і інструментів. Тільки скориставшись перевагами порожніх полів, можна стати найпридатнішою людиною у світі. Не вірите? Спробуйте знайти за будинком футбольне поле або великий двір, це обов’язково дасть вам можливість бути більш динамічними, а це означає тренувати пульс і максимізувати продуктивність м’язів без необхідності витрачати багато грошей.
Читайте також: Не робіть цього в спортзалі!
Що це Вуличні тренування?
Воркаут є формою вправ гімнастика і вправи з вагою тіла що зазвичай робиться на відкритому просторі.
Гімнастична гімнастика — це форма вправи, що складається з різноманітних простих ритмічних рухів, які зазвичай виконуються без використання обладнання чи інструментів.
Вправа з вагою тіла це силова вправа, яка не вимагає додаткової ваги, зазвичай використовує лише вагу тіла практикуючого під час виконання руху.
Найпопулярніші вправи в Воркаут є підтягування, підтягування, віджимання, опускання, хруст , тощо Воркаут також включає деякі статичні рухи, наприклад Прапор людини , Передній і задній важіль , та інші різні цікаві рухи.
Читайте також: 5 поширених помилок під час нарощування м’язів живота
Вигода Воркаут
Мета вправи Воркаут полягає у тренуванні м’язів, формуванні пропорційного тіла, підвищенні витривалості та тренуванні ритмічних здібностей тіла. Однак метод Воркаут його буде легше втратити, якщо його не тренувати, тому для цього потрібна послідовність у виконанні цього способу вправи, щоб отримані результати були максимальними.
Вправа Рух Воркаут
Є кілька рухів для нарощування м’язів вашого тіла, які неможливо виконати, коли ви виконуєте спортзал. Ось деякі з рухів, які можна зробити під час проходження методу Воркаут:
1. Дюймові черви
Inch Worms — одна з тих динамічних розтяжок, на яких ви відчуваєте себе підколінного сухожилля , але також зміцнює основу плеча. Розташуйте тіло як положення віджимання , але руки повинні бути прямими і вище положення ніг. Виставте руки вперед, як ви хочете дошка. Повільно робіть маленькі кроки. Коли ваші ноги досягнуть рук, повторіть цей рух 3-4 повторення в якості розминки.
2. Перекатки бічні с Віджимання
Це хід, який трохи бентежить, коли робиться на відкритому повітрі. Ляжте на спину, не використовуючи руки, спробуйте повернути тіло так, щоб живіт опустився. Потім покладіть руки до плечей і зробіть це віджимання з позицією дошка. Повторюйте до чотирьох повторів, можна сказати, що це рух, але доданий віджимання.
Читайте також: Переваги віджимань для здоров’я тіла
3. Краб Прогулянка с Спади на трицепс
Як зрозуміло з назви, ви будете виконувати рухи, як краб. Розташуйте тіло вгору, руки і ноги стоять на землі. Ходіть, як краб, який рухається вбік на 25 метрів, а потім назад. Незважаючи на те, що це виглядає дуже дурно, цей рух ефективно обпалить ваші плечі, руки, живіт і стегна.
4. 100м Спринт
Біг – це обов’язковий рух, який необхідно виконувати, коли ви перебуваєте на відкритому полі. Визначте відправна точка і виконайте неквапливий біг на 100 метрів як розминку. Потім додайте швидкість бігу до вашої загальної енергії аж на 70 відсотків. Збільште його до 85 відсотків на другому ходу. Повторіть 3-8 повторень. Намагайтеся стежити за часом і побити власний рекорд.
5. Стрибки в довжину з повітряними присіданнями
Коли ви робите рух присідання, стрибайте якомога вище, коли повернетеся в положення стоячи, піднявши руки до стелі. Багато людей не піднімають руки вгору, навіть якщо вони роблять це коли присідання переваги великі.
Отже, як це? Цікаво виконувати цю вправу? Якщо це можна зробити дешево і легко, навіщо ходити в спортзал, чи не так? Найголовніше – не напружувати себе, продовжуйте тренуватися відповідно до своєї порції або потреб. Удачі, банди!
