Чи часто Ген Сехат засиджується допізна, тому що їм доводиться готуватися до завтрашніх іспитів, працювати понаднормово чи стати батьками? Отже, чи достатньо 5 годин сну? Мабуть, ні, банди, особливо якщо це на тривалий термін.
Згідно з дослідженням 2018 року за участю 10 000 людей, здатність організму функціонувати знижується, якщо ви не спите сім-вісім годин на добу. Експерти виявили, що мовні здібності або загальні знижуються.
Щоб дізнатися більше про те, чи достатньо 5 годин сну, перегляньте наступне пояснення, хлопці!
Читайте також: Небезпека спати з мокрим волоссям, міф чи факт?
Чи достатньо 5 годин сну?
Для максимального здоров’я ви повинні спати від семи до восьми годин щодня. Ця кількість часу добре для вашої здатності спілкуватися, планувати та приймати рішення.
Але, на жаль, багато людей недосипають з різних причин, особливо дорослі. За даними Національного фонду сну, рекомендований час сну для здорових людей, які не мають розладів сну:
- Новонароджена дитина: 14-17 годин
- Дитина: 12-15 годин
- Малюк: 11-14 год
- Діти дошкільного віку: 10-13 годин
- діти шкільного віку: 8-10 годин
- Вік до повноліття: 7-9 годин
- Дорослі: 7-9 годин
- Люди похилого віку: 7-8 годин
Які симптоми нестачі сну?
Після відповіді на питання, чи достатньо 5 годин сну, потрібно також знати симптоми недосипання. Ось різні симптоми:
- Надмірна сонливість
- Завжди позіхаючи
- Відсутність концентрації
- Легко розсердитися
- Втома протягом дня
- Любить забути
- Наявність тривоги
Перераховані вище симптоми будуть посилюватися, чим довше ви будете недосипати.
Читайте також: Тіло все ще втомлене навіть при достатньому сні? Ось 10 причин
Ризики для здоров'я від нестачі сну
Існує кілька ризиків для здоров’я, пов’язаних з позбавленням сну, зокрема:
- Зниження працездатності мозку: дослідження 2018 року показали, що серйозне недосипання може знизити навички мислення. Ефект такий самий, як старіння мозку на вісім років.
- Ризик цукрового діабету: дослідження 2005 року показало, що занадто мало сну (менше шести годин) асоціюється з підвищеним ризиком діабету. Однак занадто багато сну (більше 9 годин) також може збільшити ризик діабету.
- передчасна смерть: дослідження 2010 року показало, що нестача сну вночі може збільшити ризик передчасної смерті.
- Ризик інсульту або серцевих захворювань: Огляд 15 досліджень у 2011 році показав, що люди, які сплять менше (менше 7 годин), мають вищий ризик інсульту або серцевих захворювань, ніж люди, які сплять 7-8 годин на добу.
Причини нестачі сну
Не тільки знати відповідь на питання, чи достатньо 5 годин сну, ви також повинні знати загальні причини недосипання. За даними Американської академії медицини сну, депривація сну зазвичай викликається:
- Певні проблеми зі здоров’ям: порушення сну або інші проблеми зі здоров'ям, які можуть заважати спати.
- Синдром недостатнього сну (ISS): це медичний термін для людей, які мають звичку відкладати сон для інших видів діяльності, наприклад, перегляду телевізора.
- Робочі зобов'язання: понаднормова робота може вплинути на час сну. Крім того, робота з нерегулярним графіком також може скоротити час сну.
- Особисті зобов'язання: наприклад, наприклад, щойно народила дитину чи займалася іншими видами діяльності.
Читайте також: Спіть або пийте каву. Що найкраще для витривалості?
Висновок
Отже, чи достатньо 5 годин сну? Відповідь – ні, і якщо це робити довго, це може бути шкідливо для здоров’я. Сон важливий для організму. Недолік сну знижує працездатність і здоров’я мозку, включаючи хвороби серця та діабет. (UH)
Джерело:
Капучіо FP. Тривалість сну та смертність від усіх причин: систематичний огляд та мета-аналіз проспективних досліджень. 2010 рік.
Національний фонд сну. Глава 4: Первинна гіперсомнія: синдром недостатнього сну, спричинений поведінкою: огляд.
Діджей Готліб. Асоціація тривалості сну з цукровим діабетом і порушенням толерантності до глюкози. 2005 рік.
Американська академія медицини сну. Позбавлення сну. 2008 рік.
Лінія здоров'я. Чи достатньо 5 годин сну?. Може. 2019 рік.
