Чи може йогурт схуднути?

Щоб схуднути, більшість людей вирішують зменшити споживання певних продуктів і напоїв, одночасно збільшуючи споживання овочів. Одним з видів їжі, обраної для дієти, є йогурт. Чи може йогурт схуднути?

Молочна промисловість часто рекламує йогурт як продукт для схуднення. Однак у 2007 році Федеральна торгова комісія (FTC) зобов’язала молочну промисловість припинити рекламувати йогурт як продукт для схуднення, оскільки не було досліджень, які б показали надійні докази.

Отже, чи може йогурт допомогти вам схуднути? Щоб дізнатися відповідь, давайте переглянемо пояснення нижче!

Читайте також: Наукові дані розбивають 5 міфів про молоко!

Чи може йогурт схуднути?

Щоб дізнатися, чи може йогурт схуднути, нам потрібно вивчити твердження, які підтверджують, чому деякі кажуть, що йогурт може схуднути:

Заявляє про вміст кальцію

Одне з найпоширеніших твердження про зв’язок між йогуртом і втратою ваги – кальцій. На думку деяких експертів, у людей з низьким споживанням кальцію, як правило, вищий апетит.

Деякі експерти стверджують, що якщо у людини низький рівень кальцію в організмі, мозок це помітить і подасть сигнал про підвищення апетиту. Це призводить до того, що вживання більшої кількості кальцію (через споживання йогурту) може знизити апетит. Отже, чи вірна ця теорія?

Згідно з даними Національного інституту здоров’я щодо поширених інгредієнтів у добавках для схуднення, кальцій абсолютно не впливає на вагу, будь то втрата або збільшення ваги.

Крім того, навіть якщо в майбутньому додаткові дослідження показують, що кальцій може схуднути, йогурт і молочні продукти не є єдиними джерелами кальцію.

Мінерал також можна знайти в зелених листових овочах (наприклад, брокколі), а також в мигдалі, апельсинах тощо. Отже, виходячи з його вимог щодо кальцію, чи може йогурт допомогти вам схуднути? Не дуже, тому що недостатньо досліджень, щоб довести вплив кальцію на масу тіла.

Заявіть про вміст білка

Інше пояснення здатності йогурту схуднути пов’язано з вмістом білка. Деякі дослідники кажуть, що є три основні механізми щодо ролі білка у схудненні:

  • Підвищує ситість.
  • Підвищує термогенез (збільшення витрат енергії вище швидкості метаболізму), що також впливає на відчуття ситості.
  • Підтримуйте або сприяйте зростанню пісного м’яса, якщо це супроводжується заходами, які сприяють росту м’язів.

Однак, навіть якщо вищесказане відповідає дійсності, йогурт не є єдиним джерелом білка. Насправді, білка дуже багато в багатьох овочах та інших продуктах, таких як цільні зерна та боби.

Читайте також: Розпізнати та контролювати алергію на коров’яче молоко у дітей

Тоді чи може йогурт схуднути?

Центр науки в громадських інтересах (CSPI), також аналізує ці претензії. Вони виявили, що наукові докази цих тверджень були слабкими через невелику вибірку та кількість досліджень.

На думку багатьох експертів, загальне твердження про йогурт для схуднення засноване на дослідженні лише 46 людей, які споживали більше йогурту та молочних продуктів.

Крім того, більшість досліджень вказували учасникам їсти три порції йогурту на день, при цьому зменшуючи споживання калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій, ви точно схуднете.

Висновок, який можна зробити, полягає в тому, щоб зосередитися на продуктах, які підтримують ваше здоров’я. Якщо ви хочете схуднути, вам слід обмежити споживання калорій, а також збільшити споживання фруктів і овочів. Якщо відчуваєте спрагу, пийте воду, а не солодкі напої. (UH)

Читайте також: Молоко для годуючих матерів, щоб було багато молока

Джерело:

Національні інститути здоров'я. Інформаційний бюллетень про дієтичні добавки.

Лінія здоров'я. Йогуртова дієта: факт чи вигадка про схуднення?. Вересень. 2015 рік.

Останні повідомлення