Одного разу я прочитав книгу, в якій обговорювалися проблеми зі здоров’ям з точки зору групи крові людини. У ньому зазначається, що людина з групою крові О, включаючи мене, зазвичай має проблеми зі здоров’ям у травному тракті. Після того, як я спостерігав кілька випадків проблем зі здоров’ям, я відчув, що інформація правильна. У мене чомусь часто виникають проблеми з травним трактом, починаючи від здуття, виразки, шлунково-кишкова рефлюксна хвороба (ГЕРХ), запор, ти назвав це. Тому я занепокоєння раз зі здоров'ям травного тракту. І виявляється, підтримувати здоровий травний тракт зовсім не складно! Нижче наведено 7 способів підтримувати здоровий травний тракт, які я робив до цих пір і мають доведену користь.
Клітковина, клітковина і клітковина!
Волокно або зазвичай називають харчові волокна , відіграє важливу роль у здоров’ї травного тракту. Дієта з високим вмістом клітковини змусить «сміття» травного тракту, або калові маси, легше переміщатися в травному тракті, поки він нарешті не буде готовий до утилізації через задній прохід. Рекомендована потреба в клітковині для чоловіків у віці до 50 років становить 38 грамів на день і 25 грамів на добу для жінок того ж віку. Клітковину можна отримати з фруктів, овочів і цільного зерна цільного зерна . Горіхи, такі як мигдаль, також можуть бути варіантом, знаєте! Для мене потреби в клітковині задовольняються переважно фруктами. Хочете знати, які фрукти корисні для травного тракту? Будь ласка, прочитайте тут!
Переконайтеся, що ваше тіло достатньо зволожене
Напевно, ми часто чули, що організм потребує достатнього споживання рідини в день, приблизно 2 літри для дорослих жінок і 3 літри для дорослих чоловіків. Мабуть, достатнє споживання рідини також відіграє роль у підтримці функції шлунково-кишкового тракту, знаєте! Вода, яку ми п’ємо, змусить масу калу швидше рухатися в травному тракті. Достатнє споживання рідини також робить калові маси м’якшими, тому їх легше виводити. Важливо одне: якщо ви споживали достатню кількість клітковини, як описано в пунктах вище, не забудьте також доповнити це достатнім споживанням рідини, так! Волокно працює як губка, яка вбирає воду. Якщо організму не вистачає рідини, робота клітковини, яка допомагає травленню, не буде оптимальною.
Обмежте вживання напоїв, що містять кофеїн і газовані напої
Достатня потреба в рідині має вирішальне значення, але ви також повинні вибрати правильний напій, так! Напої, що містять кофеїн, такі як кава, чай і кола, стимулюють вироблення шлункової кислоти, яка у деяких людей викликає дискомфорт у травному тракті. Аналогічно, безалкогольні напої можуть зробити вас роздутим і роздутим. Я сама людина, якій потрібно багато вживати кофеїн, щоб зробити мене не спи . Але знаючи, що моє травлення настільки вразливе, я обмежую споживання кофеїну з різних джерел лише одним напоєм на день.
Уникайте продуктів, які «пошкоджують» травний тракт
Для деяких людей певні продукти будуть дратувати травний тракт. Наприклад, якщо я з’їм ложку соусу чилі в офісній їдальні, після цього зі шлунком все гаразд. Але у мого колеги, з’ївши таку ж кількість соусу чилі, одразу з’явиться діарея. Якщо у вас є «погана» історія з певними продуктами, вам слід бути більше обізнаний і уникайте цих продуктів. Не тільки гостра їжа, іноді занадто густі спеції, такі як часник і спеції, також можуть викликати розлади травлення у деяких людей.
Зменшення споживання жирної їжі
Занадто багато жирної їжі зрушить цифру на шкалі вправо, напевно всі зрозуміли. Але чи знаєте ви, що вживання занадто жирної їжі також не корисно для травного тракту? Жир важко перетравлюється, тому, коли наш раціон складається з великої кількості жирної їжі, травний тракт буде працювати інтенсивніше. Тому для полегшення роботи травного тракту бажано вибирати продукти з низьким вмістом жиру.
Заборонено ледачий (лінивий рух)!
Мабуть, фізична активність, яку ми виконуємо протягом дня, також вплине на роботу травного тракту, особливо якщо у вас запор, він же утруднене випорожнення. Наявність такої фізичної активності, як фізичні вправи, скоротить час перебування їжі в кишечнику, і, таким чином, вміст води в масі їжі, що перетравлюється, залишається високим. Так що, коли ця маса буде виведена через задній прохід, консистенція не буде занадто твердою і викликає запор. Я сама завжди відчуваю, що якщо я у відпустці і лінь переїжджати вдома, то на наступний день мені стає важко випорожнюватися. Насправді я споживаю їжу та рідину так само, як і звичайний день, коли я працюю та активно рухаюся. Отже, ще більше причин, чому регулярні фізичні вправи настільки важливі!
Уникайте поспішних харчових звичок
Я людина, яка повільноїдці , якщо ви їсте повільно і не поспішаючи. На щастя, виявляється, що такі харчові звички рекомендовані для здорового травного тракту. Їжа в поспіху пошле в мозок сигнал про те, що шлунок не наповнений, і в результаті мозок буде реагувати на це як голод. Це було доведено в дослідженні, де люди, які швидко харчуються, частіше страждають від ожиріння через переїдання. Фахівці рекомендують вживати їжу протягом 20 хвилин, щоб запобігти цьому. Тому не поспішайте, але й не приносьте задоволення, добре! Це 7 способів підтримувати здоровий травний тракт, які я зазвичай роблю. Сім вищевказаних способів дуже легко зробити, але я визнаю, що для цього потрібні досить сильні наміри. Особливо з точки зору обмеження їжі або напоїв, які подобаються, але насправді не корисні для травного тракту. Але якщо ми зможемо бути дисциплінованими, то розлади травлення точно залишаться осторонь. Чи є у вас інші способи, які ви часто робите, щоб підтримувати здоров’я свого травного тракту? Давай, поділіться в колонці коментарі нижче цього! Здорового вітання!
