Існує кілька технік дихання, які рекомендуються під час вагітності. Техніка дихання багато в чому залежить від того, наскільки розслаблене тіло і наскільки напруга впливає на розум. Причина, по якій дихальні техніки рекомендуються під час пологів, заснована на концентрації, необхідної вагітним жінкам для регулювання дихання. Під час скорочення мозок автоматично посилає відповідь по всьому тілу, щоб витримати біль (больова реакція). Опосередковано, вагітні жінки навчаються за допомогою цієї реакції на біль контролювати її за допомогою регулярного та ненапруженого дихання.
Тоді, які техніки дихання вам корисно практикувати під час вагітності? Ось як навчитися це робити, мами.
Читайте також: 4 поради щодо збереження вагітності, на які ви повинні звернути увагу
Техніка глибокого дихання (Повільне дихання)
На 35 тижні вагітності почніть практикувати техніки глибокого дихання. Глибоке дихання - це спосіб тренування дихання, щоб довжина вдиханого вдиху була такою ж, як і довжина видиху. Мета цієї дихальної техніки полягає в тому, щоб енергія тіла була збалансована з рівнем кисню, який виходить і виходить. Нижче описано порядок виконання вправ глибокого дихання.
- Виконуйте цю техніку в будь-якому місці, якомога частіше, регулярно, щоб ця звичка стала спонтанною і природною реакцією.
- Сядьте, поставивши спину, шию і голову прямо, але розслаблено. Повільно вдихніть через ніс, рахуючи від 1 до 4 (якщо ви часто тренувалися, збільште кроки до 10 або більше, мами). Видихніть через ніс, на той же рахунок. Після видиху відпочиньте 1-2 секунди. Повторіть цю схему дихання 8 разів розслаблено і ритмічно.
- Підніміть обидві руки прямо на одній лінії з головою. Повільно вдихніть. Відчуйте, як повітря наповнює легені. Затримайтеся на кілька секунд. Повільно видихніть, коли ваші плечі опустяться. Повторити 8 разів.
Якщо ви раніше не звикли практикувати техніку глибокого дихання, на початку адаптаційного періоду у вас може паморочитися голова або нудити, особливо при затримці дихання на кілька секунд. Цей стан виникає тому, що, коли ви глибоко дихаєте, ви вдихаєте багато кисню в кров, тим самим порушуючи мозкові механізми, які контролюють дихальну систему.
Рішення? Ви можете сидіти і повільно дихати, поки запаморочення не пройде. Зверніться до лікаря, якщо запаморочення не проходить. Загалом скарги на запаморочення поступово зникнуть, оскільки дихальні вправи стають більш регулярними.
Читайте також: Обов'язкове обстеження для вагітних
Техніка очищення дихання
Ця техніка дихання корисна для надання матері та дитини додаткового кисню. Служить сигналом організму розслабитися і зосередитися. Завдяки такому способу дихання ви можете побічно повідомити пологовому, що сутички стають гіршими. Ось порядок, як це зробити.
- Коли настануть сутички, дихайте легко. Вдихніть, але не дуже глибоко (близько половини максимальної потужності, коли ви робите глибокий вдих), потім видихніть. Ваша частота дихання стає приблизно вдвічі частішою, ніж звичайне дихання.
- Також розслабте живіт і груди, але дозвольте диханню текти.
- Дихайте так часто, коли відбувається скорочення.
- Коли ви відчуєте, що сутички починають закінчуватися, зробіть глибокий вдих, «виганяючи» сутички.
Техніка візерункового дихання
Техніка швидкого вдиху і видиху. Вам пропонується вдихнути через ніс, а видихнути через 2-3 рахунки через рот. Ось як виконувати техніку візерункового дихання.
- Використовуйте цю техніку дихання, коли відчуваєте скорочення. Намагайтеся глибоко вдихати і дихати нормально. Однак зверніть увагу на рівень стабільності дихання, яке ви вдихаєте, мами.
- Порахуйте мовчки відповідно до тривалості скорочення.
- Коли скорочення триває, зробіть вдих, беззвучно рахуючи «Один..два..три..чотири ..» і так далі, поки не досягнете піку скорочення. Коли сутички почнуть спадати, видихніть, промовляючи «Один». Слово «один» відноситься до розслабленого початкового стану.
- Виконайте цю схему по-своєму, щоб ваша концентрація була зосереджена на сеансі підрахунку (числах), а не на болю.
- Відстань вимови між цифрами 1, 2, 3 тощо можна вільно регулювати. До тих пір, поки візерунок вам найзручніше наносити.
Дихальні техніки корисні не тільки під час сутичок. Природному процесу, що супроводжує спуск плода в родові шляхи, можна також допомогти завдяки цьому методу. Але пам’ятайте, мами, дихальні техніки під час пологів не призначені для того, щоб штовхати. Дихання і напруження - два абсолютно різні процеси. Процес штовхання слід виконувати тільки після завершення відкриття. Сподіваюся, ці поради щодо дихання будуть ефективними для полегшення мам через хвилини скорочень.
Читайте також: 4 речі, які потрібно підготувати перед пологами
